“我一回到家就得管孩子，上床睡覺前還得做點自己的事,，我怎么才能睡上七、八個小時,？”

“我每天一大早就得起來,，晚上回到家又筋疲力盡，怎么才能找時間鍛煉,？”

“我每天要收到200封電子郵件,，怎么才能把它們都看完？”

“怎么才能有時間進(jìn)行反思和戰(zhàn)略思考,？”

如今,，無論我到公司、學(xué)校,、醫(yī)院,、政府機(jī)構(gòu)還是大型會議上做演講，總會有人向我提出這些哀怨的問題,。

我遇到的大多數(shù)人都覺得,，跟以前相比，如今的生活千頭萬緒,，工作時間更長,，任務(wù)也更多，而手上的資源卻常常更少了,。但是,，同樣在這些聽眾當(dāng)中，也總有那么幾個人,，能把大大小小的事情打理得干凈利落,，同時又把日子過得有滋有味。

那么,，這些人掌握了什么旁人不知的訣竅呢,？

答案出人意料，他們并不比我們更有意志力,，或更加自律,，他們能把事情做完的秘密就在于把做事情變成自動化,，這樣就節(jié)省了精力。

其實,，我們每個人都有意志力和自律力,，但是任何有意識的自我調(diào)節(jié)都會逐漸消耗意志力和自律力。換句話說,，如果你把精力放在抗拒巧克力曲奇的誘惑上,，那你用來解決難題的精力就會減少。一個人的意志力和自律力會隨著一天時間的流逝而不斷遞減,。

杰出的研究人員羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和他的同事總結(jié)說：“我們做出的任何選擇都會耗用我們用于自我控制的有限資源,。”這在當(dāng)今世界尤為如此。如今,，我們面臨的潛在誘惑,、干擾和可以即時滿足欲望的途徑之多達(dá)到了前所未有的程度。

在Energy Project公司,，我們幫助客戶建立一些行為程序,，也就是在特定的時間完成非常具體的行為，這樣久而久之,，這些行為最后會自動完成,，客戶用不著有意識地再依靠意志力或自律力。

前額葉皮質(zhì)的正常功能是決定你要改變的行為,，設(shè)計你要執(zhí)行的行為程序,，然后退出。哲學(xué)家A.N. 懷特黑海(A.N. Whitehead)早在1911年就解釋說：“我們應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,，思考我們眼下所做的事情,，這種老觀念是非常錯誤的。恰恰相反,，正是我們不需要思考就能完成的行為數(shù)量的增加推動了人類文明的進(jìn)步,。”

事實上，很多杰出人士甚至都沒有意識到自己所做的事情,。他們憑直覺建立了自己的行為程序,。

在過去十年里，我在自己的日常生活中建立了一系列行為程序,，以確保自己能夠完成那些最重要的事情,，不會因日常生活中那些沒完沒了的瑣事而分心。

以下是對我影響最大的五個行為程序：

規(guī)定上床時間以保證8小時睡眠,。對于我來說,，沒有什么比精神狀態(tài)更要緊的了。如果我坐飛機(jī)出行,，知道會很晚到達(dá),，睡不上8小時,，我就會在飛機(jī)上先補(bǔ)睡。早上一起床就鍛煉,。我早就發(fā)現(xiàn)起床鍛煉對我一天的精神狀態(tài)影響很大,，盡管一開始我并不喜歡鍛煉。上班先做前一天晚上我認(rèn)為今天能做的最重要的事情,。工作90分鐘后就休息一下補(bǔ)充體力,。今天碰巧是星期天，我的首要任務(wù)就是完成這篇博文,。我會休息一個小時打打網(wǎng)球,。平常工作時，我可能只歇個五分鐘,，或吃點東西,。在一天當(dāng)中，如果冒出什么想法或任務(wù),，就趕緊記下來,。這樣,，我就不用到哪兒都惦記著這些事,，或擔(dān)心自己忘了。一旦有人或有事觸動我,，就問自己這樣一個問題：“我要給自己講一個什么樣的故事,，我怎么才能用同樣的事實講出一個更有希望，更讓人振奮的故事,？”

當(dāng)然,，我也是人，免不了會犯錯,，所以這些事我并不是每天都能做到,。但是，如果我哪件事沒做到,，我就會付出代價,，到第二天我會更賣力地去做。

有意識地建立行為程序,，體現(xiàn)了一個人的強(qiáng)烈意向,。如果你真想掌控自己的生活，就照著做吧,。

好消息是,，一旦你建立了行為程序，它就會自動運(yùn)行,，不用你多操心,。