心態(tài)平衡,，快樂常在
每個(gè)人都應(yīng)該有一個(gè)健康樂觀的心態(tài)，這是對(duì)正常人的基本要求,。然而健康樂觀的心態(tài)如何去培養(yǎng)呢？心理學(xué)家提出以下九種方法：
（1）寬容法
寬容,，中國(guó)古人稱之為恕，不僅是一種“付出”,，而且還是一種“收獲”,，那就是健康快樂,。佛家主張善,，主張?jiān)從切┓畔峦赖兜娜?，這種心態(tài)也讓許多佛界高僧成為壽星。
醫(yī)學(xué)研究證明,，這是因?yàn)閷捜菔且环N對(duì)健康快樂非常有利的心態(tài),。
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)社會(huì)學(xué)家約翰?米勞斯基研究顯示,，盡管憤怒可能是男性情緒的典型表情,，但是女性更容易發(fā)怒，女性發(fā)怒頻率要比男性高大約30%,，而且表達(dá)的方式更多,。通過對(duì)超過2000名男女的采訪調(diào)查,，米勞斯基發(fā)現(xiàn)女性發(fā)脾氣多數(shù)起因于與撫養(yǎng)孩子有關(guān)的壓力,。難怪美國(guó)ABC新聞主持人南希?斯尼德曼醫(yī)生在《早安,，美國(guó)》的婦女健康系列節(jié)目中說(shuō),，憤怒對(duì)女生和她們的健康來(lái)說(shuō)是一個(gè)特別重要的問題?？上攵?，一個(gè)沒有健康的女生會(huì)有快樂嗎,？
《憤怒的殺手》一書的作者,，杜克大學(xué)的雷德福德?威兼斯博士也說(shuō)，進(jìn)一步的研究顯示,，引起人發(fā)怒的壓力激素皮素皮質(zhì)醇可以導(dǎo)致心臟營(yíng)養(yǎng)血管內(nèi)膜破損及撕裂,，如果整天持續(xù)憤怒，則難以發(fā)生修復(fù),。一旦動(dòng)脈發(fā)生損壞,，就會(huì)引起以及病發(fā)作。而且頻繁且長(zhǎng)期的憤怒會(huì)減弱人體對(duì)疾病的抵抗力，使人更容易患癌癥,。
荷蘭希望學(xué)院的研究人員在最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究中,，要求71名大學(xué)生分別采用寬容和非寬容的態(tài)度來(lái)回憶一個(gè)自己受傷害的情景,，每個(gè)過程持續(xù)大約16秒,，然后進(jìn)入一個(gè)放松期。在非寬容期間,，他們要在腦海中重放事件全過程,，回憶了他們所受到的不公平際遇,，他們的感受,，以及他們持續(xù)怨恨的感覺。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),，在非寬容時(shí)期學(xué)生們的平均心率從每4秒1.75次的基礎(chǔ)值增加到每4秒2.6次,，血壓在4秒一個(gè)周期的研究中升高了2.5mmHg。但是當(dāng)學(xué)生選擇對(duì)傷害他們的人采取寬容態(tài)度,，并且主要集中在對(duì)他們的人格原諒時(shí),，他們的心率每4秒平均下降了0.5次。
由此可見,，寬容不僅對(duì)其他人來(lái)說(shuō)是一種客氣的表示,，而且對(duì)寬容者本人保持快樂也是有利的。
（2）豁達(dá)法
人為什么有很多煩惱,，主要原因就是心胸太狹窄,。為了減少不必要的煩惱，一個(gè)人應(yīng)該心胸寬闊,，豁達(dá)大度,，遇到事情不要斤斤計(jì)較。平時(shí)要開朗,、合群,、坦誠(chéng)，私心不要太重,，這樣就可以大大地減少不必要的煩惱了,。
（3）松馳法
這種方法的具體做法是：一個(gè)人被人激怒以后或十分煩惱的時(shí)候，應(yīng)該迅速離開現(xiàn)場(chǎng),，進(jìn)行深呼吸,，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,，采用以意導(dǎo)氣的方法,，這樣就可以逐漸進(jìn)入境界，使全身放松，摒除內(nèi)心的一切私心雜念,。
（4）制怒法
要有效地制止怒氣是不容易的,。就一般情況而言，克制怒氣暴發(fā)主要依靠高度的理智,。比如在心中默默背誦傳統(tǒng)名言“忍得一日之氣,，解得百日之憂”“將相和，萬(wàn)事興”“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等,。萬(wàn)一克制不住怒氣,，就應(yīng)該迅速脫離開現(xiàn)場(chǎng)，在親人或朋友面前發(fā)泄一番,。傾訴憤憤不平的怒氣之后,，應(yīng)該盡快地使自己平靜下來(lái)。
（5）平心法
一個(gè)人應(yīng)該盡量做到“恬淡虛無(wú)”“清心寡欲”,，不要被名利,、金錢、權(quán)勢(shì),、色情等困擾,，要看清身外之物。一個(gè)人要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，陶冶情操,，充實(shí)豐富自己的精神世界。
（6）自脫法
為了保持快樂的心態(tài),，一個(gè)人應(yīng)該經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社會(huì)活動(dòng)和文體活動(dòng)廣交朋友,，促膝談心，交流情感,。也可以根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好來(lái)培養(yǎng)生活的樂趣,。每個(gè)人都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，在工作和學(xué)習(xí)之余,，應(yīng)該常到公園游玩或郊外去散步,。欣賞一下田野風(fēng)光,，體驗(yàn)一下大自然的美景,。
（7）心閑法
有一句詩(shī)這樣說(shuō)：“心底無(wú)私天自高。”一個(gè)人只要有閑心,、閑意等,，就可以消除身心的疲勞，克服心態(tài)障礙,，保持健康快樂的心態(tài),。
（8）樂觀法
一個(gè)人要快樂，首先要“自得其樂、助人為樂,、知足常樂,。”
自得其樂。就是善于在日常生活中,，盡量培養(yǎng)自己的興趣和愛好,，自尋歡樂。譬如：通過琴棋書畫陶冶性情,，豐富生活,；通過讀書看報(bào)增長(zhǎng)知識(shí)，開闊視野,；通過跑步,、做操、打球等鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),。
助人為樂。人生以助人為樂者,，其樂無(wú)窮,。因?yàn)橹藶闃氛叱３．a(chǎn)生一種“社會(huì)需要我”的感覺。這種感覺可給人以追求,，給人以力量,。
知足常樂。就是在生活,、金錢和地位上向低標(biāo)準(zhǔn)看齊,，能以此****平生。如果向高的標(biāo)準(zhǔn)看齊,，則會(huì)煩惱困惑,，長(zhǎng)期下去必然有損健康。人在順境中是比較容易做到知足常樂的,，但是在逆境中也得學(xué)會(huì)知足常樂,，那才是真正做到了知足常樂。
（9）健忘法
一個(gè)人要快樂,，要關(guān)注忘記：“忘形,、忘勞、忘懷,、忘情,、忘年。”
忘記煩惱,，可以輕松地面臨再次的考驗(yàn),；忘記憂愁,，可以盡情地享受生活所賦予的種種樂趣；忘記痛苦,，可以擺脫糾纏,，體味人生中的五彩繽紛。忘記他人對(duì)你的傷害,，忘記朋友對(duì)你的背叛,，忘記你曾有過的被欺騙和憤怒、被羞辱的恥辱,，你就會(huì)覺得自己已變得豁達(dá)寬容,，生活中就會(huì)更加主動(dòng)也更加有力量。
