冥想在漢語語義中是——深沉的思索和想象。

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài),。這種過程進(jìn)入潛意識(shí),，并“輸入”正面的信息，從而達(dá)到積極的健身效果,。在各種健身方法中,，沉思冥想是一種既簡(jiǎn)單而又不花錢的方法。

冥想的考證

冥想最早來自于東方的佛教,，公元前3000一前200年,，古印度的印度教儀式中就有冥想的多種形式。公元前588年,，佛教傳說喬達(dá)摩·悉達(dá)多王子在菩提樹下冥思靜修,，終于頓悟成佛．以后冥想就成了佛教徒必修的功課。

公元527年．達(dá)摩在少林寺里面壁冥想9年后悟道,，創(chuàng)立了影響中國(guó)千年之久的禪宗,，禪定也成為禪宗的重要修證方式。

冥想的科學(xué)性

對(duì)冥想的可測(cè)量的效果有一些爭(zhēng)論,。批評(píng)意見認(rèn)為在正常的“閉眼”休息狀態(tài)和特殊的冥想程序之間沒有什么生理學(xué)的差異（Holmes, 1984),。

然而，冥想的追隨者認(rèn)為冥想真正的生理學(xué)可被特化為寧靜的機(jī)敏,，一種較低的身體喚起但增強(qiáng)的覺知狀態(tài)(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）,。

于是，冥想至少可以減少焦慮,，特別是對(duì)那些環(huán)境中充滿應(yīng)激的個(gè)體（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998),。

然而，冥想的目標(biāo)不只是暫時(shí)緩解緊張,。冥想的實(shí)踐者已經(jīng)提出,，有規(guī)律地練習(xí)某些形式的冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于使個(gè)體獲得啟迪,，并以新的方式看待那些熟悉的事情,，把知覺和思維從自發(fā)的已學(xué)會(huì)的模式中解放出來。

一些研究者也已經(jīng)提出,，有規(guī)律地進(jìn)行冥想可使心理超越西方心理學(xué)所認(rèn)為的局限－－甚至導(dǎo)致在可測(cè)量的智力和認(rèn)知操作上的增進(jìn)(Cranson et al., 1991),。

冥想實(shí)踐中一流的佛教教師漢(Nhat Hanh）（1991）建議，對(duì)呼吸的知覺,，以及只是欣賞你周圍的事物都可以成為通向心理平衡的途徑,。

冥想，并非僅僅是放松（Relaxation）這么簡(jiǎn)單,。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情放松休息下來,；冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上,，在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)（類似禪的“入定”）,，最終達(dá)到天人合一的境界,。
     所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活越狀態(tài),。簡(jiǎn)單的說就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng),，而達(dá)到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識(shí),，而是在意識(shí)在十分清醒的狀態(tài)下,，讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍，進(jìn)而與另一次元的宇宙意識(shí)波動(dòng)相連接,。

醫(yī)學(xué)家們經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)．冥想者冥想時(shí)比平時(shí)吸收的氧氣少了17％,，每分鐘心跳頻率也少了3次，腦波也有所變化,，這些都是人們睡覺時(shí)的反應(yīng),；冥想者的大腦在冥想時(shí)并沒有關(guān)閉，只是阻止信息進(jìn)入控制方位和時(shí)間的大腦頂葉,，從而失去了對(duì)周圍環(huán)境的感覺,。

宇宙本身充滿著波動(dòng)，波動(dòng)即是信息,，充滿著未知的構(gòu)想,。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的信息與構(gòu)想,。人類的腦,，受到天體星球運(yùn)動(dòng)的支配，是宇宙的一部份,，而且具備著和所有波動(dòng)同頻道的機(jī)能,。如同收音機(jī)一樣，調(diào)對(duì)了頻率,，就能清晰的接收到訊息一般,，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動(dòng)的一個(gè)方式。

冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為,，如禪修,、瑜珈、氣功等,，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中,。以研究超導(dǎo)體而獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的英國(guó)人布萊恩●佐瑟夫，也是養(yǎng)成藉由冥想收取心靈訊息的人,，他曾說過：「以冥想開啟直覺,，可獲得發(fā)明的啟示 ,。

雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉,。有坐禪的冥想，也有站立姿勢(shì)的冥想,，甚或舞蹈式的冥想,。還有，祈禱也是冥想,、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種,。如果采用不合乎自己的冥想法時(shí)，不但有痛苦,，而且更是白費(fèi)心力,，最后只有帶來身心的疲勞。凡是可以達(dá)到「無」心,，也就是能夠停止低我意識(shí)(左腦意識(shí))的活動(dòng),，任何一種冥想法都可以，也是對(duì)其人的最正確冥想法,。不過,，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法,。另外,，《腦內(nèi)革命》作者春山茂雄認(rèn)為，看部喜歡的電影,、聽聽最喜歡的音樂(古典,、爵士)或是興奮的計(jì)劃自己的未來，都可以算是冥想的方式,。

冥想可使得新皮質(zhì)熟睡,，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量,。為了進(jìn)入冥想狀態(tài),，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞,、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來,，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。

根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明,，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí),，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制,，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng),，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用,，都會(huì)變得活性化。
     冥想可以讓我們的左腦平靜下來,，讓意識(shí)聽聽右腦的聲音,，這樣我們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)換，想象力,、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷的涌出,，此外對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升,，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定,、愉快、心曠神怡的感覺,。

當(dāng)你冥想時(shí)．大腦產(chǎn)生一種激素,，使你的體內(nèi)基因按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉,、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化,。

2008年6月17日 美國(guó)研究人員16日說，改善飲食習(xí)慣,，大量食用水果,、蔬菜、未經(jīng)精加工的谷類食品,、豆類及大豆制品,，而且每天適度運(yùn)動(dòng)，利用散步,、冥想等辦法緩解壓力,，不但有助于增強(qiáng)體質(zhì)，而且換能改變基因活動(dòng),。路透社報(bào)導(dǎo),，研究人員選取30名不愿接受手術(shù)、放射治療,、激素療法等傳統(tǒng)治療手段的前列腺癌患者,，以他們?yōu)閷?duì)象展開了3個(gè)月的研究。研究期間,，這些患者體重下降,、血壓降低，健康狀況得到改善,。此外,，研究人員對(duì)比患者調(diào)整生活方式前后的前列腺活檢樣本，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)大約500種基因的活動(dòng)出現(xiàn)變化,，其中48種基因被“啟動(dòng)”,，453種基因則被“關(guān)閉”,。這其中變得活躍的是對(duì)預(yù)防疾病有幫助的基因，而對(duì)前列腺癌,、乳腺癌等有“催化之功”的基因活動(dòng)則受到抑制,。參與這項(xiàng)研究的美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)迪恩·奧尼詩說，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)“只需改變飲食和生活方式,，就可在短短3個(gè)月里改變體內(nèi)數(shù)百基因”,。這項(xiàng)研究成果的意義“不局限于前列腺癌患者”。這份研究報(bào)告刊登在美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上,。《今晚報(bào)》2008/06/17轉(zhuǎn)載,。

讓我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇跡,，不要把它認(rèn)為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西,，而且是任何人都垂手可得的東西,。

冥想讓你更健康

美國(guó)《時(shí)代雜志》報(bào)導(dǎo)．研究發(fā)現(xiàn)，冥想的第一大好處是可以延長(zhǎng)壽命,，其根源在于冥想可以改善人們的免疫系統(tǒng),，能夠緩解壓力。其次,，冥想可以預(yù)防,、延緩或者至少可以控制慢性疾病如心臟病、艾滋病,、癌癥和不孕癥等頑癥,。而冥想更大的好處是，它可以幫助緩解憂郁癥和注意力短缺癥等心理疾病,。

冥想讓你更美麗有關(guān)試驗(yàn)研究表明．利用冥想的方法可以使自已變得越來越美麗,。例如，你可以選擇一位你最羨慕的人,，當(dāng)你閑時(shí)想想其音容笑貌及健美身影,，時(shí)間一長(zhǎng)，你的容貌就和她(他)接近了,，如果你經(jīng)常冥想一位皮膚光滑細(xì)嫩的少女,，可延緩你臉上皺紋的發(fā)展。這種方法的奧妙在于：心理對(duì)生理可產(chǎn)生作用,，當(dāng)你冥想時(shí)．大腦產(chǎn)生一種激素,，使你的體內(nèi)基因按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉,、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化,。很多恩愛夫妻長(zhǎng)得有點(diǎn)像,，或多或少與他們經(jīng)常思念對(duì)方有關(guān)。

