八段錦各式動作要點(diǎn)：

第一段    兩手托天理三焦 

（ 1 ）兩腳平行開立,，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,，十指交叉,，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展,，不可緊張，恰似伸懶腰狀,。同時緩緩抬頭上觀,，要有擎天柱地的神態(tài),，此時緩緩吸氣。 
    （ 2 ）翻轉(zhuǎn)掌心朝下,，在身前正落至胸高時,，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭,，眼隨手運(yùn),。同進(jìn)配以緩緩呼氣。 
    如此兩掌上托下落,，練習(xí)四至八次,。另一種練習(xí)法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉,，且同時抬起足跟,，眼須平視，頭極力上頂,，亦不可緊張,。然后兩手分開，在身前俯掌下按,，足跟隨之下落,，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次,。 
    這一式由動作上看,，主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動，但實(shí)際上是四肢,、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運(yùn)動,。
    此式以調(diào)理三焦為主。目前有關(guān)三焦的部位尚無定論,，但大多數(shù)人認(rèn)為 [ 上焦為胸腔主納,，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄,。即上焦主呼吸,，中焦主消化，下焦主排泄,。它概括了人體內(nèi)臟的全部,。《難經(jīng)·六十六難》載：“臍下腎間動氣者,，人之生命也,，十二經(jīng)之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣,，經(jīng)歷五臟六腑,。原者，三焦之尊號也”,。原氣即是人生之命,。十二經(jīng)之根，通過三焦激發(fā)於五臟六腑,，無處不至,，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調(diào)理,，能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用,。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時,。胸腔位置提高,，增大膈肌運(yùn)動。我們通過 X 光透視觀察證明,，它較一般深呼吸可增大一至三厘米,，從而加大呼吸深度，減小內(nèi)臟對心肺的擠壓,，有利於靜脈血回流心臟,，使肺的機(jī)能充分發(fā)揮，大腦清醒,，解除疲勞,。另外，上舉吸氣,，使橫膈下降,，由於抬腳跟站立，自然使小腹內(nèi)收,，從而形成逆呼吸,，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落,，膈肌向上松馳,，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多,，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán),。平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態(tài),，由於雙手交叉上托,，使手的肌肉,、骨骼、韌帶等亦能得以調(diào)理,。此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外,，對腰背痛、背肌僵硬,、頸椎病、眼疾,、便秘,、痔瘡、腿部脈管炎,、扁平足等也有一定的防治作用,。此式還是舒胸，消食通便,，固精補(bǔ)腎,，強(qiáng)壯筋骨，解除疲勞等極佳方法,。用以治療預(yù)
防脈管炎時,，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習(xí),。

第二段 左右開弓似射雕 
    （ 1 ）兩腳平行開立,，略寬於肩，成馬步站式,。上體正直,，兩臂平屈於胸前，左臂在上,，右臂在下,。 
    （ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開,，左手緩緩向左平推,，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回,，右拳停于右肋前,，拳心朝上，如拉弓狀,。眼看左手,。 
    （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）,、（ 2 ）動作同,，唯左右相反,，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。 
    這一動作重點(diǎn)是改善胸椎,、頸部的血液循環(huán),。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上,、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩,，因而增強(qiáng)了心肺功能。通過擴(kuò)胸伸臂,、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng),，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢,。

第三段 調(diào)理脾胃臂單舉 
    （ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉,，繼而翻掌上撐，指尖向右,，同時右掌心向下按,，指尖朝前。 
    （ 2 ）左手俯掌在身前下落,，同時引氣血下行,，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立,。 
    （ 3 ）,、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同,，唯左右相反,。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
    這一動作主要作用於中焦,，肢體伸展宜柔宜緩,。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長,，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引,，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動,，增強(qiáng)了消化功能,，長期堅持練習(xí)，對上述臟器疾病有防治作用,。熟練后亦可配合呼吸,，上舉吸氣，下落呼氣,。

