工具簡單費用輕省
這項方法非常簡單,，既不需要高昂的花費，也不必準備任何特殊道具,。通常,，大家都會有“愈貴愈有效”的預設(shè)觀念，但事實往往正好相反，絕大多數(shù)的“真理”和“真貨”,，都是“簡單”的代名詞,。

首先，請準備好以下兩項東西：

熒光臺燈
15點紙（下載）
熒光燈最好是可以瞬間點亮的機型,，因為日光燈會在視網(wǎng)膜上殘留影像,，在睜眼進行時并不適用，所以請使用熒光燈,。

至于“15點紙”,，可將它剪下來貼在厚紙板上，如此一來準備的工作便大功告成了,。

這兩樣東西各有一套訓練法,，分別稱為“明喑訓練法”和“方向?遠近訓練法”。“松崎視力增進法”就是利用它們每天持續(xù)不斷地練習,，以恢復眼部肌肉組織的彈性,。

在訓練的過程中，眼鏡和隱形眼鏡不需要摘下一裸眼也可以,，但為了看得不吃力,，還是戴上比較好。

明暗訓練法
首先說明“明暗訓練法”,。

請使用熒光燈,，照著以下的步驟進行：

①眼晴閉著，距離螢光燈520公分（此距離可視螢光燈的明暗加以調(diào)整,，原則上,，以閉上眼晴能感覺到微微刺眼為標準）。在如此近距離下點亮螢光燈,，即所謂的“明環(huán)境”,。

②讓眼睛保持①的狀態(tài)，感受數(shù)秒鐘之光亮（大概是慢慢由1數(shù)到4的時間即可）,。

③保持原來狀態(tài),，并關(guān)掉電源，使光源消失,，然后和②一樣維持數(shù)秒時間,，造就是“暗環(huán)境”。

④重新點亮螢光燈,，并反復練習①、③步驟十次,。

注：此練習以使用熒光燈為準,，日光燈并不適用，因為日光燈會在視網(wǎng)膜上留下集中殘影。
注二：如果是使用無法瞬間點亮的臺燈,，可以手遮眼來代替開關(guān)操作明暗,。
注三：白天練習時，亦可用明亮的自然光“太陽光”來代替熒光臺燈,。
此“明暗練習”的目的,，正如本書開頭所提，是為了增進不隨意肌“鞏膜”的機能,。

 

明暗訓練的意義
鞏膜原是憑借著適應(yīng)黑暗與光亮的反復過程,，以維持其良好的運動機能，只可惜這種練習的機會不多,。大家不妨回想一下,，在日常生活中，是不是幾乎不在黑暗的狀態(tài)中努力睜眼看東西,，尤其是一天之中有大半時間待在室內(nèi)活動的人,，更是此類族群的典型例子。由于這類人的鞏膜,，只須適應(yīng)室內(nèi)變化微小的光線,，故長此以往，便容易造成運動量不足的毛病,。

再加上大家?？吹碾娨暫陀嬎銠C書面，也都是能發(fā)出定量光線的電器,，眼睛因為長期接受沒有變化的光源,，以致鞏膜幾乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速鞏膜健康的惡比,。

明暗訓練法正是用來補救此種文明病的救星,，因為當光源少時，為了因應(yīng)黑暗,，鞏膜會盡量擴張以便看清東西,，相反地，當光源亮時,，鞏膜則會盡量縮小以看清物體,。將這兩種情境反復交叉使用，適足以恢復并增進鞏膜肌肉組織的柔軟性和運動能力,，此乃本方法的目的,。

人的眼睛就如同一部照相機，如果在光線強烈時,，鞏膜能適切反應(yīng)而迅速縮小,，便能加深物體影像的投射點,。簡單地說，這種反應(yīng)有助于水晶體調(diào)整焦點的功能,，可減輕近視或散光的癥狀,。

方向?遠近訓練法
接下來說明與“明暗訓練法”相輔相成的“方向?遠近訓練法”，工具則是附在本書后面的“15點紙”,，為了方便說明,，茲將“15點紙”的15個點，如圖中所示地加上a至o的標記來稱呼它,。請依照下列順序逐步進行：

