| 中國(guó)女子氣功(全) |
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中國(guó)女子氣功(全)
女子氣功是根據(jù)當(dāng)代女子的生理特點(diǎn),、生活環(huán)境,、各個(gè)時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育的情況以及各種疾病產(chǎn)生的原因和如何防治機(jī)理而創(chuàng)編的一套練功方法。它分為靜功,、動(dòng)功兩種功法,、動(dòng)功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功,、青年女子氣功,、中年女子氣功和老年女子氣功等五套功法。此功法動(dòng),、靜功結(jié)合,，長(zhǎng)期修練，不僅能夠防病治病,，而且還能收到健康,、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會(huì)生活之效應(yīng),，對(duì)女子健美身材,，美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處,，但由于男女的生理特點(diǎn),、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同,，其修練的功理、功法也是不一樣的,。不從女同志的特點(diǎn)出發(fā),，是不可能收到應(yīng)有效果的。比如,，一般男子練功以練精化氣為首,，而女子則以練血化氣為先；男子練功從下丹田著手,、女子練功則應(yīng)從兩乳間的膻中穴下功夫,。
女子的內(nèi)臟、肢體與男女基本相同,，固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處,。因此，中國(guó)女子氣功的基本功法也適用于男子,，如能長(zhǎng)期修練,，對(duì)男子的人體功能保健和防治疾病，也有很好的功效,。但是,，中國(guó)女子氣功是有其個(gè)性的，本功法的每一個(gè)動(dòng)作,，每一個(gè)意念活動(dòng),，都是根據(jù)女同志特有的生殖功能，特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產(chǎn)生的疾病防治而創(chuàng)編的,。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健,，每月行經(jīng)期的保健，懷孕期的保健,、產(chǎn)后期的保健,、性生活的保健，以及由此而產(chǎn)生的疾病,，如月經(jīng)不調(diào),、白帶多、乳腺增生,、痛經(jīng),、子宮脫垂、頭痛,、頭暈,、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效,。如長(zhǎng)期修練此功法,，對(duì)一些疑難病癥效果也很好,。
女子氣功還能增進(jìn)其它臟腑之氣的產(chǎn)生，并有疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)整陰陽(yáng),、扶正去邪之功效，對(duì)女子不孕,、高低血壓,、心血管病、神經(jīng)衰弱,、慢性腎炎,、更年期綜合癥等疾病，都有很好的效應(yīng),。本文著重介紹動(dòng)功中的青年女子氣功和中年女子氣功功法,。
青年女子氣功
女子青年期，即性成熟期,，約 18 歲開(kāi)始,，歷時(shí)近 30 年，這是卵巢功能成熟的時(shí)期,。此期性腺及生殖器官發(fā)育成熟，卵巢周期性排卵,，產(chǎn)生性激素,。乳房和生殖器官也都開(kāi)始周期性地變化，為女同志生育活動(dòng)最旺盛的時(shí)候,，故稱(chēng)為生育期,。青年時(shí)期兩大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一是生理現(xiàn)象逐漸發(fā)育成熟,，二是社會(huì)生活現(xiàn)象,，由未婚到結(jié)婚，生兒育女,。這個(gè)時(shí)候的女性身體比較健壯,，精力充沛。對(duì)某些微小的疾病不重視,，其實(shí)有很多疾病是在這個(gè)時(shí)期形成或潛伏下來(lái)的,，所以這個(gè)時(shí)期的女子除注意生理衛(wèi)生外，可練此青年女子功法,，可以預(yù)防中年,、老年時(shí)候，某些疾病的發(fā)生,。
第一式,、調(diào)陰陽(yáng)之氣
雙腳并攏,，自然下垂，兩眼微閉,，舌頂上腭,，似笑非笑，頂天立地,，好象自己在深山松柏之下,。
兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬,，以小指帶動(dòng)兩手自?xún)蓚?cè)向上托氣,，至頭頂，自百會(huì)到涌泉全身貫氣,，手在頭頂停一個(gè)呼吸,， ( 意念：全身病氣自涌泉排出 ) ，兩手從前面慢慢導(dǎo)引放松,，至身體兩側(cè),，連續(xù)九次。
動(dòng)作效用：身體虛弱無(wú)力,，陽(yáng)氣不足,，神經(jīng)衰弱，頭暈?zāi)垦?，心神不安等?
