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雖然市場上的導(dǎo)瀉藥物和排毒保健品琳瑯滿目，但是告別便秘的最好辦法還是通過科學(xué)的飲食,，輕松“解秘”,。
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，
鐵含量也很高,，具有利五臟,、通血脈,、潤腸的作用,。 （2）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘,。
（3）香蕉：含鈉量低,，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺,、清熱生津,、潤腸通便的作用。
（4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收,。
（5）松子：被譽為“長生果”,。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪,，有潤腸作用,，老人便秘常食松子有效。
（6）蜂蜜：能清熱,、補中,、解毒、潤燥止痛,。服用蜂蜜可以潤肺止咳,，潤腸通便，滋養(yǎng)補中,，增強腦力,，強壯身體。應(yīng)用：神經(jīng)衰落失眠,，每晚睡前飲蜂蜜水一杯,。
女性大都有吃零食的習(xí)慣，經(jīng)常吃些核桃,、酸奶,、青梅干,、烤紫菜也能幫助緩解便秘。
●核桃：中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補腎,、暖胃,、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問題,。
●青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動,。
●酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會增加,，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動,，利于排便。
(1)五谷雜糧：
1.粳米：又名大米,。味甘,，性平，有健脾和胃,，壯氣力,，強肌肉之功。用于脾虛煩悶,，泄瀉,，消瘦，下痢,。
2.玉米：又名包谷,。味甘，性平,。有補中健脾,，除濕利尿之功?？捎糜谛篂a,，痢疾等病。
3.粟米：又名小米,。味甘咸,，性微寒。有補中益氣,，健脾益腎之功,。用于脾腎不足所致的納食少，煩渴,，反胃嘔吐及病后體弱等,。
4.高粱：味甘，性平。有健脾益中,，滲濕止痢之功,。用于小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等,。
5.糯米：又名江米,。味甘，性溫,。有暖脾胃,、補中益氣之功。用于胃寒痛,，消渴,，自汗，便溏,，腹瀉,。
6.小麥：味甘，性涼,。有健脾養(yǎng)心益腎,，除熱止渴之功。用于口干咽燥,，煩躁不安，食欲不振等,。
7.大麥：味甘咸,，性微寒。有益氣健脾,，止渴除煩之功,。用于脾胃虛弱之消化不良，嘔吐泄瀉等,。
8.甘薯：又名紅薯,。味甘，性平,。有健脾胃,，潤便之功。用于形體消瘦,，便秘等,。
9.黃豆：味甘，性平,。有健脾寬中,，潤燥之功。用于疳 積瘦弱，腹脹瀉痢等癥,。
10.蠶豆：味甘,，性平。有健脾利濕之功效,。用于脾虛食少,，便溏等癥。
11.豆?jié){：味甘,，性平,。有潤燥補虛之功。用于體弱不健,，腸燥便秘等,。
12.薏苡仁：味甘淡，性微寒,。有健脾止瀉,，利水滲濕之功。用于泄瀉,，食欲不振之癥,。
13.蓮子：味甘澀，性平,。有健脾止瀉之功,。用于脾虛久瀉，食欲不振,。
14.蕎麥：味甘,，性涼。有消積下氣,，健脾除濕之功,。用于胃腸積滯，腹脹滿,，及脾虛而有濕熱的腹瀉,、痢疾。
15.芝麻油：味甘,，性涼,。有潤腸通便，解毒,，生肌之功,。用于腸燥便秘，蛔蟲,，食積腹痛,，潰瘍等,。
16.菜油：味辛，性溫,。有潤腸健脾之功,。用于脾不健運，食少乏味,，腸燥便秘等癥,。
(2)肉蛋類