 

①將“15點紙”垂直置于眼前5公分處,，使h點恰巧位于水平視線上。

注：有老花眼或遠視的人,，剛開始若以5公分的距離來練習可能有所困難,，甚至會對眼睛和肌肉造成過大的負擔，所以最好先由15公分開始,，再逐日拉近,，而最終目標是5公分。
②視線和卡紙保持垂直,，且在以下的訓練中,，頭與卡紙皆不移動，必須全部以眼球轉(zhuǎn)動來進行,。如果不遵守這項規(guī)定,，則此訓練法就失去意義了。

③一開始,，兩眼凝視著點a數(shù)秒鐘,。

④接下來，兩眼同樣地凝視點b數(shù)秒鐘,。

⑤以下各點均如法炮制,，由c—d—e，再到中列的f~j,，最后是下列的k~o,，共計15個點，依序各凝視數(shù)秒鐘,。

⑥接下來,，以（a、b）為一組凝視,，同樣停留數(shù)秒鐘,。

⑦再移至下一組（b、c）,，凝視數(shù)秒鐘,。

⑧以此類推,，由（c、d）,、（d、e）,，再移至中列的（f,、g）、（g,、h）,，一直到下列右端的（n、o）為止,，反復練習,。

⑨接下來以（a、b,、c）三點為一組,，然后是（b、c,、d）,，再來是（c、d,、e）,，依次凝視數(shù)秒鐘，直到全部練習完畢為止,。

⑩其次再以（a,、b、c,、d）四點為一組,，然后是（b、c,、d ,、e）為一組，待第一列練習二次之后進入下一列,，直到下列的右端為止,。

⑾最后以5點（a、b,、c,、d、e）,、（f,、g,、h、i,、j）,、（k、l,、m,、n、o）為一組,，依序凝視數(shù)秒鐘,。

如上所述就是“方向?遠近訓練法”。本訓練旨在增進與眼球運動有關(guān)的隨意肌,、睫狀體及眼球移動肌的全部綜合機能為目的,。

 

方向?遠近訓練法的注意事項
本訓練乃屬于肌肉訓練的一種，所以和其它部位的肌肉訓練一樣,，不管以前有無使用過,，都必須避免給予過于急速而強烈的負擔，因此剛開始時不必心急，請慢慢來，待習慣之后再逐步進入訓練法所設(shè)定的情況,。

首先,，第一個遭遇到的問題可能是“15點紙”的距離過近。為此，請避免自一開始就以5公分的距離來進行練習，可以先由稍感輕松的距離開始，等習慣后再逐漸拉近距離,。

第二是單點凝視過久，由于單點凝視乃是以“超近距離”視物,，本身已造成肌肉的強烈緊張感,，所以剛開始時可縮短秒數(shù)，讓肌肉慢慢地適應(yīng),。

不過,，即使出現(xiàn)第一或第二項情況，也絕不會有任何不良的副作用,，就算感覺肌肉疲勞,，大抵也只要休息一晚就可消除，所以請安心練習,。

方向?遠近訓練的意義
本訓練乃是針對睫狀體和眼球移動肌所設(shè)計的雙重訓練,，首先我們必須對睫狀體和眼球移動肌的活動過程有所了解。

睫狀體是專司調(diào)節(jié)水晶體厚度的肌肉,，而藉由水晶體厚度的改變,，任何距離的東西都能和視網(wǎng)膜上所形成的影像相結(jié)合,，因此，近視,、遠視和散光等毛病,，多半是由于睫狀體的功能出了問題所致。

“眼球移動肌”顧名思義就是使眼睛上,、下,、左、右轉(zhuǎn)動的肌肉,。一般人常誤認為，這部分的肌肉和視力不良毫無關(guān)聯(lián),，但事實上,，任何身體機能的失常，大多是整體而全面的問題導致,，所以眼球移動肌如果喪失了必備的柔軟度和運動性,，就會直接影響到眼睛的整個周圍，進而引起睫狀體功能的退化,。而眼睛就靠著以上兩組肌肉的綜合活動,，以使我們看清所有位置的物體，所以輕忽不得,。在這里,，我們將“位置”的要素分類如下：

