1.少碰3C食物

奶酪起司（cheese）,、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的克星。因為它們含酪胺酸,，會造成血管痙攣,。其它還包括腌漬沙丁魚、雞肝,、西紅柿,、牛奶、乳酸飲料等,。

2.小心香腸,、熱狗咬你

香腸、熱狗,、火腿,、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,，可能會害你偏頭痛,。另外，也要避免含味精多的食物,。

3.避免代糖食品

研究發(fā)現(xiàn),，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物,。包括一些無糖優(yōu)格,、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）,、無糖口香糖,、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜,。所以對代糖過敏的人,，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發(fā)頭痛,。

注意看產品包裝上的食品內容標示,。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。

《頭痛幸存者》（Headache Survival）一書建議,，想要增加食物或飲料的甜度,，可用蜂蜜、楓糖漿等替代,。

4.咖啡,，讓你歡喜讓你憂

咖啡因可以有助于緩和頭痛，也有可能造成頭痛,，需要你聰明使用,。有些人發(fā)現(xiàn),，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛,。但不幸地,，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝,，你可能會因戒斷而引起頭痛,。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管,，刺激神經系統(tǒng),，并干擾睡眠。

一天最好少于100毫克（大約一杯濃咖啡）,。其它含咖啡因的飲料,，如茶，也要盡量避免,。

5.來些鎂吧,！

鎂這種礦物質能調節(jié)血流和放松肌肉。對某些人來說,，即使只缺一點鎂,，就能引發(fā)頭痛。怎么知道自己缺不缺鎂,？除了頭痛外,，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡,、手或腳上有針刺感,，你可能得修正飲食習慣。

加工食品會耗損你體內的鎂,，要避免頭痛應少吃,。多吃全谷類食物、堅果種子（如葵花子,、杏仁,、腰果、榛子等）,、花椰菜,、豆腐、洋薊等,。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑,。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用,。

6.補充維他命B2

研究發(fā)現(xiàn),，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發(fā)作的頻率和持續(xù)的時間。

劑量應一天在400毫克左右,。不過服用前最好先和醫(yī)師討論,。

7.睡眠規(guī)律，不廢寢

維持規(guī)律的睡眠作息,，即使在周末假日也定時上床,、起床，對有偏頭痛的人來說,，格外重要,。除了睡眠不足會引發(fā)偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛,。

8.三餐定時,，不忘食

別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛,。注意營養(yǎng)均衡,，吃富含碳水化合物、低脂的食物,，并喝足夠的水,。

9.戒煙、少喝酒

戒煙酒吧,！所有酒精類飲料都會引發(fā)頭痛,，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素,。

如果真的想喝,，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯,。

10.減少壓力

學習任何減壓的方法,。如果你常因為工作壓力引發(fā)偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴,，舒緩情緒,。也可以嘗試一些肌肉放松技巧，或學用腹式呼吸,，慢慢吸氣,，腹部逐漸外鼓，吐氣時,，腹部逐漸內扁,。或聽清柔的音樂,、冥想等,。當然,，別忘了凡事放輕松，多點耐性,。

11.規(guī)律運動

運動也是減壓的方法,。根據(jù)美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網絡調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份,。大部份分受訪者偏愛快走,、跑步、瑜伽或其它伸展運動,。

林口長庚醫(yī)院精神科主治醫(yī)師洪錦益也建議,，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的惡心,、嘔吐等癥狀,，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練,、調息的運動（例如瑜伽,、氣功），可幫助穩(wěn)定自律神經系統(tǒng),、減緩焦慮,、肌肉緊繃等癥狀。

運動也可能引發(fā)偏頭痛,，通常是因為運動太激烈,，超過你的體能負荷。所以,，要擬定運動計劃前,，可先和醫(yī)師討論。運動時別忘了先暖身,，同時在運動時和運動后要適時補充水分,。

《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要,，可以在醫(yī)生的指示下,，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑,，可能有助于避免因運動帶來的頭痛,。

12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿

止痛藥可能是個誘人的陷阱,。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,，濫用止痛藥，超過標簽或醫(yī)生指示的劑量,，不但無法解除疼痛,，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,，讓你長期慢性每天都頭痛,。

臺北榮總曾分析市售26種感冒藥水,、膠囊，成分包括咖啡因,、乙酰胺酚,、抗組織胺、阿司匹林,、非類固醇抗發(fā)炎止痛劑,、制酸劑等，甚至發(fā)現(xiàn)有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」,。而咖啡因是一種興奮劑,，也會成癮。

如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,，你應該求醫(yī),。「一星期只能吃兩天止痛藥,，」臺北榮總神經內科醫(yī)師王署君提醒,。

13.善用熱敷和冰袋

冰、熱敷能減輕頭痛時的不適,。你可以試著把熱敷袋放在頸部,，或在前額放冰袋。

14.勤做肩頸運動

頸部疼痛可能會造成偏頭痛,，甚至是從未有過偏頭痛問題的人,。頭痛專家也發(fā)現(xiàn)，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,，會加劇偏頭痛,。

上班族計算機用得多，要注意屏幕和座椅高度,、坐姿等,，至少每工作50分鐘，休息10分鐘,，望向遠處,、繞動肩頸。

15.檢查你的處方藥

《梅約頭痛小百科》一書指出,，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇,。例如：

■心臟和血壓藥，如硝化甘油

■胃腸藥,，如制酸劑

■荷爾蒙制劑

■某些抗生素

■某些非類固醇抗炎藥

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,，可以和醫(yī)生討論是否換藥,。

16.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加偏頭痛發(fā)作的次數(shù)及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥后,，開始偏頭痛發(fā)作,。另外，有些研究認為,，偏頭痛的婦女服用避孕藥,，會增加中風的風險。

偏頭痛病人如要服用避孕藥,，最好先征詢醫(yī)生,；或改用保險套做安全性行為。

17.月經前,、之間,，多喝水

長庚醫(yī)院北院區(qū)中醫(yī)部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,，提供讀者個人妙方,。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發(fā)作,。所以每當經期快到時還有經期之間,，她會比平常喝更多水，有助于避免頭痛,。

18.戴上太陽眼鏡

溫度也是誘發(fā)頭痛的一個因素,，不論是冷鋒、暖流過境,、暴風雨,、濕度上升等狀況。?？瓷窠泝瓤萍膊?、頭痛門診的臺南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣,，偏頭痛病人要避免直吹,。

另外，《梅約頭痛小百科》也指出,，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛,。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服,。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,，避免強光照射，保護眼睛。

19.是不是香水,、清潔劑惹禍,？

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛,。典型令人不適的氣味包括：香煙和雪茄,、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑,、印刷油墨,、古龍水、香水和刮胡水等,。

20.營造安靜的環(huán)境

強烈的光、吵雜的環(huán)境都能誘發(fā)偏頭痛,。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感,。