惠蘭編

這套操不需要按摩穴位,，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán),，松解粘連和痙攣的軟組織,。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬,，兩臂自然下垂,，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸,，站坐均可,。
1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大,，以自覺(jué)酸脹為好,，30次。
2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后,，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng),，30次,。
3. 旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30次,，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次,。
5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸,，頭頸則向后用力,，互相抵抗5次。
6. 雙手托天:

雙手上舉過(guò)頭,，掌心向上,，仰視手背5秒鐘。