還記得那個(gè)每天走12小時(shí)瘦的皮包骨的英國女孩嗎？她就是充分利用FBZ的典型,。

效果：只能用驚人來形容,。

優(yōu)點(diǎn)：不僅減肥還改善體型。

缺點(diǎn)：懶人不易堅(jiān)持,。

******調(diào)整食物結(jié)構(gòu)法

原理：高GI食物容易讓人發(fā)胖,，像面食、大米,、稀粥等都是高GI食物,。GI叫升糖指數(shù),，代表著這些食物變成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短時(shí)間內(nèi)就取得了類似直接使用葡萄糖的血糖水平和相應(yīng)的胰島素水平,。我們知道高血糖水平加高胰島素分泌只有一個(gè)結(jié)果---脂肪堆積,。胰島素是最強(qiáng)的脂肪堆積信號。我們知道很多明星用蘋果代替主食,，原理就是,，蘋果是低GI食物，可以在較長時(shí)間緩慢供應(yīng)血糖,，這樣脂肪就不容易堆積,。除了以低GI食物代替高GI食物，還要平衡碳水化合物和蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)也可以為身體功能,，并很難帶來脂肪堆積，最理想的蛋白質(zhì)來源是豆腐,、雞蛋清,、魚蝦等海產(chǎn)品。

效果,、優(yōu)點(diǎn),、缺點(diǎn)同少食多餐法。

******節(jié)食法

原理：控制總熱量,，身體會(huì)使用最大熱量存儲(chǔ)庫---脂肪,。

效果：毅力高的效果明顯，無毅力的無效果或反效果

優(yōu)點(diǎn)：幾乎無

缺點(diǎn)：損害身體健康,、破壞體型,、破壞皮膚、減小胸部,。,。。,。,。

******抑制食欲法

原理：某些化學(xué)藥物或HOODIA這樣的草本提取物可抑制食欲

效果：對某些受到食欲折磨的人是必須的選擇，否則永遠(yuǎn)無法過心理這一關(guān),。

優(yōu)點(diǎn)：沒辦法的辦法

缺點(diǎn)：對食欲不是難以控制的人得不償失,，所以抑制食欲的化學(xué)藥物一貫是處方的，需要醫(yī)生建議,。

******胃填充或胃縮減法

原理：某些人如果進(jìn)食過少會(huì)有強(qiáng)烈的胃部不適,，這種人在美國較多，所以美國醫(yī)生提供價(jià)值數(shù)萬美元的胃部縮減手術(shù),。對于胃部反應(yīng)輕微的,，可使用高纖維低熱量的胃部填充食物，如魔芋粉,。

效果：主要是控制由于胃部過大引起的提高失控,。對于過度節(jié)食胃部不適也有幫助作用。

優(yōu)點(diǎn)：生理上必須解決的問題

缺點(diǎn)：手術(shù)有失敗并危及生命的危險(xiǎn),；填充食物很難吃,。該方法只是解決減肥中的生理問題，不配合節(jié)食和運(yùn)動(dòng)并沒有減肥作用,。（這個(gè)手術(shù)一般在國外是只有200斤以上惡性肥胖的人才會(huì)考慮,，我們可以忽略）

******控制脂肪堆積法

原理：共軛亞油酸和黃瓜中的丙醇二酸可以降低身體脂肪的堆積。

效果：實(shí)驗(yàn)表明長時(shí)間使用共軛亞油酸或黃瓜可帶來減肥效果,。其實(shí)這個(gè)東西的最大用處是解決運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過量行為,，尤其是對女性。很多女性反應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥無效,，主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)減了一些脂肪,，但運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃口大開，吃進(jìn)去的東西熱量超過運(yùn)動(dòng)減下去的脂肪,。這不是反對運(yùn)動(dòng)減肥的理由,，對于那些運(yùn)動(dòng)后控制不了飲食的人，可以利用共軛亞油酸和黃瓜阻止脂肪的再堆積,，如果配合少食多餐法,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)法、胃部填充法效果更好,。其實(shí)黃瓜本身就是有很強(qiáng)的胃部填充功能,，因?yàn)辄S瓜也是高纖維的食物，看看黃瓜曬干后剩下什么就知道了,。（[運(yùn)動(dòng)]確實(shí)增加食欲,，對此LZ的對策是[運(yùn)動(dòng)]前和水/果汁/能量飲料，[運(yùn)動(dòng)]后再補(bǔ)充水/果汁/能量飲料,，這樣不會(huì)覺得很餓,。之前也有去健身時(shí)帶一個(gè)蘋果的習(xí)慣，吃水果大部分是水分,，而且熱量有限）

優(yōu)點(diǎn)：完全是食物沒有副作用,，解決過量飲食這個(gè)破壞運(yùn)動(dòng)效果的行為。

缺點(diǎn)：無

******控制脂肪,、碳水化合物攝入法

原理：某些化學(xué)物質(zhì)或植物提取物可在腸道中起作用,，阻止或延緩脂肪和碳水化合物的吸收。這類產(chǎn)品中最著名的是奧利司他,，美國銷量第一的減肥產(chǎn)品,。

效果：長期使用效果明顯,，對于解決食欲旺盛型肥胖有幫助。

優(yōu)點(diǎn)：腸道作用,，不傷身體

缺點(diǎn)：容易引起依賴,。

******力量訓(xùn)練法

原理：增加肌肉水平，高的肌肉水平帶了高基礎(chǔ)代謝率低的脂肪堆積水平,?？茨Ｌ刈咝悖椭罋W美的模特必須采用此種方法,。

效果：明顯,。

優(yōu)點(diǎn)：不僅控制脂肪堆積，還改善體型,，歐美模特的翹臀是長期力量訓(xùn)練的結(jié)果,。

缺點(diǎn)：對中國女人不易堅(jiān)持。至于肌肉長得太多,，則是不可能的,，對中國女人則是尤其不可能的，很多人腿粗不是肌肉多,，而是腿部肌肉中的脂肪多,。

******燃脂法

原理：提高身體脂肪燃燒效率，現(xiàn)在網(wǎng)上標(biāo)榜的小甜甜曾用過的減肥產(chǎn)品,，就是一款燃脂產(chǎn)品,，不過這個(gè)產(chǎn)品在美國的口碑并不好，至于這類產(chǎn)品的那些最好,，網(wǎng)友們可以到Amazon.com上看看,，那里有銷量排名。燃脂產(chǎn)品配合有氧運(yùn)動(dòng)效果最明顯,，這也是美國燃脂產(chǎn)品占減肥產(chǎn)品最大份額的原因,，國人不愛運(yùn)動(dòng)減肥，所以對燃脂產(chǎn)品關(guān)心的不夠,。

效果：最明顯,，配合節(jié)食、運(yùn)動(dòng),，能最快降低脂肪水平,。

有點(diǎn)：速度快

缺點(diǎn)：還有刺激性物質(zhì)，如大量咖啡因,，對于那些經(jīng)常喝可樂的女性則不成問題,。這些產(chǎn)品還有非咖啡因版本，但效果不如咖啡因版的。（是藥三分毒,，如果你只需要減個(gè)十斤二十斤的真的還是不＞(￣ε￣ = ￣3￣)<要(,。>︿<)_θ[吃藥]）

女性減肥餐萬能判斷標(biāo)準(zhǔn)