兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上,，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩,，挺胸,，不可聳肩，頭與身體成一直線,。然后兩臂向斜后方成45度彎曲,，再撐起。如此反復20～30次,，做3～5組,。

　　動作二：手臂鍛煉

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面,，膝蓋微彎曲,，上身保持正直。然后緩慢下降,，當肘關節(jié)角度小于或等于45度即可停住,，然后緩慢撐起。反復25～35次,，做3～5組,。

　　動作三：腹部鍛煉

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子,，穩(wěn)定身體,，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面,，腿微曲,，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次,，做3~5組,。

　　動作四：大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭于椅子上,，另一只腿撐地,，膝蓋微曲，身體保持正直,，收腹挺胸,。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜,。一只腿做15～30次,，兩腿交換鍛煉,。做3～5組。