等距離位置：上、中,、下（垂直）,，左端、左,、中央,、右、右端（水平）
異距離位置：超近距離點,、近距離點,、中距離點、遠距離點,、超遠距離點
以下的分類可以任一意配對,，而等距離位置的十五個要素和異距離位置的五個要素合起來，可能產(chǎn)生四十五種不同的情況,，比如（（左端上）,、近距離點）、（（中央）,、中距離點）,、（（右 上）,、遠距離點）等等，一共是四十五種關(guān)系,。

使用“15點紙”的“方向?遠近訓練法”,，就是為了提高眼睛看清這四十五種方位的功能。依序說明如下：

首先,，看“15點紙”的點a時,，就相當于（（左端、上）,、超近距離點）,，以睫狀體和眼球移動肌為中心的眼部機能，會為了要達到看清的目的而努力運動,。

同理,，看點b時是（（中央）、超近距離點）,，看o時（（右端,、下）、超近距離點）,。

簡言之,，凝視各點即為看各個方向的超近距離點。如果是凝視（a,、b）等兩個字母為一組的單位,，就等于是在看各個方向的近距離點，所以二點凝視時,，是相當于從（左端,、上）、近距離點）依次看到（（右端,、下）,、近距離點）。

說到這里,，大家應(yīng)該相當明白了,，但是為了慎重起見，我還是不厭其煩地一一說明,。

三點凝視時是中距離點,，由（a、b,、c）到右下的（m,、n、o）的凝視，就相當于由（（左,、上）,、中距離點）看到（（右、下）,、中距離點）,。

四點凝視時，就成了遠距離點,，從（a,、b、c,、d）四點到（j,、m、n,、o）的凝視過程,，就相當于由（（左、上）,、遠距離點）看到（（右、下）,、遠距離點）,。

最后五點一組是超遠距離點，由上列的五點一組到下列的五點一組一一凝視,，就等于是看了（（中央,、上）、超距離點）,、（（中央）,、超遠距離點）、（（中央,、下）,、超遠距離點）。

至于詳細情形,，只要在實際進行中就會完全了解,。而隨著我們看各種不同的距離和方向，眼睛也同樣得到了充分運動,。大家在日常生活中,，可曾這么花工夫去看各種不同的距離和方向？我相信一定很少,，甚至于答案只怕是零,。

盡管大家平常并未命令這些周邊肌肉工作，但它們確有執(zhí)行任務(wù)的潛力，所以如果任其閑置,，這些肌肉便會變得疏懶,，最后導致功能退化而不聽使喚。舉例來說,，假使長期只讓它接觸近距離的物體,，以致凝滯成只能看近距離的功能，這便形成了近視,。

“方向?遠近訓練法”即是專為消除這種怠惰和凝滯,，以便恢復肌肉原來的良好性能而設(shè)。

交叉訓練（每組十分鐘）
以上說明過這兩種訓練,，“明暗訓練法”約需兩分鐘,，而“方向?遠近訓練法”約需四分鐘，如今將二者合而為一,，預計時間最長不超過十分鐘,，此乃標準法（每組十分鐘）。作為每天必要的訓練,，自然必須充分消化吸收每一環(huán)節(jié),，使恢復效果達到最佳狀況，并且持之以恒,。

若就“以恢復視力為目的”而論,，通常在訓練開始后的兩周左右，便可得到卓越功效,，不過在最開始的兩周內(nèi),，每天必須維持12組合計約兩個小時的訓練時間，才能達到此一效果,。

但是,，連續(xù)做兩個小時的訓練合適嗎？的確,，這無論在物理上或心理上,，恐怕都會形成負擔而導致反效果，所以為了避免這種情況發(fā)生,，兩個小時可分成早,、午、晚二次進行,，一次四十分鐘最為恰當,。不過，其實也不須要那么嚴苛地劃分,，只要按照自己的步調(diào)去做即可,，比一如說,，早上二十分鐘，中午四十分鐘,，晚上六十分鐘的零碎分配法也無所謂,。

