去除腹部多余脂肪的減肥方法

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,。這里的脂肪因距離心臟較近,，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患,。因此,，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臀圍的比值男大于0.9，女大于0.85時,，腹部的脂肪就非減不可了,。

　　怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?

　　下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

　　一,、熱身活動10分鐘,，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層,。

　　二,、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動,，仰臥起坐,，旨在使胃部凸出部分收緊平坦,。

　　臍下練習：上身固定不動,，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍,。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后,，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯,。

　　三、揉捏腹部,，“軀趕”脂肪,。

有道是：“七分運動,，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝,。

　　以上方法每次做30分鐘,，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果