第二式,、轉(zhuǎn)肩揉乳
接上勢(shì)，兩手合掌往下導(dǎo)引到膻中穴處向前伸出,，雙臂自然伸直,，手掌從小指依次分開(kāi)，變立掌,， ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平,，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肘時(shí),，腕關(guān)節(jié)固定不動(dòng),，向前轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。
雙臂向兩側(cè)平分開(kāi),，以小指帶動(dòng)兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手,，勾尖向上,，屈肘使勾尖低住兩肩肩峰，以肩為軸，向前環(huán)繞九次,，再向后環(huán)繞九次,。
兩手由勾手變?yōu)檎菩南蛏希戏酵信e,，意念頂天立地,，兩手再變成掌心相對(duì)，合掌十指交叉,，向上翻腕,，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，再帶動(dòng)肩關(guān)節(jié),，左右轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。然后以雙臂帶動(dòng)全身向上拔氣，腳尖踮地,，腳跟拔起,，反復(fù)九次，意念上接天氣,、下排病氣,。
兩手分開(kāi)，翻掌向下,，將掌中之氣沿體前導(dǎo)引到雙乳處,，成抱乳狀， ( 少女兩手離乳房約半尺,，成年婦女兩手貼住乳房 ) 兩手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動(dòng),。先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。
兩手重疊，左手在外,，右手在內(nèi),，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中，再慢慢下降到丹田稍候片刻,，雙手分開(kāi),，自然站立還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 ,、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，手臂向前時(shí)，意念：病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴向外排出,。手臂向后時(shí)意念：天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)培育正氣,。
2 、屈肘勾手至兩肩時(shí),，意念將天地之氣灌入肩部,。向前環(huán)繞時(shí)意念：將天地之氣收入肩部,。向后環(huán)繞時(shí)意念：將肩部病氣向外排出。
3 ,、腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng),，意念：將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過(guò)勞宮穴排出,。
4 ,、揉動(dòng)雙乳時(shí)，意想雙乳氣血暢通,。
動(dòng)作效用：通過(guò)轉(zhuǎn)肩和揉乳等動(dòng)作,，可治療肩部和乳房的疾病。
第三式,、點(diǎn)穴呼吸
兩手自然下垂于體側(cè),，全身自然放松，翻掌向上,，向前弧形攏氣與肩平行,，變中指指尖相對(duì)，然后兩手慢慢回收至膻中穴處點(diǎn)按膻中,， ( 意念：似針尖刺透一樣 ) ,，再依次點(diǎn)按中庭門(mén)、上腕,、中腕,、下腕 ( 點(diǎn)時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣 ) ,，再用兩大拇指向十一,、十二個(gè)肋骨中間推章門(mén)穴處，然后中指相對(duì)到肚臍處點(diǎn)肚臍,，再點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞穴,，再依次點(diǎn)按氣海、陰交,、關(guān)元,、中極、氣沖,、推足三里,，反復(fù)九次 ( 意念：推足三里時(shí)病氣入地三尺 ) ，立平姿勢(shì),，雙手重疊,，右手往里左手向外，捂住丹田部， ( 意念恢復(fù)健康 ) 兩手從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),，向右上時(shí)吸氣,，向左下時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng) 36 次,，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng),，向左上時(shí)吸氣，向右下時(shí)呼氣,，轉(zhuǎn)動(dòng) 36 次,。然后兩手從兩側(cè)攏氣至頭頂處再往下導(dǎo)引到天突穴處，右手與左手重疊兩勞宮穴相對(duì),，依次向下滾揉到中極穴處止,，反復(fù)九次。
沿帶脈手指尖向后至腰部搓腰,，上吸,、下呼，三十六次 ( 意念：吸入好氣,，呼出病氣 ) ,，收勢(shì)還原。
動(dòng)作效用：胃痛,、肚脹,、胃下垂、胃潰瘍,、消化不良,、肝氣不舒、十二指腸炎癥,、腎虧,、腎炎、腰疼等,。
第四式,、脊椎踴動(dòng)
兩腳并攏，自然站立,，兩手分開(kāi)，用手背貼住腰部,，然后沿帶脈劃至趾骨處 ( 此時(shí)掌心向內(nèi) ) ,，用十指向內(nèi)按小腹，同時(shí)尾椎快速向后突出,，伸展脊椎腰椎段,。
