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職業(yè)拳擊手的重拳力量相當(dāng)驚人,，這是許多曾經(jīng)和職業(yè)拳手交過(guò)手的散打高手的體會(huì),，在武術(shù)諺語(yǔ)“胳膊扭不過(guò)大腿”的影響下，沒(méi)有親身體驗(yàn)過(guò)職業(yè)拳手重拳分量的人,，或許無(wú)法體會(huì)到那種拳頭擊打在身體上的感覺(jué),。今天在這和各位共同學(xué)習(xí)著名拳手維塔利的力量教練---史蒂夫的精髓。
一,、象對(duì)待汽車一樣對(duì)待力量訓(xùn)練： 汽車是我們重要的交通工具,，同樣力量也是拳手的重要裝備，如果沒(méi)有力量訓(xùn)練,，一個(gè)拳手永遠(yuǎn)也成不了拳王,。也許你認(rèn)為擊打重沙袋或其他練習(xí)也能起到力量訓(xùn)練的作用，在某種程度上是這樣,，但那樣進(jìn)步實(shí)在是太慢了,。 二、象擊打重沙袋一樣練習(xí)深蹲： 每個(gè)拳手都喜歡用最大的熱情去練習(xí)擊打重沙袋,，但拳王能用同樣的熱情去練習(xí)深蹲,，普通拳手則不能,，這就是拳王和普通拳手的差別。泰森說(shuō)：深蹲能大幅度提高重拳力度,，增強(qiáng)連續(xù)出拳能力,，對(duì)進(jìn)攻方面的一切能力都有幫助。它就象羅馬武士的劍,，雖然你在拳臺(tái)上看不到它,，但每次進(jìn)攻中都有它的身影。“泰森每周6天練習(xí)深蹲,每天練習(xí)20組,。” 三,、深蹲最大重量是最好的重拳測(cè)力器： 提高重拳力度有兩個(gè)步驟，首先要通過(guò)力量訓(xùn)練增大基礎(chǔ)力量,，然后還要通過(guò)重沙袋訓(xùn)練將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為重拳力量,。大多數(shù)拳擊手只重視到第二個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量,，即使能把基礎(chǔ)力量100%轉(zhuǎn)化成重拳力量,，也成不了拳王。使用1--6RM的重量練習(xí),，肌肉不會(huì)得到和大的發(fā)展,，但力量提高卻最快。 四,、象安排度假一樣選擇訓(xùn)練項(xiàng)目: 拳擊手只有選擇對(duì)自己價(jià)值最大的幾個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,，這樣才有意義，不然和健美選手又有什么區(qū)別呢,？拳擊手力量訓(xùn)練的黃金項(xiàng)目依次是：深蹲,、腿舉、箭步蹲,、前蹲,、仰臥起坐和仰臥舉腿。 五,、將身體各部位組裝成一臺(tái)最適合“戰(zhàn)斗”的計(jì)算機(jī)： 大腿和臀部是拳擊的主要發(fā)力部位,，力量是這個(gè)部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳,。肩部和小腿是拳擊手使用最頻繁的部位,，因?yàn)榭傄３秩埽粩喑鋈鸵苿?dòng),。這兩個(gè)部位的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是耐力,。而腹部和前臂,，前者要經(jīng)常受擊打,，后者要不斷承受出拳的反作用力,，因此要求有發(fā)達(dá)的肌肉。 六,、練出盾牌般的腹?。?br> 按照約翰．沙利文的說(shuō)法，拳擊手需要練出盾牌般的腹肌,，腹肌訓(xùn)練有主動(dòng)和被動(dòng)兩種,。具體方法我就不一一介紹了。 拳擊手如此講究力量的練習(xí),，這對(duì)我們其他的格斗愛(ài)好者是否也有很重要的參考意義呢,？ |
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