另外，效果的顯現(xiàn)也會因人而異,，因為每個人的視力退化程度不同,，所表現(xiàn)出來的功效也相對有差別，所以“在兩周內(nèi),，每天二小時即有卓越功效”并不一定準確,，因此，至少在確認有明顯效果之前,，均應(yīng)盡可能維持每天兩小時的訓練,。

其后，則可隨著視力恢復的程度,，逐漸減少練習時間,，到了最后階段，為確保健康完全的視力,，每天持續(xù)二十分鐘的訓練仍是必要的,。尤須附帶一提的是，這項訓練只要熟稔之后,，不使用任何輔助工具,，隨時隨地都可進行，如“明暗訓練法”,，可用明亮的自然光“太陽光”代替需要刻意準備的熒光燈，至于“15點紙”,，在持續(xù)數(shù)個小時的訓練之后,，即使手邊沒有“15點紙”，也能在閉眼的狀態(tài)下憑空想象,，令其隱約浮現(xiàn)在眼前,。如此憑著想象進行凝視練習，同樣也能達到使隨意肌功能恢復的目的,，這就是“想象訓練”,。

綜合以上各項變通的方式，要達到每天兩小時的訓練目標,，應(yīng)該不是件難事,。

有意識地“看”最為重要
“松崎視力增進法”其實非常簡單易懂，只要能適切地持續(xù)練習,，就能發(fā)揮顯著的療效,，而最主要的關(guān)鍵則在于有意識地“看”。

通常，我們多半是在無意識中看東西,，所以,，或許應(yīng)該說是“看得見”較為恰當。換言之,，此時“看”這件事,，并無特別的意識存在。但是,，如果“看”這件事完全屬于無意識狀態(tài),，在任何情況下都以“看得見”為“看”的話，那么和視力有關(guān)的所有眼睛周邊肌肉,，便都成了不隨意肌,，亦即無法依個人自由意志活動的肌肉。

但事實上并非如此,。雖然調(diào)節(jié)光線入眼的鞏膜是不隨意肌,，但是眼瞼和其它肌肉部分睫狀體（調(diào)節(jié)水晶體厚度）、以及眼球移動?。▽Ｋ狙矍蛏希?、左右、斜方轉(zhuǎn)動,，內(nèi)含外直肌,、內(nèi)直肌、上直肌,、下直肌,、上斜肌、下斜肌六種）,，卻都是隨意肌,。以往，除了眼睛之外,，我們對于身體各部可任意活動的隨意肌,，都認為只要適當?shù)剡\動，便可以保持體能并增強功能,，這是項普通的常識,。而松崎訓練法，不過是將這些簡單的原理,，套用在和眼睛相關(guān)的肌肉上罷了,。

另外，將隨意肌和不隨意肌“鞏膜”組合在一起訓練,，也有很大的意義,。雖然鞏膜是不隨意肌,，但經(jīng)由明暗交替的反復動作后，卻可以讓它“任意”地活動,，這就是將不隨意肌訓練成隨意肌的道理所在,。

矯正散光也有功效
到目前為止，相信大家都已經(jīng)了解本訓練為何能有效治愈近視,、遠視和老花眼的原因了,。接著，或許有人會問：“為什么對散光也有效,？”的確,，本訓練對散光的影響，并不像近視和遠視那么直接,，而是間接,、全盤性的影響。

如大家所知,，散光的成因是由于水晶體表面凹凸不平,，以致使原本應(yīng)集中成一個的影像，變成多個而模糊不清,，而水晶體表面的變形和不平整,，則又是導因于水晶體本身的柔軟度降低之故。因此,，只要水晶體能恢復原有的柔軟度,，那么所有變形和不平整的問題，便都能不藥而愈了,。

透過遠近凝視訓練中睫狀體的旺盛活動,，可促使水晶體調(diào)節(jié)厚度的功能轉(zhuǎn)趨活絡(luò)，如此一來,，待水晶體的柔軟性日漸恢復后,，變形和凹凸不平的問題也將日趨消弭。