兩手貼住腹部，分別向外，向上,，向內(nèi)劃圈至神闕處,，十指向內(nèi)按神闕，同時(shí)腰椎向后突出,，伸展脊椎腰椎段,。
兩手貼在神闕處，再作上述動(dòng)作,，劃圈至膻中處,，十指向內(nèi)按膻中，同時(shí)胸椎快速向后突出,，伸展脊椎腰椎段,。
兩手貼在神闕處，同上述動(dòng)作劃圈至天突處,，十指向內(nèi)按天突,，同時(shí)頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段,。然后再作相反動(dòng)作,，兩手貼住天突處，分別向外,、向下,、向內(nèi)劃圈至膻中處，同時(shí)頸椎快速向前挺出,，十指向內(nèi)按住膻中,，再依照上述劃圈動(dòng)作自上而下，分別按住神闕,，趾骨,。同時(shí)依次快速向前挺出頸椎、胸椎,、腰椎,、尾椎。
再依次重復(fù)上述動(dòng)作共九次,，兩手自然放于體側(cè),，先使脊椎尾骶部向后突出，然后收回,，再使腰椎向后突出,，再收回。而后胸椎向后推出,，再收回,，最后使頸椎向后突出,，再收回。
再?gòu)纳系较?，依次按上述方法活?dòng)頸椎,，胸椎，腰椎,，尾骶骨部,，從而使整個(gè)脊椎象蛇一樣蠕動(dòng)，全部動(dòng)作從下到上,，再?gòu)纳系较聻橐淮?，共作九次?
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、十指向內(nèi)按小腹神闕,、膻中,、天突的同時(shí)，尾骶骨,、腰椎,、胸椎、頸椎向后突出 ( 意念：將天地之氣灌入上述穴位,，同時(shí)將病氣向后排出 ) ,。
2 、做相反動(dòng)作 ( 意念：天地之氣從背后相應(yīng)部位注入,，病氣從前面相應(yīng)穴位排出 ) ,。
3 、向上蠕動(dòng)脊椎時(shí) ( 意念：打通脊椎,，排出病氣 ) ,，向下蠕動(dòng)時(shí) ( 意念：從百會(huì)到尾閭注入天地之氣 ) 。
動(dòng)作效用：三十一對(duì)脊神經(jīng)自上而下蠕動(dòng),，調(diào)合八對(duì)頸神經(jīng),，十二對(duì)胸神經(jīng)，五對(duì)腰神經(jīng),，五對(duì)骶神經(jīng)和一對(duì)尾神經(jīng),。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)各神經(jīng)的功能，可治療內(nèi)臟疾病,，及腰椎間盤(pán)突出,，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等,。
第五式,、骨盆蠕動(dòng)
接上式：
兩腳分開(kāi)，與肩同寬,，兩手自然向體前成抱球狀,，與神闕相平，中指相接成針狀,，似一長(zhǎng)針扎按氣海穴,，再依次分別扎按陰交、關(guān)元,、中極穴,。
兩手叉腰，先向右,、向上,、向左、向下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次,，再向左,、向上、向右,、向下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次,，再向前、向下,、向后,、向上轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí),，意念：骨盆隨之蠕動(dòng),，同時(shí)將骨盆內(nèi)病氣排出，加強(qiáng)骨盆功能,。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官,、主治白帶、月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng),、附件炎、陰道炎及子宮疾病等,。
第六式,、轉(zhuǎn)腰身
接上式：雙手插腰，右腳向左側(cè)交叉,，成交叉步,，同時(shí)雙臂向側(cè)平推出，與肩同高,，然后以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng),，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲,，直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動(dòng)成歇步為止,。
再反方向向右轉(zhuǎn)動(dòng),，劃圈，直至回到起始位置為一次,，此節(jié)動(dòng)作共作三次,。
然后換腳，將左腳斜伸至右腳右前方,，雙臂向左平推出,，做上述動(dòng)作，共作九次,。
下肢動(dòng)作：上述動(dòng)作作完后,，兩腿放松輕抬，先右后左,，慢慢兩腳并攏恢復(fù)原狀,。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，意念手臂始終象有線(xiàn)牽引一樣綿綿不斷,，動(dòng)作要?jiǎng)颉⒙?、平,、穩(wěn)。
2 ,、開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，意念：體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處，反方向轉(zhuǎn)回時(shí),，意念：天地之氣由下而上灌注到體內(nèi),。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作，主要治療婦女產(chǎn)褥期引起的腰腿疼,、腰酸,、腰肌勞損及腎臟疾病等。
中年女子氣功