如果你臉上某個(gè)部位長(zhǎng)得和冥想對(duì)象不一樣,，這個(gè)部位往往會(huì)產(chǎn)生電麻感覺,。這實(shí)質(zhì)是自己正在按照冥想對(duì)象對(duì)自已的形態(tài)實(shí)施調(diào)整改造。冥想美容隨時(shí)可做,，最好選擇幽雅安靜的環(huán)境．姿勢(shì)不拘,，但要不分心，穩(wěn)定情緒,，這樣才能有利于冥想,。

冥想的環(huán)境及時(shí)間

最好是晨陽初升或黃昏日沒時(shí)分，只需約20分鐘,，并要使之成為一種習(xí)慣才有效,。找一個(gè)清靜而溫度適中的位置。

冥想的姿勢(shì)

OK 勢(shì)

可選擇坐著或躺著,，坐著時(shí)雙手放在大腿,、膝蓋上，手掌向下,，或雙掌朝天,，食指和拇指接觸(像做 OK 手勢(shì))。見圖1

阿憂斐達(dá)勢(shì)

盤坐,，身體放松,，雙手五指交叉，拇指在上,。見圖2

              

冥想的步驟

1、   漸進(jìn)式肌肉松馳法：閉上眼睛,，先收緊,、后放松，由頭頂至腳依次放松肌肉,，如頭頸,、肩、腰、腿,、腘,、腳等，以及臉頰,、下巴,、胸、腹,、股,、膝、腳等,。放松后背時(shí)舌尖抵上顎,，前面抵下顎。這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺,。

2．排除雜念  專注地呼吸,，或?qū)⒁饽罴杏谏系ぬ铮▋擅贾g），或下丹田(臍下關(guān)元穴)的位置,，此時(shí)腦中若有雜念出現(xiàn)，不必刻意不去想,，只要專心致志,，雜念便會(huì)自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團(tuán)云,，然后漸漸散去,。

3、輸入信息  就在這潛意識(shí)開放的時(shí)候,，輸入信息,。其信息多種多樣，如：

→ 想象在面前的是一個(gè)健康,，充滿自信和愉快的你,。

→ 預(yù)先構(gòu)思一些具激勵(lì)性的句子

預(yù)先構(gòu)思一些具激勵(lì)性的句子，然后將信息輸入自己腦海,，秘訣是這些信息必須簡(jiǎn)單,、正面及用現(xiàn)在肯定式的句子，而不是愿望式,、期盼式的,。例如不說“我將會(huì)很自信”這是愿望式的，而應(yīng)說“我是一個(gè)自信的人”,，讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息,。

也可借鑒瑜伽語音冥想

瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分,，即“曼”( man)和“特拉”( tra),。“曼”的意思是“心靈”,。“特拉”的意思是“引開去”。因此,，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想,、憂慮、欲念,、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音,。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等質(zhì)量,，而處身在善良品質(zhì)的高度上,。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展,，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U,，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài)。

→ 預(yù)先設(shè)計(jì)好背景,，進(jìn)行冥想,。

如官場(chǎng)、商海沉浮,，精神惆悵,，可選如下背景：晶瑩的玻璃杯中，放好上等龍井茶,，開水沏于杯內(nèi),，茶在杯內(nèi)上下翻滾，喻為商海沉浮,，得失禍福,，最終茶沉杯底，還歸自我,，挺立杯中,，仍是一條好漢。

操勞頭昏手足震顫：以泉州老君山為背景,，老君山上,，飛越一簾瀑布，從天（頭頂）而降,，水花飛濺,，撒下一片清涼，繼而淙淙溪流,，順青山（背腰,、胸腹，上肢、下肢）緩緩流淌,，此時(shí)經(jīng)絡(luò)通調(diào),，清竅頓爽。

冥想的好處

針對(duì)不同心理或生理的問題,，向潛意識(shí)輸入適當(dāng)?shù)男畔?，通過摒除雜念，可獲得相應(yīng)的幫助,，對(duì)身體有不少的好處,。

1．身體上緩解因壓力而引起的多種病癥，如胃病,、冠心病,、失眠、消化不良,、肌肉緊張,、疼痛，帕金森氏病,，手足震顫等,。總的來說,，冥想,、靜坐可鎮(zhèn)定情緒，平衡內(nèi)分泌及提高免疫力,。

2．心理上輸入良性信息，可增強(qiáng)自信,、提升自我形象,，令我們更加積極，從而改善人際關(guān)系,。

3．工作上增加創(chuàng)意及感應(yīng)力,，使精神更集中及增強(qiáng)記憶力。