另外,，近視、遠視和老花眼等功能退化的現(xiàn)象,，也是助長散光的原因之一,。換句話說，即使已有輕微的散光,，也會因水晶體調(diào)節(jié)焦點的機能良好,，而未出現(xiàn)散光的癥狀。

同樣道理,，即使散光的程度沒有改善,，只要近視,、遠視和老花眼等退化的機能可以恢復，就能彌補散光上的癥狀,，使眼睛因散光而造成的不適和不便減到最低,。更何況，連我自己在內(nèi),，目前已有不少散光治愈的臨床實例,，所以我們不能認定散光無可救藥。

許多人都曾在日常生活中發(fā)現(xiàn),，散光的癥狀會隨著眼睛過度疲勞,，或飲酒過量、身體狀況不佳,，甚至于一般的疲累狀況而有輕重程度的不同,。

而患有散光又沒戴眼鏡的人，一定有過類似經(jīng)驗：有時候覺得“今天看東西很模糊”,，有時候看東西又清楚得幾乎忘了自己有散光,。仔細分析這種情況就不難發(fā)現(xiàn)，導致散光發(fā)生的原因,，不只是水晶體表面的變形或凹凸不平而已,，其它與眼睛有關(guān)的調(diào)節(jié)機能，也和散光的嚴重程度密切相關(guān),。

所以,，透過“方向?遠近訓練法”，可以減輕,、甚至完全消除散光癥狀,。

實戰(zhàn)應(yīng)用①明暗訓練
為了使訓練法能夠確切落實到日常生活中，在此特別列舉幾個應(yīng)用的方式以供各位參考,。首先是“明暗訓練法”,，最簡便的方法就是可用自然光“太陽光”代替，另外,，也可以因時因地,，配合各種不同的場合而彈性變化，你將會發(fā)現(xiàn)這些方法極為方便,。

①使用熒光燈時,，若放在適當位置，睜眼進行的效果會比閉上眼睛好,。

②若一定要閉上眼睛做訓練,，直接面對太陽進行的效果也相當不錯。

③若只備有明亮的日光燈,，則可以面對反射率高的白墻壁,，利用日光燈的反射光來進行練習,。

④躺在草原或屋頂上，仰望著天空進行練習,，不但有利于眼睛機能的恢復,，對身心全體的松馳也具有相當效果。

總之,，不論何種光源,，只要強度適當而不會過份刺激眼睛，即可隨時隨地在任何場合進行練習,。不過在此必須一再強調(diào)的是,，太陽光和日光燈的燈絲一樣，會散發(fā)出局部性的強光傷害眼睛,，所以應(yīng)盡量避免以內(nèi)眼直接接觸這類光源,。

實戰(zhàn)應(yīng)用②方向?遠近訓練
接下來，我們要談下“方向?遠近訓練”的應(yīng)用方法,。

在前面章節(jié)中,，我們曾經(jīng)介紹過由一點到五點依次凝視的標準法，其實也并不一定要這么一成不變地奉行不渝,，特別是在視力恢復后,，進行維持訓練時，尤其可以適時使用以下的簡略法,，相信必能更輕松,、隨興，且在最短的時間內(nèi),，達到最大的功效,。

請依照下面的順序、組合來進行凝視訓練,。

① h-（a-e）-h-（f-j）h-（k-o） ② （f-j）-c-（f-j）-h-（f-j）-m ③ c-（a-e）-h-（f-j）-m-（k-o） ④ c-m-f-j ⑤ a-o-e-k

上述組合中,，①、③是睫狀體訓練,，④,、⑤是眼球移動肌訓練，當然,，請以標準法為基礎(chǔ),，適度搭配上述組合，如此將會使單調(diào)的練習更富變化,，對提高效果也有幫助。當然,，如果再花點心思,，還可以有更多不同花樣的組合,，能夠結(jié)合樂趣與必要的訓練，真是再好不過了,。但不管是標準法也好,，變化組合也好，千萬要切記別加予肌肉過度的負擔,。

實戰(zhàn)應(yīng)用③明暗,、方向?遠近訓練
一旦熟練上述各種訓練法后，便能隨興將之運用到更廣泛的日常生活中,，以下即將簡述此項方法《進行這項方法時,，不需要摘除眼鏡或隱形眼鏡》。