中年女子是青年到老年過(guò)渡時(shí)期,，也是卵巢和生殖器官功能從旺盛狀態(tài)過(guò)度到衰退以至完全萎縮的時(shí)期,，月經(jīng)不規(guī)則到完全無(wú)月經(jīng)。內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂,，絕大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期綜合癥,，隨之一些多發(fā)病、常見(jiàn)病如宮頸癌,、子宮癌,、乳腺癌等也相繼出現(xiàn)，所以,，這個(gè)時(shí)候的女子更要堅(jiān)持學(xué)練氣功,，這里需要提示一下的是,，在往乳房貫氣揉乳時(shí)，可挨著乳房,，有病者必加意念：病氣消散,，化完病氣等。
第一式,、五方開(kāi)合
預(yù)備式：
兩腳并攏，面向東方,，自然站立,，全身放松，兩手自然下垂,，舌頂上腭,，雙目微閉，面帶笑容,，意念：腳踩大地,，頭頂青天，渾身與天地漸漸融為一體,。
雙腿微曲,，身體重心下沉，左腳尖點(diǎn)地慢慢向左分開(kāi),，與肩同寬,。
面向東方，兩掌由內(nèi)向前轉(zhuǎn)動(dòng),，雙臂隨之漸漸向兩側(cè)平舉,，舉至頭頂上方合掌，然后,，沿體前漸漸下降到膻中穴,。
兩掌向前伸出，雙臂自然伸直,，沉肘墜肩,，兩手弧形分開(kāi)約一米，成抱球狀,，然后兩手向內(nèi)合攏,，似壓縮一小球，指尖不相接,，慢慢再拉氣,，重復(fù)以上動(dòng)作共三次。
兩手合攏,，雙臂漸漸向上伸至頭頂上方,。再沿體前下降到膻中穴,。
南方：接上式，以右腳跟為軸,，把腳尖轉(zhuǎn)向南方,，然后重心移到右腿，左前腳掌點(diǎn)地,，左腿跟上,，使身體轉(zhuǎn)向南方站立，兩腳開(kāi)立,，與肩同寬,，手姿勢(shì)動(dòng)作同上。
西方：接上式,，轉(zhuǎn)身向西方站立,，轉(zhuǎn)身動(dòng)作與手勢(shì)動(dòng)作同上。
北方：接上式,，轉(zhuǎn)向北方站立,，轉(zhuǎn)身動(dòng)作及手勢(shì)動(dòng)作同上。
中：接上式轉(zhuǎn)回原方向,，兩手合掌漸漸伸至頭頂上方,，手掌、百會(huì),、會(huì)陰成一直線(xiàn),，天、地,、人三者合為一體,，靜養(yǎng)一分鐘后，兩手做開(kāi)合動(dòng)作,，開(kāi)合時(shí)不超過(guò)兩耳耳尖,。開(kāi)合三次，兩掌合攏,，沿體前慢慢下降到胸前,。
動(dòng)作要求：
1 、兩手與雙臂從體側(cè)向頭頂上方相合攏時(shí)意念將身體站立方向的天地之氣收歸于體中相應(yīng)的臟腑,。
2 ,、抱球時(shí)，兩手向外拉氣,，同時(shí),、意念，相應(yīng)臟腑的病氣從指尖排出，兩手合攏時(shí),，相應(yīng)方向的天地之氣通過(guò)指尖灌入相應(yīng)的臟腑,。
3 、哪部分臟腑有病,，就先面對(duì)相應(yīng)的那個(gè)方向作動(dòng)作,。動(dòng)作效用：通過(guò)五個(gè)方向的開(kāi)合，調(diào)理五臟六腑,，補(bǔ)充正氣,，驅(qū)除病氣，恢復(fù)健康,。
第二式,、轉(zhuǎn)身揉乳
兩手合掌向前伸出，雙臂自然垂直,，手掌從小指依次分開(kāi)，變立掌 ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平,，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng),、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肘腕,、關(guān)節(jié)固定不動(dòng),，向前轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。
雙臂向兩側(cè)平分開(kāi),，以小指帶動(dòng)兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手,，勾尖向上,，屈肘時(shí)使勾尖抵住肩峰，以肩為軸,，向前環(huán)繞九次,，再向后環(huán)繞九次。
兩手變勾手為掌心向上托舉,，頂天立地,，兩手再轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)，合掌,，十指交叉,，向上翻腕，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié),，再帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。
兩手分開(kāi)，翻掌向下，將掌中之氣沿體前下降到雙乳處,，成抱乳狀,，雙手貼住乳房，兩手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動(dòng),，先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)九次,，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
兩手相貼,，左手在外,，右手在內(nèi)，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中穴,，再慢慢下降到丹田,，稍候片刻，兩手分開(kāi),，自然站立,，還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 ,、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，手臂向前，意念病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴排出,，手臂向后轉(zhuǎn)時(shí),，意念天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)，培育元?dú)狻?
