孕前需要補充的營養(yǎng)素

ZL89 2012-12-09

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維生素是人體必需的營養(yǎng)素,，有很多準爸媽由于不正確的生活方式或飲食結(jié)構(gòu)而造成維生素缺乏，維生素的缺乏會妨礙孕育高質(zhì)量的寶寶,。維生素的補充不能單一化,，因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷,，增強免疫力,，防止壞血病和牙齦出血

維生素B1、B2可以參與能量代謝

維生素A可以維持正常視力和皮膚健康

維生素D可以促進鈣的吸收

維生素E在孕早期有保胎防止流產(chǎn)的作用

其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適,，促進食欲,，減少妊娠反應的作用

不僅女性要高度重視維生素的作用，男性也要高度重視維生素的作用,，維生素對男性也起到很大的作用：

維生素A能使精子的活動能力增強

B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系

維生素C能減少精子受損的危險,，提高精子的運動性

維生素D能提高男性生育能力

因此，在準備懷孕前3個月,，夫妻雙方要開始正確補充維生素,。除了維生素片外,，我們主要還是要從蔬菜和五谷中攝取維生素,，但是蔬菜和五谷中的維生素，在去皮,、精磨和烹飪時常常受到破壞,，所以還需要在水果中攝取。這主要是因為水果中含有豐富的維生素，在洗凈或削皮后還可以生吃,，有益于維生素的保存,、吸收和利用。所以,，除一日三餐外,，還應適當增加一些水果，滿足自身對維生素的需要,。

補充葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素,，是維生素B6的一種，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子,，它對紅細胞分裂,、生長、核酸的合成具有重要的作用,，是人體的必需物質(zhì),。提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用：

可以明顯降低畸形,，使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發(fā)生率大大下降

葉酸有助于紅細胞的生成,，防止巨幼紅細胞性貧血和寶寶神經(jīng)管畸形

可以使寶寶發(fā)生唇裂或腭裂的危險減少

除此之外，葉酸是寶寶神經(jīng)發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素,，準媽媽飲食中若缺乏葉酸,，有可能導致新生兒畸形的危險增加。提前服用葉酸可以降低發(fā)生早產(chǎn)及低體重新生兒的危險性,。

所以,，準備懷孕的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要,。但是,，一定要注意一些細節(jié)：

因為葉酸遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性,。所以,，一定要改變一些煎炸的烹制習慣，盡可能的減少葉酸的流失,。

要加強富含葉酸食物的攝入,。

必要時可以補充葉酸制劑、葉酸片,、多維元素片,。

補充亞麻酸

α—亞麻酸對于一般民眾來說很陌生，它是人體必需的脂肪酸,，不能自身合成,，只能靠食物攝取獲得,。如果缺乏了α— 亞麻酸，孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)攝取將大打折扣,，寶寶智力和視力也將受到影響,。我們先來了解α— 亞麻酸的來龍去脈：

1975年，世界衛(wèi)生組織的科學家們在加拿大北部格陵蘭島上考察,，發(fā)現(xiàn)島上居住的愛斯基摩人活到百歲以上的很多,，走路輕盈，勞動有力,，他們不懂得養(yǎng)生之道,，為何又如此健康長壽?科學家?guī)е@個迷留在格陵蘭島對他們居住環(huán)境，生活規(guī)律,、飲食結(jié)構(gòu),、病理檢驗，驚奇地發(fā)現(xiàn)老人的血液像年青人的血液一樣血脂不高,，血壓正常,，幾乎無一人患心腦血管疾病和肥胖癥的。再經(jīng)過多次的血液化驗證實他們的血液中有大量的不飽和脂肪酸,。

通過進一步的考察論證,，發(fā)現(xiàn)這種神秘的不飽和脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸α— 亞麻酸，再化驗他們經(jīng)常吃的食物是各種深海魚類,，體內(nèi)含有α— 亞麻酸代謝物,，又進一步化驗深海魚類的食物——深海綠色植物，植物中驚喜的發(fā)現(xiàn)含有大量的α— 亞麻酸,，于是科學家興奮地給世界衛(wèi)生組織打了報告,，報告了這一尺人的發(fā)現(xiàn)。聯(lián)合國立即向世界各國發(fā)出了倡議,，號召人類增加這種多不飽和脂肪酸——α— 亞麻酸的攝入,。

美國首先修改了92年頒布的“營養(yǎng)金字塔“增加了多攝入α— 亞麻酸的條款。

英國皇家醫(yī)院公布了“新生兒智商高低與孩子大腦中α— 亞麻酸及代謝物含量成正比的試驗結(jié)果”

日本用立法的形式,，強制孕產(chǎn)婦補充α— 亞麻酸,，堅持從胎兒開始壯體、強腦,。

香港政府建議產(chǎn)婦“坐月子”應補充α— 亞麻酸,，以提高乳營養(yǎng)質(zhì)量

孕前3個月，如果能提前補充α— 亞麻酸,，會提高孕后胎兒的智力和視力等多方面發(fā)育,。

α— 亞麻酸是胎兒腦發(fā)育的黃金原料

90年代初，世界衛(wèi)生組織公布了一項震驚世界的科研成果：α— 亞麻酸是構(gòu)成人體細胞的核心物質(zhì),。母體和胎嬰兒在攝入α— 亞麻酸后,，在人體內(nèi)的多種酶的作用下,，通過肝臟代謝出機體必需的DHA和EPA,。DHA是什么?—— 它是生命活性因子,，是生命能量供生命活動所用。好比汽油是汽車必需能量一樣,。EPA是什么?—— 醫(yī)學名稱叫前列環(huán)素,，也叫血栓素，可以擴張血管,，抑制血小板凝集,，促進人體血流，阻止血管收縮,。也就是說,，α— 亞麻酸是著名的“腦黃金”DHA的母體，是真正的胎嬰兒腦發(fā)育的黃金原料,。

DHA和EPA是胎嬰兒成長的必需物質(zhì),，是大腦細胞的主要組成成份，是構(gòu)成腦磷脂,，腦細胞的基礎,，對大腦細胞的分裂、增殖,、神經(jīng)傳導,、突觸樹突的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，是大腦形成和智商開發(fā)的必需物質(zhì),，它對視覺,，大腦活動，脂肪代謝,，胎兒生長及免疫功能都有極大影響,，缺乏時胎兒會產(chǎn)生“腦饑餓”胎兒腦細胞就長不夠數(shù)量，細胞體積也小,，質(zhì)量也低劣,。

來自美國的試驗證實：腦發(fā)育三個重要階段母體α— 亞麻酸補充充分的孩子可以達到四個指標：

A 腦神經(jīng)細胞能達到1000億個

B 腦反應速度千分之一秒

C 腦神經(jīng)傳導速度10米/秒

D 神經(jīng)突觸數(shù)量50億個

從試驗數(shù)據(jù)中可以進一步證實α— 亞麻酸對胎嬰兒腦發(fā)育腦形成是不可缺少的重要物質(zhì)，也稱為黃金物質(zhì),。

結(jié)論：美國腦研究專家研究證實,，孕產(chǎn)婦營養(yǎng)充分將影響胎兒20%—30%左右的智商幅度。