準(zhǔn)爸爸營養(yǎng)攻略

　　大量臨床研究表明,，以下營養(yǎng)素對于提高精子數(shù)量和活性至關(guān)重要,，是準(zhǔn)爸爸的必備之選。準(zhǔn)爸爸應(yīng)從授精前至少3個月開始補(bǔ)充,，因?yàn)榫拥男纬尚枰蠹s10周的時間,。

　　多種維生素和礦物質(zhì)：全面補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)比單獨(dú)補(bǔ)充某一種營養(yǎng)素更有助于改善準(zhǔn)爸爸的整體健康。同時,，也更有利于人體對幾種調(diào)節(jié)精子活性關(guān)鍵營養(yǎng)素的吸收和利用,，例如鋅和硒。

　　輔酶Q10：精子的運(yùn)動速度是評價精子活性的重要指標(biāo),。精子的游動像蝌蚪一樣,，有賴于長長的尾部不斷的擺動，在游動過程中需要消耗很多能量,，因此大量的“細(xì)胞的發(fā)動機(jī)——線粒體”圍繞著分布于精子的“尾巴”上,，便于產(chǎn)生能量供精子使用，精子中線粒體的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體其他細(xì)胞,。輔酶Q10是線粒體產(chǎn)生能量時的重要輔酶,，被稱為“細(xì)胞強(qiáng)心劑”，它的發(fā)現(xiàn)者曾被授予諾貝爾獎,。食物中輔酶Q10的含量很低,，難以通過膳食獲得，所以需要通過膳食補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充,。

　　L-精氨酸：參與精子的形成,，是精子各種核蛋白的基本成分。另外,，L-精氨酸在體內(nèi)將會代謝成一氧化氮（NO）,，是陰莖勃起的主要介質(zhì)，同時NO參與調(diào)節(jié)睪丸的微循環(huán),，促進(jìn)精子活力,，提高精子的受精能力。

　　馬卡：又名“秘魯人參”,，原產(chǎn)于秘魯安第斯山脈4000米以上的高海拔處,，生長在晝夜溫差大、缺氧,、冰凍的極端地理環(huán)境下,。馬卡中已經(jīng)確定的活性營養(yǎng)成分有55種，其中包括兩種獨(dú)特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺,，臨床研究證實(shí)這兩種有效成分能有效增加精液體積,，提高精子數(shù)量和活性，增強(qiáng)體力,、改善性疲勞,，被稱為“天然偉哥”,。

　　馬卡是非常安全的功能性食品，作為當(dāng)?shù)厝说膫鹘y(tǒng)食物至今已經(jīng)有幾千年的歷史,，據(jù)說馬卡的獨(dú)特營養(yǎng)功效成就了當(dāng)?shù)氐挠〖游拿?，使得?dāng)時的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰(zhàn),。2001年,，美國太空總署（NASA）首次將馬卡作為宇航員的太空食品?！?/p>

　　準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)攻略

　　準(zhǔn)媽媽針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)素,，不僅是為了胎兒的健康發(fā)育，還能有效改善孕期妊娠反應(yīng),，保障準(zhǔn)媽媽的正常飲食和心情愉悅,，避免各種妊娠并發(fā)癥，幫助媽媽生育后的肌膚和身材恢復(fù),。以下幾種營養(yǎng)素是準(zhǔn)媽媽在備孕期,、孕期和哺乳期全程需要補(bǔ)充的：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，其中乳清蛋白又略勝一籌,，是母乳中含量最高的蛋白質(zhì)，其生物利用度高于大豆,、雞蛋,、肉類等傳統(tǒng)的富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)約占人體體重的17%,，對保障胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要,。同時，妊娠期胎盤,、羊水,、母體子宮和乳房的生長發(fā)育也增加了母體對蛋白質(zhì)的需求，所以僅通過像往常一樣的三餐難以保證獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,，宜額外補(bǔ)充,。