2 ,、屈肘勾手至兩肩時(shí),，意念將天地之氣灌注于肩部。向前環(huán)繞時(shí)將天地之氣收入肩部,，向后環(huán)繞時(shí)將肩部病氣向外排出,。
3 、腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘,、肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，意念將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過(guò)勞宮穴排出,。
4 ,、揉動(dòng)雙乳時(shí)，成年婦女意念將乳變得豐美健康,。
動(dòng)作效用：
通過(guò)轉(zhuǎn)肩揉乳動(dòng)作,，可治療肩部和乳房疾病。
第三式,、調(diào)合陰陽(yáng)
兩手掌自?xún)蓚?cè)轉(zhuǎn)掌,，兩手從體前向上漸漸托氣 ( 掌心向上 ) ，然后兩掌向兩側(cè)分開(kāi)，托氣二分鐘,，雙臂放松,，沿體側(cè)弧形慢慢下垂，兩手從體前向上托起,，重復(fù)上述動(dòng)作,，共作九次。
雙臂沿體側(cè)漸漸向上平舉 ( 掌心向上 ) 到頭頂上方,，兩手翻掌向下,，十指相對(duì)，從體前慢慢下落到體側(cè),，再重復(fù)上述動(dòng)作,，共作九次。第九次從頭頂下落時(shí),，兩手降至丹田處自然相貼,，左手放于右手上，放于丹田處,，意守丹田片刻,，自然放松，還原,。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、兩手從體前上托時(shí),，意念用氣將自身慢慢抬浮到天上,，似坐在漂浮于空中的蓮花之中，怡然自得,，慢慢和虛空融為一體,。兩手下落時(shí)，意念,，全身放松,，自身又漸漸回到人間。
2 ,、雙臂沿體側(cè)平舉至頭頂,，再翻掌下降時(shí)，意念：清涼無(wú)比的甘露,，從頭頂向下灌注全身,，舒暢無(wú)比。
動(dòng)作效用：
1 ,、第一個(gè)動(dòng)作主要治療低血壓,。
2 、第二個(gè)動(dòng)作主要治療高血壓及中風(fēng)。
3 ,、此節(jié)動(dòng)作主要功效是調(diào)合自身,，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，強(qiáng)身健體的目的,。
第四式,、調(diào)合臟腑
雙臂沿體側(cè)向上平舉，抬到頭頂上方時(shí),，翻掌慢慢下落,，中指相接，當(dāng)下降到中庭時(shí),，點(diǎn)按此穴一次,，再依次點(diǎn)按上腕、中腕,、下腕各一次,。
點(diǎn)按后兩手沿帶脈向后兩側(cè)平開(kāi)，反插腰,，大拇指按住章門(mén)穴,，向內(nèi)向下推一次?！?