1.豬肉：味甘咸，性平,。有滋養(yǎng)臟腑,，補中益氣，滑潤肌膚之功,。用于氣血不足,，病后體弱消瘦，血少津枯之便秘等,。
2.豬肚：味甘,，性溫。有補虛損,，健脾胃之效,。用于虛勞瘦弱，胃疼痛,，胃下垂,，小兒疳積等。
3.豬脾：味甘,，性平,。能健運脾胃。用于脾胃氣虛引起的食欲不振,，神疲乏力，腹脹,，便溏之癥,。
4.牛肉：味甘，性平,。有補脾胃,，益氣血，強筋骨之效,。用于虛損消瘦,，食少納呆，脾虛水腫等,。
5.牛肚：味甘,，性平。有補脾胃，助消化,，益氣血之功效,。用于脾胃虛弱所致的消化不良，氣血不足的體質(zhì)虛弱,。
6.狗肉：味咸,，性溫。有補中益氣,，補腎助陽之功,。用于脾胃虛寒，脘腹冷痛脹滿,，飲食減少之癥,。但一般不宜于春、夏服用,。
7.雞肉：味甘,，性溫。有溫中益氣,，補精填髓之功,。用于虛勞瘦弱、中虛食少,、泄瀉等病,。
8.鴨肉：味甘咸，性平微寒,。有滋陰養(yǎng)胃,，補血之功。用于胃陰不足所致的厭食等癥,。但外感初起,，或便溏、腹瀉者不宜,。
9.兔肉：味甘,，性涼。有補脾益氣之功,。用于脾胃虛弱,，飲食減少，體倦乏力,，或消渴口干,。注意脾胃虛寒者不宜服用。
10.鵪鶉蛋：味甘,，性平,。有補益氣血,，強筋壯骨之功。用于小兒營養(yǎng)不良,，食少,，倦怠，腹瀉,，幼兒發(fā)育不良等癥,。
11.鵝蛋：味甘，性溫,。有補氣血和胃的作用,。用于病愈后體質(zhì)虛弱，食欲不振,，消瘦乏力者,。
12.鵝肉：味甘，性平,。有益氣補虛,，和胃之功。用于消瘦乏力,，呃逆等癥,。
13.鵪鶉：味甘，性平,。有補五臟,，益中氣，清利濕熱之功,。用于營養(yǎng)不良,，虛勞瘦弱，久瀉久痢,，食欲不振等病,。
(3)水產(chǎn)品類
1.草魚：味甘，性溫,。有補脾暖胃之功,。用于虛損，少氣乏力,，飲食減少之癥。
2.鯽魚：味甘,，性平,。能益脾開胃，利水除濕,。適用于脾胃虛弱,，少食乏力,，或嘔吐、干噦,。
3.鱔魚：味甘,，性溫。有補虛損,，補氣血,，強筋骨之效。用于小兒久病,，氣血不足,，臟腑虛弱，出現(xiàn)疲倦食少,，肚腹冷痛,，腸鳴泄瀉等癥。
4.黃花魚：味甘,，性平,。可補虛,，開胃,。凡小兒久病體虛，面黃消瘦,，飲食減少者,，皆可食用。但體胖有內(nèi)熱者慎服,，多食易發(fā)瘡助熱,。
5.帶魚：味甘，性溫,。有補虛損,，益氣血之功。適用于久病體弱小兒,，癥見食少,，消瘦，皮膚干燥,，氣短乏力等,。
6.鳙魚：又名胖頭魚、大頭魚,。味甘,，性溫?？膳⑽?，益腦髓,。用于治療脾胃虛弱而致的食欲不振，消化不良,。
7.平魚：味甘,，性平。有補益氣血,，健脾益胃之功,。用于小兒久病體虛，氣血不足,，倦怠乏力,，食欲不振等癥。
(4)蔬菜類
1.番茄：又名西紅柿,。味甘酸,，性微寒。有健脾開胃,，生津止渴之功,。用于食欲不振，熱病,，口渴等,。
2.紅蘿卜：味甘，性平微涼,。有健脾化濕,，潤腸通便之效。用于便秘,，久痢,，腸胃不適，消化不良等病,。
3.白蘿卜：又名萊菔,。味辛甘，性涼,。有寬中下氣,，消食化痰之功。用于食積不消,，脘腹脹痛等,。
4.生姜：味辛，性溫,。有溫中止嘔之功,。用于胃疼腹痛、嘔吐等。
5.大蒜：味辛,，性溫。有醒脾,、健胃,、消積、殺蟲之功,。用于泄瀉,，痢疾，食積,，蟲積等病,。
6.韭菜：味辛，性溫,。有溫中行氣之功,。用于反胃嘔吐，誤食鐵釘,、鐵針等,。
7.山藥：味甘，性平,。有健脾益氣,，養(yǎng)陰之功。用于脾虛氣弱,，食少便溏或泄瀉,。
8.大頭菜：味苦辛甘，性平,。有溫暖脾胃,，順氣開胃，解毒利濕之功,。用于食積不化,，寒涼飲冷所致的腹痛，濕熱黃疸,，小便不利等癥,。
9.芫荽：又名香菜。味辛,，性溫,。有健胃理氣之功。用于脾胃不和,，食欲不振,，惡心等癥,。
10蓮藕：味甘,，熟用性微溫。有補益脾胃，止瀉之功,。用于脾胃虛弱，食欲不振,，嘔吐反胃,，腹瀉等。
11甘藍(lán)：又名藍(lán)菜,、包心菜,。味甘，性平,。能益脾和胃,，緩急止痛。用于脾胃不和,，脘腹拘急疼痛,，可用于胃及十二指腸潰瘍。
12南瓜：又名窩瓜,。味甘,，性溫。有補中益氣,，驅(qū)蛔蟲之功,。用于脾虛氣弱，或營養(yǎng)不良,；生南瓜子可驅(qū)蛔蟲,。
