一,、運(yùn)動計(jì)劃想要減肥，我們一定要掌握好運(yùn)動和飲食的平衡,，管理好自己的飲食,，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助我們快速瘦身,。首先讓我們看看有關(guān)運(yùn)動的這兩個(gè)點(diǎn),，讓我們開始運(yùn)動吧。 （一）運(yùn)動時(shí)間安排 早上：進(jìn)行30分鐘的慢跑（燃燒熱量約為330大卡） 早上的跑步運(yùn)動叫做晨跑,，我們在進(jìn)行晨跑的時(shí)候需要避免兩個(gè)地方：1.空腹晨練,；2.不進(jìn)行熱身就晨練。 上／下午：進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的無氧鍛煉（燃燒熱量約為500大卡） 我們在進(jìn)行無氧鍛煉的時(shí)候,，可以選擇三種運(yùn)動：1.固定器械訓(xùn)練,；2.徒手訓(xùn)練；3.自由力量訓(xùn)練,。如果是新手,，需要選擇輕松的徒手訓(xùn)練或固定器械訓(xùn)練，如果是老手,，可以挑戰(zhàn)自由力量訓(xùn)練,。 晚上：進(jìn)行30分鐘的散步（燃燒熱量約為200大卡） 在這里要特地說明的是，我們在晚上進(jìn)行散步的時(shí)候,，需要在飯后30分鐘以上再進(jìn)行,。如果在飯后立即進(jìn)行散步運(yùn)動，可能會影響到消化系統(tǒng)的健康,，最常見的是引發(fā)闌尾炎等急性病,。我建議大家在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)目繅φ荆瑤椭澄锟焖傧?，再進(jìn)行散步,。 總結(jié)：一天之中我們有三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可以進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)在早上,，第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)在下午，第三個(gè)時(shí)間點(diǎn)在晚上,。其中在早晚進(jìn)行的運(yùn)動需要選擇溫和的,，在下午進(jìn)行的運(yùn)動,，可以選擇一些劇烈的無氧訓(xùn)練。 （二）運(yùn)動要點(diǎn)舉例 運(yùn)動可以幫助我們減肥,，但是毫不注意地進(jìn)行運(yùn)動可能會起到反作用,，畢竟運(yùn)動是需要技巧的。我們在運(yùn)動期間,，需要注意些什么呢,？我給大家找到了兩個(gè)值得注意的事項(xiàng)，如果你想要通過運(yùn)動進(jìn)行減肥,，需要注意這兩個(gè)地方,。 （1）保持固定的運(yùn)動頻率 我們在運(yùn)動期間，一定要保持固定的運(yùn)動頻率,。如果你三天打魚,，兩天曬網(wǎng)，想起來了,，運(yùn)動不想起來就躺尸,，對于運(yùn)動質(zhì)量?？墒蔷哂泻艽蟮呢?fù)面影響呀,。為了不讓運(yùn)動的質(zhì)量大打折扣，我們一定要保持一周幾次的運(yùn)動頻率,，讓自己的身體養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,。 （2）有氧和無氧的結(jié)合 想要進(jìn)行減肥，我們一定要進(jìn)行運(yùn)動,，想要讓減肥的效果提高,，我們要進(jìn)行有氧和無氧的結(jié)合才可以。我們需要先進(jìn)行50分鐘到60分鐘的無氧運(yùn)動,，再進(jìn)行20到40分鐘的有氧運(yùn)動,，這個(gè)順序是公認(rèn)的科學(xué)鍛煉順序，可以幫助我們更好地燃燒糖原,。因?yàn)闊o氧運(yùn)動需要至少50分鐘才能讓功效發(fā)揮出來,，所以我們需要進(jìn)行至少50分鐘的無氧運(yùn)動。 二,、飲食計(jì)劃我們還需要掌握好自己的飲食,，管理好自己的飲食計(jì)劃，可以讓我們更好地進(jìn)行減肥,。我在這里給大家分別講述了吃飯和喝水這兩個(gè)方面的知識點(diǎn),，讓我們一同了解下,。 （一）你得這么吃飯 我們需要掌握少食多餐的進(jìn)食方式,，少食多餐不僅可以幫助我們更好地控制飲食熱量的攝入,，還可以讓我們更好地消化食物。我建議每天食用5到6餐,，需要控制好每餐的熱量,。除此之外，我們還要多多攝入人體所需要的營養(yǎng)成分,，碳水化合物,、蛋白質(zhì)、維生素與微量元素每樣都不可或缺,。 （二）你得這么喝水 說完了,，吃飯我們再來說說喝水吧！我們平?？梢院纫恍┎枞~,，紅茶可以潤肺，綠茶可以消暑,，花茶可以解渴,，不管是什么茶都可以幫助我們進(jìn)行減肥。每天一杯茶,，保持好心情,！ 本期的內(nèi)容到這里就結(jié)束了，我相信大家對于女生如何進(jìn)行減肥已經(jīng)有所了解了,，看到這里的女胖子們,，一定要從現(xiàn)在開始進(jìn)行減肥才能順利瘦身。好啦,，話不多說,，接下來就讓我們一起進(jìn)行這份減肥計(jì)劃吧。 |
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