推完后,，兩手轉(zhuǎn)為中指相接，點(diǎn)按神闕,，一次,。
兩手中指分開(kāi)點(diǎn)按神闕兩側(cè)天樞穴一次。
兩手中指再相接,，依次點(diǎn)按氣海,、陰交、關(guān)元,、中極各一次,。
用兩手大拇指分別按住兩側(cè)氣沖穴向內(nèi)、向下推一次,。
再用兩手大拇指分別按住雙腿的足三里穴向內(nèi)向下推一次,。
重復(fù)以上全部動(dòng)作，共作九次,。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 ,、點(diǎn)按中庭、上腕,、中腕,、下腕,、神闕、天樞,、氣海,、陰交、關(guān)元,、中極諸穴時(shí),，往內(nèi)點(diǎn)時(shí)吸氣，不點(diǎn)時(shí)呼氣放松 ( 意念：點(diǎn)透 ) ,。
2 ,、推章門(mén)、氣沖,、足三里時(shí),，意念將病氣推入地下極深處。
動(dòng)作效用：
本式主要防治肝,、心,、脾、肺,、腎,、膽、小腸,、胃,、大腸、膀胱等臟腑疾病,，并調(diào)理全身氣血,，兼治月經(jīng)不調(diào)等癥。
第五式,、揉腹
接上式；雙臂沿體側(cè)向上平舉到頭頂上方翻掌向下降落,，當(dāng)降到天突穴時(shí),，左手在上，右手在下,，再下落到膻中穴處,，捂住該穴位。然后掌心向上翻,，再下翻,，依次滾動(dòng)翻轉(zhuǎn)推按胃部、腹部,、直至恥骨,，以上動(dòng)作,，重復(fù)九次。
兩手按住腹部,，先從右→上→左→下方向按揉腹部 50 次,，再反方向 50 次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 ,、從胃部到腹部滾動(dòng)按揉,，意念內(nèi)部臟器在調(diào)整，在恢復(fù)健康,。
2 ,、揉腹部時(shí)，向右上時(shí)吸氣,，向左下時(shí)呼氣,，反之左上時(shí)吸氣，右下時(shí)呼氣 ( 意念子宮等恢復(fù)健康,。 )
動(dòng)作效用：
1 ,、滾動(dòng)推按，可治療腸胃脹氣,，消化不良等,。
2 、揉按腹部時(shí),，可防治附件炎以及子宮等生殖系統(tǒng)疾病,。
第六式、脊椎踴動(dòng)
兩腳并攏,，自然站立,，兩手分開(kāi)，用手背貼住腰部,，然后沿帶脈劃至恥骨處 ( 此時(shí)掌心向內(nèi) ) ,，用十指按住小腹，同時(shí)尾椎快速向后突出,，伸展脊柱骶骨段,。
兩手貼位腹部，分別向外,，向上,，向內(nèi)劃至神闕處，十指向內(nèi)按神闕,，同時(shí)腰椎快速向后突出,，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼住神闕處,，同上述動(dòng)作劃圈至腹中,，十指向內(nèi)按腹中,，同時(shí)胸椎快速向后突出，伸展脊椎胸椎段,。
兩手貼住膻中處,，再同上述動(dòng)作圈至天突處，十指向內(nèi)按天突,，同時(shí),，頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段,。
然后再作相反動(dòng)作,，兩手貼住天突處，分別向外,、向下,、向內(nèi)劃圈至膻中處，十指向內(nèi)按膻中,，同時(shí)頸椎快速向前挺出,。
再依照上述動(dòng)作，自上而下分別按神闕,，恥骨,，同時(shí)依次快速向前挺進(jìn)頸椎、胸椎,、腰椎,、尾骨。
再依次重復(fù)上述全部動(dòng)作,，共作九次,。
兩手自然放于體側(cè)，先使脊椎尾骨向后突出,，然后收回,，再使腰椎向后突出，再收回,，使胸椎向后突出,，再收回，最后使頸椎向后突出,，再收回。
再?gòu)纳系较?，依次按上述方法活?dòng)頸椎,、胸椎、腰椎,、尾骶部,，從而使整個(gè)脊椎象蛇一樣蠕動(dòng),、擺動(dòng)。全部動(dòng)作從下到上,，再?gòu)纳系较聻橐淮?，共作九次?