第四段 五勞七傷往后瞧 
    （ 1 ）兩腳平行開立,，與肩同寬,。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),，眼看后方,，同時配合吸氣。 
    （ 2 ）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),，恢復(fù)前平視,。同時配合呼氣，全身放松,。 
    （ 3 ）,、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同,，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次,。 
    五勞是指心,、肝、脾,、肺,、腎，因勞逸不當(dāng),，活動失調(diào)而引起的五臟受損,。七傷指喜、怒,、思,、憂、悲,、恐,、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由於精神活動持久地過度強(qiáng)烈緊張,，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂,，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損,。該式動作實(shí)際上是一項全身性的運(yùn)動,，尤其是腰、頭頸,、眼球等的運(yùn)動,。由於頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運(yùn)動加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán),，有助於解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,，增強(qiáng)和改善其功能,。此式對防治頸椎病、高血壓,、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果,。練習(xí)時要精神愉快，面帶笑容,，樂自心田生,，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動作,，才能起到對五勞七傷的防治,。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn),，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn),，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果,。

第五段 搖頭擺尾去心火 
  （ 1 ）馬步站立,，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左,，屈身下俯,，將余氣緩緩呼出。動作不停,，頭自左下方經(jīng)體前至右下方,，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起,，同時配以吸氣,；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁,，緩緩深長呼氣,。同時全身放松，呼氣末尾,，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次,。 
  （ 2 ）動作與（ 1 ）動作同，唯左右相反,。 
    如此 (1) ,、 (2) 動作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次。 
    此式動作除強(qiáng)調(diào)松,，以解除緊張并使頭腦清醒外,，還必須強(qiáng)調(diào)靜。俗謂：靜以制躁,?！靶幕稹睘?a class="inner-link decor-none"  target="_blank" rel="nofollow" data-word="3" log="pos:innerLink" style="color: rgb(45, 100, 179); text-decoration: none;">虛火上炎,，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,，引氣血下降,。同時進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”的作用,。動作要保持消遙自在,，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮,，以去“心火”,。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,，并有助於任,、督、沖三脈的運(yùn)行,。

第六段 兩手攀足固腎腰 
  （ 1 ）兩腳平行開立,，與肩同寬，兩掌分按臍旁,。 
  （ 2 ）兩掌沿帶脈分向后腰。 
  （ 3 ）上體緩緩前傾,，兩膝保持挺直,，同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟,。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè),。 
（ 4 ）上體展直，同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁,。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次,。 
    腰是全身運(yùn)動的關(guān)鍵部位，這一勢主要運(yùn)動腰部,，也加強(qiáng)了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動,，如腎、腎上腺,、腹主動脈,、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本”,、“藏精之臟”,。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官,。與全身代謝機(jī)能有密切關(guān)系,。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地,。由於腰的節(jié)律性運(yùn)動（前后俯仰），也改善了腦的血液循環(huán),，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能,。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用,，能強(qiáng)腰,、壯腎、醒惱,、明目,，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者,，俯身動作應(yīng)逐漸加大,，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低,。 

第七段 攢拳怒目增氣力 
    預(yù)備姿勢:兩腳開立,，成馬步樁，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上,，兩眼睜大。 
    （ 1 ）左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置於腰間,。 
  （ 2 ）與（ 1 ）動作同，唯左右相反,。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次,。 
    此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地,，舒胸直頸,，聚精會神，瞪眼怒目,。此式主要運(yùn)動四肢,、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì),，愛好,、年齡與目的不同，決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機(jī),，增強(qiáng)肺氣,。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利於氣血運(yùn)行,。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用,。 

第八段 背后七顛百病消 
    預(yù)備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬,，或兩腳相并,。

兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起,，同時配合吸氣,。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落,，并配合呼氣,。全身放松。 如此起落 4~8 次,。 
    此式通過肢體導(dǎo)引,，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落,，同時放松全身,，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外,?！皾釟狻笔侵杆芯o張、污濁病氣,。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動,，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉,，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng),，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用,。

參考視頻:http://video.qq.com/v1/videopl?v=6Ht3H4pyuSZ

參考資料： http://video.qq.com/v1/videopl?v=6Ht3H4pyuSZ