13香菇：又名香蕈、冬菇,。味甘,，性平。能補脾胃,，益氣,。用于脾胃虛弱，食欲減退,，少氣乏力之癥?，F(xiàn)代用于防治佝僂病、胃癌,、,。
14猴頭菇：味甘，性平,。有補脾益氣,，助消化之功。用于脾胃虛弱，飲食減少,，消化不良,，或體倦乏力。
15芋頭：味辛,，性平,，有小毒?？梢匝a益脾胃，適合食少瘦弱,，大便秘結(jié)者食用,。
16扁豆：味甘，性平,。有健脾開胃,，和中益氣，消暑化濕之功效,。用于暑濕吐瀉,，脾虛嘔逆，食少便溏,，泄瀉水腫等病,。
17蘑菇：味甘，性微寒平,。能健脾開胃,，增進食欲。適用于體質(zhì)虛弱,，飲食不香,，胃脹不適之癥。
18白木耳：又名銀耳,。味甘淡,，性平?？绅B(yǎng)胃生津,。適用于體質(zhì)虛弱，久病,、熱病后飲食不香,，精神不振，大便干燥者,。
19辣椒：味苦辛,，性大熱。能暖胃祛寒，適用于過食生冷所致的胃寒疼痛,、不思飲食,，以及嘔吐、腹瀉,、下痢,，還可開胃助消化，增進食欲,。多食對胃有刺激性,。有內(nèi)熱、痔瘡,、潰瘍病者應(yīng)少食或忌食,。
(5)水果類
1.蘋果：味甘酸，性平,。有健脾益胃,，生津止渴之功。用于中氣不足,，腹瀉,，便秘等。
2.香蕉：味甘,，性寒,。有清熱潤腸之功。用于實證便秘,。
3.荔枝：味甘微酸,，性溫。有補脾益肝,，養(yǎng)血安神之效,。用于脾虛久瀉，胃疼腹痛,，呃逆等,。
4.橙子：味酸，性涼,。有健脾和胃,，止嘔寬胸之功。用于食欲不振,，食后腹脹,，嘔吐，便秘等,。
5.山楂：味酸甘,，性微溫,。有健胃消食，活血化瘀之功,。用于小兒消化不良,，食積內(nèi)停。
6.木瓜：味甘,，性平,。有健脾胃，助消化之功,。用于胃痛,，消化不良等。
7.桃子：味甘酸,，性溫,。有補氣生津，活血消積之功,。用于津傷腸燥便秘，瘀血腫塊,，肝脾腫大等,。
8.甘蔗：味甘，性寒,。有清熱和胃,，除煩止渴之功。用于熱病口渴,，反胃嘔吐等,。
9.檸檬：味酸甘，性寒平,。有祛暑止渴,，和胃生津之功，可解暑熱,，除煩渴,，增進食欲，止嘔惡,，下氣和胃,。用于治療胃脘不適。
10.椰子：味甘,，性溫,。椰子肉補虛，強壯身體,，用于治療小兒疳積黃瘦,；還可驅(qū)蟲,，對絳蟲、姜片蟲有效,。
11.無花果：味甘,，性平。有健脾開胃,，清熱潤腸之功,。用于食欲不振，便秘,，瀉痢等癥,。
12.石榴：味甘、微酸,、澀,，性溫。能生津止渴,，收澀止瀉,。甜石榴用于胃陰不足，口渴咽干,，小兒疳積,；酸石榴可治久瀉久痢，便血,，脫肛,；石榴皮殺蟲、驅(qū)蟲,，治蟲積腹痛,。
13.栗子：又名板栗。味甘,，性溫,。可健脾養(yǎng)胃,。適用于飲食少,，身體瘦弱，經(jīng)常腹瀉的小兒,。
14.大棗：味甘,，性溫平。有益氣養(yǎng)血,，補脾健胃,，生津止渴，強神壯力之功,。適用于脾胃虛弱,，納食不香,，大便稀溏，氣血不足,貧血缺血,，面黃肌瘦,睡眠不安者,。小兒不宜生食，熟食每次不宜過多,，食入過多則助濕生熱,，胃脹中滿，損壞牙齒,。
15.落花生：又名花生,、長生果。能補脾開胃,。適用于脾胃不和,，胃腹脹滿，不思飲食者,。
16.榧子：又名香榧子,。味甘澀，性平,?？蓺⑾x，潤腸通便,，消食化積。適用于小兒黃瘦疳積,，對蛔蟲,、蟯蟲、鉤蟲等蟲積腹痛有效,。
每天早上一起床,，先喝一大杯淡鹽水，沖洗腸胃,。（保證你在一小時內(nèi)就有上廁所的欲望）,，中午吃飯前，一杯溫水里加三勺蜂蜜,，喝下去,，潤滑腸胃，促進消化,，還有美容養(yǎng)顏的作用,。堅持每天這樣，不但可以通便,，還可以養(yǎng)顏美容呢,。最后一點,，早上的淡鹽水一定要是涼的，二的效果就不明顯了,。
另外,要多吃青菜和粗糧,還有,蜂蜜,、蘋果、韭菜,、香蕉都可以的,，都是通便的 本文來自CSDN博客，轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處：http://blog.csdn.net/yhhah/archive/2009/02/09/3871880.aspx |
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