動作講解：身體側(cè)臥,，運用腿肚力量夾住靠墊,。雙手貼地以保持身體平衡,。抬起頭部，眼睛直視前方,。調(diào)整呼吸,，雙腿夾住靠墊并向上抬起,，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果,。10次動作為一組，重復(fù)10組,。

效果：強效收縮腹部,、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條,。

兩星期消除大肚腩的12招：練習(xí)七

 

動作講解：平躺仰臥,，兩腿伸直，腳跟并攏,。雙手叉腰,，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,，最后再慢慢放下并伸直雙腿,。15次為一組，重復(fù)2—3組,。

效果：使小肚肌肉更加緊實,，有效改善腹部松弛。

兩星期消除大肚腩的12招：練習(xí)八

 

動作講解：平躺仰臥,，兩腿打開與肩同寬,。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位,，分別抬起左腿和右手并直起上身,，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組,，重復(fù)2—3組,。

效果：有效消除小腹突起。

兩星期消除大肚腩的12招：練習(xí)九

 

動作講解：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈,。兩腿打開與肩同寬,。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉,，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端,。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身,。注意挺直腰桿,，身體不能前傾,。20次為一組，重復(fù)3—4組,。

效果：拉伸腰部肌肉,，使腰部更加緊實纖細(xì)。

以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松,，下半身保持不動,，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次,。

兩星期消除大肚腩的12招：練習(xí)十

 

動作講解：平躺仰臥,，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下,。保持上半身不動,，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,，右肩部位必須緊貼地面不能抬起,。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝,。左右各一次為一組,，重復(fù)8組。

兩星期消除大肚腩的12招：練習(xí)十一

 

動作講解：平躺仰臥,，雙腿并攏,。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角,。腰部不好的人曲膝即可,。重復(fù)此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設(shè)計 ,，將三者有機結(jié)合可強效 收腹,，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。