中國(guó)女子氣功(六)
本文編號(hào)：184 加入日期：2000-11-24
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、十指向內(nèi)按小腹,、神闕,、膻中、天突時(shí)同時(shí)尾骶骨,、腰椎,、胸椎、頸椎向后突出,，意念將天地之氣灌注到上述穴位,。同時(shí)將病氣向后排除。
2 ,、 做相反動(dòng)作時(shí),，意念天地之氣從背后相應(yīng)部位注入，而病氣從前面相應(yīng)部位排除,。
3 ,、向上蠕動(dòng)脊椎時(shí)，意念打通脊椎,，排出病氣,，向下蠕動(dòng)時(shí)，意念從百會(huì)到尾閭間注入天地之氣,。
動(dòng)作效用：
因?yàn)樾馗共康呐K器都和脊椎關(guān)連,，蠕動(dòng)脊椎，可治療內(nèi)臟疾病,，及腰椎間盤(pán)突出,，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等,。
第七式,、骨盆蠕動(dòng)
兩腳分開(kāi)，與肩同寬,，兩手自然向體前成抱球狀,，與神闕相平，中指相接成針狀,，以一長(zhǎng)針按氣海,，再依次扎按陰交、關(guān)元,、中極穴,。
兩手插腰,，先向右→左→下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次；再向左→上→右下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次,；由前,、向下、向后,，向上轉(zhuǎn)動(dòng)九次,。
動(dòng)作要點(diǎn)：
轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí)，骨盆隨之蠕動(dòng),，同時(shí)意念：將骨盆內(nèi)病氣排出,。加強(qiáng)骨盆功能。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官,，主治白帶,、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、附件炎,、陰道及子宮疾病等。
第八式,、轉(zhuǎn)腰身
兩手插腰,，右腳斜伸至左腳左前方，成交叉步,，同時(shí)雙臂向左側(cè)平推出,，與肩同高。然后以腰為軸,，向左轉(zhuǎn)動(dòng),，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動(dòng)成歇步為止,。
再反方向向右轉(zhuǎn)動(dòng),，劃圈，身體慢慢站直,，直至回到起始位置為一次,，此節(jié)動(dòng)作共做三次，然后換腳,，即將左腳斜伸至右腳左上方,，雙臂向左平推出，做上述動(dòng)作共作三次,。
做此動(dòng)作時(shí),，隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。身體重心慢慢上升，恢復(fù)到正常位置,。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，意念手臂始終像有線(xiàn)牽引一樣,，綿綿不斷，動(dòng)作要?jiǎng)?、慢,、穩(wěn)、平,。
2 ,、開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處,。反方向轉(zhuǎn)回時(shí),，意念天地之氣由下而上，注入體內(nèi),。
動(dòng)作效用：
此動(dòng)作主要治療腰部及腎臟疾病,。
第九式、膝部功法
接上式：雙腿并攏,、插腰,，兩手沿帶脈，腹部,、大腿正面向下滑動(dòng),，直到膝蓋。身體同時(shí)慢慢下蹲,，成抱膝狀,，然后背部似頂住千斤重物慢慢上升，直至兩膝挺直,，手仍扶住膝蓋不動(dòng),，為一次，此動(dòng)作共作三次,。
兩腿分開(kāi),，比肩稍寬，兩手扶住膝蓋,，由內(nèi)向外揉膝蓋，同時(shí)帶動(dòng)膝蓋由里向外轉(zhuǎn)動(dòng),，共作九次,，再由外向里轉(zhuǎn)動(dòng)，也作九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 ,、身體下蹲時(shí),，意念膝部和腿部病氣從涌泉排出，上頂時(shí),，意念膝部和腿部恢復(fù)健康,。
2 、轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋時(shí),，往外轉(zhuǎn)意念膝部與腿部病氣排出,，往里轉(zhuǎn)意念膝部和腿部恢復(fù)健康。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作主要防治關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)增生,、腿部麻木、腫脹等疾病,。
第十式,、腿功
右腿向前方邁出一小步，腿后跟著地,，腳尖翹起,，兩手沿右大腿根由上至下，輕拍大腿,、小腿兩側(cè),，直拍到腳尖。再沿反方向從腳尖,、小腿,、大腿拍回，共拍九次,。
兩手捋住右大腿根,，從上至下，沿大腿,，小腿捋到腳尖,。再反方向順次捋回，共做九次,。
然后換成左腿,，做上述動(dòng)作，共九次,。
做完雙腿動(dòng)作后,，輪流輕抬雙腿，大腿要抬平,，共九次,。
收勢(shì)：兩腳并攏,，兩手相貼于腹部，左手在上,，右手在下,，雙目微閉，全身自然放松,，靜養(yǎng)幾分鐘,，然后緩慢深呼吸一次，搓搓手,、臉、頭,、頸椎,，再沿胸前輕輕拂至身體兩側(cè)，慢慢睜開(kāi)眼睛,，動(dòng)作到此結(jié)束,。
動(dòng)作要求：
1 、輕拍腿時(shí),，意念將腿拍透,。
2 、捋腿時(shí),，向下捋意念將病氣從腿部排出,，向上捋，意念將天地之氣灌注入雙腿,，恢復(fù)腿部健康,。
3 、輪流輕抬時(shí),，全身放松,，意念雙腿恢復(fù)健康。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作主治坐骨神經(jīng)疼,， 中風(fēng),，雙腿沉重、麻木,、腫疼等疾病,。 |
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