夏季酷暑難耐,，暑熱最易耗氣傷津。夏季本是人體陽氣最盛最旺的時節(jié),，同時也是人體陽氣最易耗傷的時節(jié),。因此，依據(jù)世間萬物“春生夏長,，秋收冬藏”的運動變化規(guī)律,，此時要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣,，從精神,、起居、運動,、飲食四方面調養(yǎng),。

　　精神調養(yǎng)　　宜樂觀通達 調息靜心

　　《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應,，養(yǎng)長之道也”,。就是說，夏季要神清氣和,、心胸寬闊,、精神飽滿,，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格,，以利于氣機的通達,。與此相反，若懈怠厭倦,，惱怒憂郁,，則有礙氣機通暢，不利于陽氣的養(yǎng)復,。

　　起居調養(yǎng) 免暴曬 適溫浴 慎寒襲 晚睡早起

　　“夏季炎熱,，暑熱最易耗氣傷津，若汗泄太過,，則會令人頭昏胸悶,、心悸口渴、惡心,，甚而中暑昏迷,。”張春玲指出，室外工作或體育鍛煉時,，應避開烈日熾熱之時,。午間可小睡半小時，避免炎熱傷身,，耗散陽氣,，緩解疲勞。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,，不僅可以洗掉汗水,、污垢，使皮膚清潔涼爽,，洗浴時的水壓及機械按摩還可加快血液循環(huán),，，消除疲勞,，增強抵抗力,，起到養(yǎng)護身體的目的。另外,，順應自然界陽盛陰衰的變化,，夏季宜晚睡早起。炎熱夏季,，腠理開泄,，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風,，有空調的房間,，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚露宿。

　　運動調養(yǎng)　動作柔和輕緩 不宜劇烈

　　張春玲指出,，夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,，場地宜選擇在河湖水邊、公園,、庭院等空氣新鮮的地方,，鍛煉的項目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動,，若運動過激,，導致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰,，也易損陽,。在運動鍛煉過程中,，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量冰鎮(zhèn)飲品,，更不能立即用冷水沖頭、淋浴,，否則會引起頭痛,、寒濕痹癥等多種疾病，老年心腦血管疾病患者則會加重病情甚至威脅生命,。

　　飲食調養(yǎng)　清淡少油膩 適食苦味,、酸味

　　夏季，人容易心火過旺,，吃些味苦的食物有助于減心火,。因為夏季出汗較多，中醫(yī)認為此時宜多食酸味以斂汗,。夏季是一年中人體代謝最旺盛的時節(jié),，此時人的脾胃功能相對較弱，因此,，飲食宜清淡可口,，避免油膩、難消化的食品,。平素注意清心解暑,、健脾養(yǎng)胃,，建議早、晚喝溫粥,，既能生津止渴,，又能補養(yǎng)身體，助陽氣,，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則,。夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒,，故西瓜,、綠豆湯、烏梅小豆湯,，雖為解渴消暑之佳品,，但不宜冰鎮(zhèn)食之，以免損傷脾胃,；厚味肥膩之品宜少勿多,，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾,。