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反應(yīng)速度在格斗中是至關(guān)重要的，沒有足夠的反應(yīng)速度,，對手有空檔你不能及時抓住,，對手的拳腳襲來你都沒有反應(yīng)，只能被動挨打,，一切技術(shù)訓(xùn)練都等于白練,。
在格斗中最重要的反應(yīng)是視—動反應(yīng)，即由看到對方動作——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應(yīng)動作的過程,，一般人的視動反應(yīng)為0.3秒左右,，而經(jīng)過嚴格訓(xùn)練的運動員的視動反應(yīng)速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了,，不要小看這0.1秒,，足以決定對方一拳打來時你是成功防守還是挨打了。而這種感覺對于拳手的心理穩(wěn)定性有很大的影響,，對方的拳腳你能輕松地反應(yīng)過來予以有效防守,，自然心理上就不會緊張,，也能充分地發(fā)揮自身的技術(shù)。 所以對于拳手來說,，反應(yīng)訓(xùn)練是穿插在整個訓(xùn)練過程中的主要項目,，進行嚴格的反應(yīng)訓(xùn)練也是快速提高實戰(zhàn)能力的法寶。 根據(jù)實戰(zhàn)對抗中的要求,，反應(yīng)訓(xùn)練也應(yīng)該全面,，應(yīng)該包括進攻反應(yīng)訓(xùn)練、防守反應(yīng)訓(xùn)練和綜合反應(yīng)訓(xùn)練三個部分,。 下面列舉幾種比較有代表性的練習(xí)方法,，有興趣的朋友可以照這些方法進行練習(xí)，相信效果不會讓你失望： 一,，進攻反應(yīng)訓(xùn)練： 進攻反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是拳手在格斗中能迅速抓住對手空檔并予以有效攻擊的能力，格斗中對手的空檔稍縱即逝,，沒有人會擺著姿勢等你去攻擊,，所以要在那一瞬間觀察到對手的可攻擊點并及時跟上正確的攻擊動作，就必須進行嚴格的攻擊反應(yīng)訓(xùn)練,。 練習(xí)方法： 1,，反應(yīng)靶：這是各個項目中運用最廣泛的訓(xùn)練方法，可以很有效地培養(yǎng)拳手的瞬間觀察判斷能力和攻擊的準確性,?？梢韵冗M行單個動作的反應(yīng)練習(xí)，然后過渡到固定組合動作,，最后再進行自由反應(yīng)靶的練習(xí),，避免為追求反應(yīng)速度而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，得不償失,。此外執(zhí)靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽,，不可動作拖沓或幅度太大，就失去了練習(xí)反應(yīng)的意義,。 2,，打小球：買一個網(wǎng)球用布包好，上下扎牢,，然后上下各用一根長皮筋拉在支架上,，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊,，然后連續(xù)擊打,。網(wǎng)球受擊后會以不規(guī)則的路線快速來回亂飛，對反應(yīng)速度和擊打準確性都有很高的要求,，而且還可能彈向練習(xí)者的面部,，還需要及時地躲閃防守,，一舉兩得。適合實在找不到訓(xùn)練伙伴的武友練習(xí),。 二,，防守反應(yīng)訓(xùn)練： 防守反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)的是拳手在格斗中面對對手攻擊時進行防守的反應(yīng)，當(dāng)你面對對手的進攻感覺游刃有余而不是應(yīng)接不睱的時候,，你的心理也自然不會緊張了,，在格斗中的快不是絕對的，而是動作速度與反應(yīng)速度相對的,，你的防守反應(yīng)速度快了,，在你眼里對手的動作就慢了。 練習(xí)方法： 1,，防守對練：讓同伴帶上拳套,，用各種動作攻擊，練者不可后退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊,。后退躲閃是人最本能的動作,，但在格斗中光后退會損失很多反擊的機會，利用這個練習(xí)強化側(cè)閃格擋等防守技術(shù),，以便在實戰(zhàn)中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會,。 2，扔紙球： 用廢報紙做成拳頭大小的紙球,，捏得緊一點重一點,，練習(xí)者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習(xí)者全身各部位,，練習(xí)者可以躲閃或者格擋,，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習(xí)者,，提高訓(xùn)練難度,。 打小球訓(xùn)練也可以增加防守反應(yīng)速度，只是練習(xí)時人離小球的距離更近一些,，而且最好戴個護頭,，不然被網(wǎng)球打一下還是相當(dāng)疼的。 三,，綜合反應(yīng)訓(xùn)練： 格斗中攻防是在不停轉(zhuǎn)換的,，除了實力相關(guān)極其懸殊外，一般不會出現(xiàn)全攻或全守的情況,，所以上面的進攻和防守的專項反應(yīng)訓(xùn)練只是一個基礎(chǔ),，最終還必須進行綜合反應(yīng)訓(xùn)練。才能適應(yīng)實戰(zhàn)格斗的要求。 練習(xí)方法： 1,，條件實戰(zhàn)：其實最快的反應(yīng)是什么,？是本能反應(yīng)！實戰(zhàn)中是沒有時間讓你去想去計劃的,，通過固定攻防動作的反復(fù)練習(xí),，把進攻或者面對對手攻擊時的防守反擊動作不斷熟練形成本能，在實戰(zhàn)中能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運用出來,，這才是最快的反應(yīng),。 2，模擬實戰(zhàn)：雙方全速不全力地進行自由對抗,，學(xué)會把對手的拳腳和身體想象成你打的靶,、紙球、網(wǎng)球等練習(xí)用的東西,，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了,，也能更好地發(fā)揮自己的技術(shù)，越是激烈的對抗越是要調(diào)整好自己的心態(tài),，把對手想象成練習(xí)功工具是一個很好的方法,，不妨一試。 以上是比較常用的反應(yīng)訓(xùn)練方法,，應(yīng)該始終貫穿于整個訓(xùn)練過程中，一般堅持訓(xùn)練一個月左右反應(yīng)速度會有較明顯的提高,。些外建議大家都能找一個訓(xùn)練伙伴,，格斗畢竟是對抗項目，兩個人練才能達到最佳的訓(xùn)練效果,，訓(xùn)練伙伴的作用不是任何高科技手段能夠取代的,。 |
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