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健身氣功─八段錦視頻教學(xué) 【檔案名稱】：健身氣功─八段錦視頻教學(xué) 【檔案格式】：RM 【檔案大小】：124 MB 【檔案空間】：學(xué)網(wǎng) 【下載方式】：本區(qū)置頂有教學(xué) 【下載速度】：200KB/S以上 【影片長度】：59\'45" 【檔案載點】：http://sports./pe/movie/bdj.rm 【內(nèi)容簡介】： 八段錦口訣： 兩手托天理三焦,，左右開弓似射鵰,。 調(diào)理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧,。 搖頭擺尾去心火,，背後七顛百病消。 攢拳怒目增氣力,，兩手攀足固腎腰,。 八段錦源流： 「八段錦」之名始見於北宋。據(jù)宋·洪邁《夷堅志》載,，「政和七年,，李似矩為起居郎，……似矩素於聲色簡簿,，多獨止於丹舍,，仿方土熊經(jīng)鳥伸之術(shù)，得之甚喜,。……嘗以半夜時起坐,，噓吸按摩,，行所謂八段錦者,。」文中所述,，當(dāng)是一種八段錦坐功,。可見,，八段錦在北宋即已流傳,。 八段錦在流傳過程中，有坐功和站功之分,。站功從清朝開始又分南北兩派,，北派託名岳飛所傳，以剛為主,，南派附會梁世昌所傳,，以柔為主。 綜上所述,，自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種,。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳,。然而從現(xiàn)存文獻(xiàn)來看,，八段錦的形成發(fā)展是繼承了先秦養(yǎng)生導(dǎo)引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路,。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病,。 “八段錦”是我國民間廣為流傳的導(dǎo)引功法，它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導(dǎo)引功,。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,，另外，此功法自古深受民眾喜愛,，又用“錦”來形容成精美的絲織品,。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病，如“雙手托天”可以“調(diào)理三焦”,；“兩手攀足”可以“固腎腰”等,。但人體是一個統(tǒng)一的整體，肌肉與關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間,，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間都有著複雜的聯(lián)繫,。八段錦的每一個動作當(dāng)然針對人體某個部位起著一定作用，但總的來看它的作用是綜合性的,、全面性的,。對人體內(nèi)外部起著整體性的調(diào)節(jié)作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎,、去心火等作用,。 八段錦各式動作要點： 第一段 兩手托天理三焦 （ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬,。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,，使兩臂充分伸展,，不可緊張，恰似伸懶腰狀,。同時緩緩抬頭上觀,，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣,。 （ 2 ）翻轉(zhuǎn)掌心朝下,，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,，微低頭,，眼隨手運。同進(jìn)配以緩緩呼氣,。 如此兩掌上托下落,，練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法,，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉,，且同時抬起足跟，眼須平視,，頭極力上頂,，亦不可緊張。然後兩手分開,，在身前俯掌下按,，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田,。如此托按 4 ～ 8 次,。 這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動,，但實際上是四肢,、軀幹和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。 此式以調(diào)理三焦為主,。目前有關(guān)三焦的部位尚無定論,，但大多數(shù)人認(rèn)為 [ 上焦為胸腔主納,，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄,。即上焦主呼吸,，中焦主消化，下焦主排泄,。它概括了人體內(nèi)臟的全部?！峨y經(jīng)·六十六難》載：“臍下腎間動氣者,，人之生命也，十二經(jīng)之根本也,，故名曰原三焦原之別使也,，主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑,。原者,，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命,。十二經(jīng)之根,，通過三焦激發(fā)於五臟六腑，無處不至,，它是人體活動的原動力,。因而對三焦的調(diào)理，能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用,。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳,。上舉吸氣時。胸腔位置提高,，增大膈肌運動,。我們通過 X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三釐米,，從而加大呼吸深度,，減小內(nèi)臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟,，使肺的機(jī)能充分發(fā)揮,，大腦清醒，解除疲勞,。另外,，上舉吸氣，使橫膈下降,，由於抬腳跟站立,，自然使小腹內(nèi)收，從而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩,；呼氣時上肢下落,，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳,，此時腹壓較一般深呼吸要低得多,，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。 平時,，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態(tài),，由於雙手交叉上托，使手的肌肉,、骨骼,、韌帶等亦能得以調(diào)理。 此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外,，對腰背痛,、背肌僵硬、頸椎病,、眼疾,、便秘、痔瘡,、腿部脈管炎,、扁平足 等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,，消食通便,，固精補腎，強(qiáng)壯筋骨,，解除疲勞等極佳方法,。用以治療預(yù) 防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法,，每次要反覆練習(xí),。 第二段 左右開弓似射鵰 （ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩,，成馬步站式,。上體正直，兩臂平屈於胸前,，左臂在上,，右臂在下。 （ 2 ）手握拳,，食指與拇指呈八字形撐開,，左手緩緩向左平推,，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回,，右拳停于右肋前,，拳心朝上，如拉弓狀,。眼看左手,。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）,、（ 2 ）動作同,，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次,。 這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán),。臨床上對腦震盪引起的後遺癥有一定的治療作用,。同時對上、中焦內(nèi)的各髒器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩,，因而增強(qiáng)了心肺功能,。通過擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng),，有助於保持正確姿勢,，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。 第三段 調(diào)理脾胃臂單舉 （ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉,，繼而翻掌上撐,，指尖向右，同時右掌心向下按,，指尖朝前,。 （ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行,，全身隨之放鬆,，恢復(fù)自然站立。 （ 3 ）,、（ 4 ）動作與（ 1 ）,、（ 2 ）動作同，唯左右相反,。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次,。 這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩,。由於兩手交替一手上舉一手下按,，上下對拔拉長,，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,，從而促進(jìn)了胃腸蠕動,，增強(qiáng)了消化功能，長期堅持練習(xí),，對上述髒器疾病有防治作用,。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣,，下落呼氣,。 第四段 五勞七傷往後瞧 （ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬,。兩臂自然下垂或叉腰,。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看後方,，同時配合吸氣,。 （ 2 ）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視,。同時配合呼氣,，全身放鬆。 （ 3 ）,、（ 4 ）動作與（ 1 ）,、（ 2 ）動作同，唯左右相反,。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次,。 五勞是指心、肝,、脾,、肺、腎,，因勞逸不當(dāng),，活動失調(diào)而引起的五臟受損。 七傷指喜,、怒,、思、憂,、悲,、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害,。由於精神活動持久地過度強(qiáng)烈緊張,，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂,，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致髒腑功能受損,。 該式動作實際上是一項全身性的運動,，尤其是腰、頭頸,、眼球等的運動,。由於頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán),，有助於解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,，增強(qiáng)和改善其功能。此式對防治頸椎病,、高血壓,、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果。 練習(xí)時要精神愉快,，面帶笑容,，樂自心田生，笑自心內(nèi),，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治,。另外,，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn),，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯,，對改善靜脈血的回流有更大的效果。 第五段 搖頭擺尾去心火 （ 1 ）馬步站立,，兩手叉腰,，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯,，將余氣緩緩呼出,。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方,，像小勺舀水似地引頸前伸,，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣,；擰腰向左,，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣,。同時全身放鬆,，呼氣末尾,，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。 （ 2 ）動作與（ 1 ）動作同,，唯左右相反,。 如此 (1) 、 (2) 動作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次,。 此式動作除強(qiáng)調(diào)松,，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜,。俗謂：靜以制躁,。“心火”為虛火上炎,，煩躁不安的癥狀,，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降,。同時進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動作,，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,，並延長呼氣時間,，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”,。 同時對腰頸關(guān)節(jié),、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任,、督,、衝三脈的運行。 第六段 兩手攀足固腎腰 （ 1 ）兩腳平行開立,，與肩同寬,，兩掌分按臍旁。 （ 2 ）兩掌沿帶脈分向後腰,。 （ 3 ）上體緩緩前傾,，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨,、大腿後側(cè)向下按摩至腳跟,。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。 （ 4 ）上體展直,，同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁,。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。 腰是全身運動的關(guān)鍵部位,，這一勢主要運動腰部,，也加強(qiáng)了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動,，如腎、腎上腺,、腹主動脈,、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本”,、“藏精之髒”,。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要髒器。腎上腺是內(nèi)分泌器官,。與全身代謝機(jī)能有密切關(guān)係,。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由於腰的節(jié)律性運動（前後俯仰）,，也改善了腦的血液循環(huán),，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,，有疏通帶脈及任督二脈的作用,，能強(qiáng)腰、壯腎,、醒惱,、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng),。年老體弱者,，俯身動作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者,，俯身時頭不宜過低,。 第七段 攢拳怒目增氣力 兩腳開立,，成馬步樁,，兩手握拳分置腰間，拳心朝上,，兩眼睜大,。 （ 1 ）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時宜微微擰腰向右,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間,。 （ 2 ）與（ 1 ）動作同,，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次,。 此式動作要求兩拳握緊,，兩腳拇趾用力抓地,，舒胸直頸，聚精會神,，瞪眼怒目,。此式主要運動四肢、腰和眼肌,。根據(jù)個人體質(zhì),，愛好、年齡與目的不同,，決定練習(xí)時用力的大小,。其作用是舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣,。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,，有利於氣血運行。並有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用,。 第八段 背後七顛百病消 兩腳平行開立,，與肩同寬，或兩腳相併,。兩臂自身側(cè)上舉過頭,，腳跟提起，同時配合吸氣,。兩臂自身前下落,，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣,。全身放鬆,。 如此起落 4~8 次。 此式通過肢體導(dǎo)引,，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭,，呼氣下落，同時放鬆全身,，並將“濁氣”自頭向涌泉引之,，排出體外?！皾釟狻笔侵杆芯o張,、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”,。由於腳跟有節(jié)律地彈性運動,，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng),，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用,。 |
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