人的一生中睡眠時(shí)間超過生命的三分之一,，為此我們都希望擁有一個(gè)完美的睡眠，如同希望并爭取完美生活一般,。期望每當(dāng)我們從夢中醒來,，感覺身輕氣爽,，陽光燦爛！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,，人的精神狀態(tài)與皮膚健美密切相關(guān),。皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量,、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度,，這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對此起著主導(dǎo)作用,。

一,、        睡多長才時(shí)間才好？

各年齡最佳睡眠時(shí)間,，如下：
新生兒 20小時(shí)
嬰兒 14－15小時(shí)
學(xué)前兒童 12小時(shí)
小學(xué)生 10小時(shí)
中學(xué)生 9小時(shí)
大學(xué)生 8小時(shí)
成人 8小時(shí)
老人 6－7小時(shí) 太長太短都不好,，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！

科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明,，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長,，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題,。例如,，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題,。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人,，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺,，睡得昏昏沉沉不想起來,，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過,，到了晚上又睡不著了,！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！

同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短,，夏季夜短就少睡點(diǎn),，冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí),，冬天睡8~9個(gè)小時(shí),！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí),。

二,、人類睡眠最佳時(shí)間是？

醫(yī)學(xué)研究表明,，熬夜是最能毀容的,，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度,，導(dǎo)致肌膚老化。

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。21點(diǎn)——22點(diǎn),，22點(diǎn)——23點(diǎn)將出現(xiàn)生物低潮,，深睡眠是12點(diǎn)到3點(diǎn)，但是人要經(jīng)過1個(gè)多小時(shí)的睡眠才能到達(dá)深睡眠,，所以最好在10點(diǎn)半到11點(diǎn)睡覺,，早上5點(diǎn)鐘起床最為合適，因?yàn)樵绯?/span>5點(diǎn)——6點(diǎn)是生物高潮頂峰,。

三,、最佳睡眠量是？

追求質(zhì)量,，而非數(shù)量 ,。

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),，加深睡眠,；請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電,，那么暗自慶幸吧,。你是天生的短時(shí)睡眠者。中午人體警覺處于下降期,，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神,，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康,。晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成,，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期,，吃夜宵會影響生長激素的分泌,，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,，如雞蛋,，豆制品和牛奶等。

四,、怎樣才能容易入睡,？

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣,，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜,。

1,、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,，機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息,，周末和休息日也應(yīng)如此。

2,、保持臥室空氣流通和適宜溫度,。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳,，干燥天氣地板應(yīng)灑水,。

3、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動,。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,，喝牛奶，洗澡,，寫日記或聽一會音樂,。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料,。

5、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行,。

6、不要帶著問題上床,，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,，可用筆記下來，留第二天再想,。

7,、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜,。

8,、睡前洗個(gè)熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健,。

9,、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步,、做操等。

10、上床即睡,，如無睡意最好不戀床,，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。

五,、某些食物能夠起到安眠的作用,，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān),。在這方面,，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺,；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富,。此外，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。

核桃：在臨床上,，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。具體吃法是配以黑芝麻,，搗成糊狀，睡前服用15克,，效果非常明顯,。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,，還可以促進(jìn)消化液分泌,，有利于消食化滯，幫助睡眠,。

此外,，大棗、蜂蜜,、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用,。晚飯后用大棗煮湯喝,，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜有補(bǔ)中益氣,、安五臟、合百藥的功效,，要想睡得好,，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,，消除疲勞的作用非常明顯,，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,。