　　多種維生素和礦物質(zhì)（孕婦專用劑型）：孕期的營養(yǎng)素需求與平時不同，葉酸的需要量是平時的2倍,，鈣的需要量比平時多200—400毫克,，VC的需要量比平時高30%，鐵多50%,，鋅多25—75%,。因此，普通的多種維生素和礦物質(zhì)產(chǎn)品難以均衡準(zhǔn)媽媽特殊的營養(yǎng)需求,。鈣,、鐵,、碘、鋅,、維生素A,、C、D,、E,、B1、B2,、B6和葉酸,，都是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕期應(yīng)額外補(bǔ)充的營養(yǎng)素。

　　純凈的深海魚油（EPA和DHA）：孕期到出生后一歲是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期,，DHA被譽(yù)為“腦黃金”,，是大腦細(xì)胞膜的主要組成成分，占大腦干重的20%,，占視網(wǎng)膜的30%,，直接決定著寶寶的智力和視力發(fā)育。研究表明,，媽媽在孕期補(bǔ)充EPA和DHA,，寶寶在4歲時會表現(xiàn)出更聰明的認(rèn)知能力，更少過敏和濕疹的發(fā)病率,。同時,，補(bǔ)充EPA和DHA還能幫助媽媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁，預(yù)防妊娠毒血癥和糖尿病的發(fā)生,。

　　據(jù)統(tǒng)計,，世界上大多數(shù)國家的居民都無法從普通膳食中獲得充足的EPA和DHA。有數(shù)據(jù)現(xiàn)顯示,，中國居民膳食中EPA和DHA的平均攝入量僅為37.6毫克,，這與我們的飲食結(jié)構(gòu)中很少食用深海魚有關(guān)，因此,，僅憑食物難以滿足媽媽和寶寶對EPA和DHA的需求,。

　　益生菌：益生菌是指乳酸菌和雙歧桿菌，在腸道內(nèi)與有害菌形成競爭和對抗關(guān)系,。益生菌能有效提高人體免疫力,，增加抗體細(xì)胞數(shù)量，提高免疫細(xì)胞活性,；同時,，益生菌還能促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘,，排除身體毒素,；還能提高鈣的吸收率,，幫助合成B族維生素。益生菌的這些健康益處,，對于在孕期不宜使用藥物,，又常常遭遇免疫力降低和便秘的準(zhǔn)媽媽們尤為重要。市售酸奶通常無法達(dá)到明顯效果,，因?yàn)橛幸婢陔x開了它的培養(yǎng)環(huán)境（約43℃）以后2個小時,，活性即開始下降，活菌數(shù)減少,。因此,，自制酸奶和益生菌補(bǔ)充膠囊才是有效和實(shí)用的補(bǔ)充方法。

　　輔酶Q10：輔酶Q10存在于每一個細(xì)胞的線粒體中,，是產(chǎn)生能量過程中的重要輔酶,。孕期新陳代謝增加，無疑增加了準(zhǔn)媽媽的能量負(fù)擔(dān),。人體本來可以自發(fā)合成輔酶Q10,，但隨著年齡的增加，其合成量會減少,，常常是人過三十“力不從心”,。食物中輔酶Q10的含量也非常少，例如：多春魚的含量最多,，一斤含33毫克,，而一斤花生僅含11毫克。因此,，大齡產(chǎn)婦宜補(bǔ)充醫(yī)藥等級的輔酶Q10制劑50—100毫克?！?/p>

　　小貼士：孕婦應(yīng)該只補(bǔ)充DHA,，還是同時補(bǔ)充EPA和DHA？

　　眾多權(quán)威專家指出,，同時補(bǔ)充EPA和DHA更有益于媽媽和寶寶的整體健康,。事實(shí)上，我們的身體同時需要EPA和DHA,，乳汁中同時存在EPA和DHA,，比例為1:2—1:3（取決于母親的膳食結(jié)構(gòu)）。因此,，孕婦應(yīng)在補(bǔ)充復(fù)合型EPA和DHA膠囊的基礎(chǔ)上,，再額外補(bǔ)充單純的DHA產(chǎn)品，保證每日DHA攝入量不少于300毫克,，EPA和DHA的攝入總量不少于500毫克,。至于EPA和DHA的來源,，是海魚或是海藻？只要保證產(chǎn)品純度和品質(zhì),，營養(yǎng)價值均無差別,。