這是武當(dāng)龍門派氣功第18代傳人周延爵傳授的“武當(dāng)龍門盤龍養(yǎng)生功”。此功特點：易學(xué),、得氣快,、治療慢性病效果好，男女老少皆可學(xué),，有病治病,，無病強(qiáng)身。
    一,、靜立放松功,。
    動作要領(lǐng)：
    立正姿勢，兩腳并攏,，頭正身下,，虛靈頂勁，下頜微收,，舌頂上腭,，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線,，百會穴與會陰穴及足涌泉穴成一條直線（用意念聯(lián)成）,，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)（風(fēng)市穴）,，大指根魚際穴處下松,，兩足心用意踏地，五腳指抓地,。
    1,、三線放松。
    即：前放松,，后放松,，側(cè)放松。
    前放松線路：印堂穴始,，經(jīng)面部,，胸部，腹部,，兩大腿,，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背,，十個腳趾順次序放松（大敦穴）,，然后意守兩腳趾尖1分鐘。
    側(cè)放松線路：從兩耳廓邊起,，頭部兩側(cè)放松,，然后意守兩手中指指尖（中沖穴）1分鐘。
    后放松線路：頭頂部,，后腦部,，兩肩胛部，背部,，腰部,，臀部，兩大腿后面放松,，兩膝窩,，兩腳跟，然后意守兩足（涌泉穴）2分鐘,。
    從醫(yī)學(xué)上講督脈,，任脈，手三陽經(jīng),，足三陽經(jīng)放松（從頭向下放松）
    2,、深呼吸三至六次。
    要求：吸氣時舌尖頂上腭,，收腹,；呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田,。主要用鼻吸,，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）,。
    主要作用：新陳代謝,，排病氣，灌好氣,，打通經(jīng)絡(luò)疏通氣穴，為下一步功法打下基礎(chǔ),。
    二,、站樁功。
    接上式,，兩腿分開與肩同寬,，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè),，掌心向里,，掌指朝下，頭正身下,，虛靈頂勁,，目平視后垂簾，兩腿微曲（大腿與小腿成30度角）含胸,，收臀,。姿勢正確后，兩手上抬,，大臂與小臂成90度角,，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線,，意守勞宮,。
    要求：似守非守，站樁時間根據(jù)各人身體狀況而定,。
    作用：主要調(diào)身,，調(diào)姿勢，找開氣門,。
    三,、盤龍?zhí)阶Α?br>    接上式，五手指慢慢向里抓攏（意念抓氣）,，要求：抓氣要抓圓,，仍用意不用力，似抓非抓,，然后輕輕放開,。此時手上氣感，會隨之增強(qiáng),，反復(fù)作30至50次為宜,。
    四、雙龍戲珠,。
    接上式,，手放平后，先同時彎曲內(nèi)扣小指,、無名指,、中指，然后彎曲大拇指,，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈,。
    要求：似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn),，用意不要用力，自然緩慢,，20秒轉(zhuǎn)一次,，重復(fù)50次。
    動作：先把小指,、無名指,、食指放開，再把大拇指放開,，再盤龍?zhí)阶θ巍?br>    功理：經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑,，外絡(luò)于肢節(jié)”，通過經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系,，將人體上下,、左右、前后,、內(nèi)外,、五臟六腑、頭面,、軀干,、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。
    食指與肝膽相通,，轉(zhuǎn)動食指,，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒,，性格急燥,，肝氣郁結(jié)，精神疾病,，四肢伸屈不利,，思慮過多，猶豫不決,，胃腸潰瘍,，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
    五,、雙龍擺尾,。
    接上式，先彎曲內(nèi)扣小指,、無名指,，再彎曲食指、大拇指,。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對,，距離10公分,，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬,，然后中指慢慢向下彎,，又慢慢向上頂，象頂球一樣,，重復(fù)36次,。
    然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外,，慢慢由上向下落放原位置（站樁）,，大臂與小臂成90度角，把小指,、無名指,、食指、大拇指一一放開,，然后再盤龍?zhí)阶θ巍?br>    功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點或未端,，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端,，主管心經(jīng)和小腸經(jīng),。
    以上三個動作主要是調(diào)動十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行,，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)整體內(nèi)氣血。
    六,、烏龍噴氣,。
    接上式，兩手掌心相對,，距離10公分,，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣,，（意念象拉絲一樣）,。拉氣時吸氣，收腹,，舌尖抵上腭,，合時，兩手慢慢合攏,。重復(fù)50次,。收外氣：慢慢轉(zhuǎn)手心向外,，落身體兩側(cè)，外氣內(nèi)收,，眼睛尋找目標(biāo),，勞宮穴收氣，氣到下丹田（肚臍下1寸3）2分鐘,。兩手慢慢向上攏氣,，向百會貫氣，眼睛下視下丹田,，兩手不重疊,，徐徐由上丹田（印堂穴）經(jīng)中丹田到下丹田。同時,，兩腿微微站起,，兩手放置身體兩側(cè)。
    七,、鐵牛耕地,。
    手背向上，用意不用力,，手臂向前,，身體略后仰以腰帶動雙臂、雙手,，兩腿自然站立,，與肩同寬，兩手臂從前揚(yáng)起,，向后拉氣,、吸氣，舌頂上腭,，收腹,；經(jīng)太陽穴，到胸部平,，手掌向前推,，以腰帶動手，人前俯,，慢慢推出,。呼氣、舌尖放平,。重復(fù)50次,，動作前俯后仰，似牛耕地,。然后,，兩手臂慢慢落置身體兩側(cè),，下按手心向下，手背向上,，身體徐徐下蹲,，大腿與小腿成30度角，眼睛張開,，向收氣方向看。由手指收大自然空氣,，由勞宮穴收地氣,，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌,，再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中,，送達(dá)丹田。后抬起兩臂,，手心向外,，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田,。意念送達(dá)丹田,。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側(cè)。
    八,、陰陽開合,。
    1、接上式,，兩手在膻中抱球,，手心相對，左手上,，右手下,，以腰帶手，向右轉(zhuǎn),，右手徐徐上抬,，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下,，左轉(zhuǎn)時,，左掌心向上，右手背向上抱球,，向左轉(zhuǎn),，與右轉(zhuǎn)姿勢相同重復(fù)50次。
    2,、拉氣兩手掌相對在膻中穴,，距離10公分,，向外拉氣，手掌弓形,，意守中指,，吸氣，舌尖抵上腭,，合時,，手掌伸平，徐徐合攏,，同時呼氣,，舌頭放平，意守勞宮穴,，重復(fù)50次,。
    3、兩手勞宮穴相對,，向前盤球,，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次,。
    4,、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊（但不相合），由里向外轉(zhuǎn)手36次,。
    九,、獅子盤球。
    接上式,，男左女右,，捂肚臍（男的左手在下，右手上上,，女的右手在下,，左手在上，）養(yǎng)丹田1分鐘,，然后,，雙手順時針方向正反各轉(zhuǎn)36次，下吐上吸,，用逆式呼吸方法,，再養(yǎng)丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側(cè),。
    十,、收功。
    深吸氣，兩手張開,，由身體兩側(cè)抬起,，收攏大自然混元氣，向百會貫氣,。然后雙手重疊（但不相合,，兩手掌距離2公分），沿面部由上丹田經(jīng)中丹田,，行至下丹田,，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側(cè),。