明暗,、方向?遠近之同時訓練
利用“15點紙”進行過“方向?遠近訓練”后,，即可在極短時間內(nèi)，將紙上各點的方位,，在腦海中烙下深刻印象,，此時，“明暗”和“方向?遠近”訓練就可合而為一了,。

請按照下列方法依序進行：

①閉上眼睛,，置身于明亮的環(huán)境中。

②想象“15點紙”上各點的方向,，譬如凝視m-（a-e）-m-（a-e）,。

③閉上眼睛，置身于暗環(huán)境中（若在明環(huán)境中,，可用兩手遮眼制造出暗環(huán)境）,。

④如②般想象凝視各點。

⑤由①到④反復五至十次,。


進行遠近之交互反復練習時,，可以隨各人的喜好自由選擇搭配。不過,，畢竟光憑想象和實際使用“15點紙”,，仍會有點差異，尤其在距離感上,，更容易流于曖味,、模糊，所以與其凝視一個固定距離,，還不如將重點放在遠近的交互練習上,。

利用實際物體及風景的方向?遠近訓練
此練習不論是乘車，或是在工作室,、教室等任何地方,，皆可進行,，但必須隨時保持“有意識的看”，而非漫不經(jīng)心的瀏覽,。

①配合當時情況,，設(shè)定遠、中,、近不同距離的凝視目漂,。例如遠山的山頂、樹木,、廣告牌上的文字是遠距離,，數(shù)公尺前的花、人（找個帥哥或美女搞不好效果會加倍）是中距離,，而自己的指尖,、腕上的手表字盤則是近距離。

②對這些設(shè)定好的目標,，交互凝視練習,。比如遠距離-近距離-中距離-近距離，且盡量用距離做大幅度落差的凝視,。

③做完一定時間的凝視后,，閉上眼睛制造暗環(huán)境，再將②項中所做的練習在腦海中反復進行,。

如果是位于移動的乘坐物中,，則凝視的目標可視當時情形彈性更換。但無論在何時何地,，遠距離或是近距離,，最重要的則是要抱著“想看清楚”的意念，即使焦點無法清楚吻合,，也應(yīng)盡量將此意識集中在眼部進行練習,，方能奏效。

利用讀書空檔,，以書作方向,，遠近訓練
這項方法適合在長時間讀書和工作之余，用來轉(zhuǎn)換氣氛和恢復眼睛疲勞,。

①將書本放得比平常更近,。但為了使眼睛努力對焦，必須保持某種程度之近距離,。

②以這種距離讀完一整頁,，事實上，與其說是讀書，還不如說是逐字連續(xù)凝視,。

③將書本放得比平常更遠,，由于近視者會嘗試著努力對焦，所以必須維持這種距離,。

④姿勢不變，進行如②的動作,。

⑤由①,、④反復數(shù)次，目標是近距離能更近,，遠距離能更遠,。全部過程合計約十分鐘，可使眼睛由緊張中獲得解放,，達到充分的休息,。

此外，如果看書的光源也能作明暗變化,，那么也可以順便加上明暗訓練,。

為眼睛創(chuàng)造良好環(huán)境
依照上述的方法練習，視力的恢復一定指日可待,。

但是,，如果在訓練之余的日常生活中，依然給予眼睛許多不必要或不適當?shù)倪^度負荷,，那么恢復健康就很困難了,，說不定不僅復原無望，甚至還有更加惡化之虞,。因此,，最重要的是，盡可能在生活中,，提供眼睛良好的環(huán)境,、狀態(tài)和條件，并時時注意制造一些對眼睛有益的事物,。以下即列舉出一些所謂的（良好條件）,，如果你認為輕而易舉，請馬上開始實施,，如果認為有窒礙難行的部分,，也請盡可能地想辦法達成。

對眼睛夏好的環(huán)境,、狀態(tài)和條件
①不偏食
眼睛是身體組織的一部分,，當然也需要均衡的營養(yǎng)，但是應(yīng)盡量避免攝取甜食和果汁飲料，而多食用鈣質(zhì)含量豐富的乳制品,，或可連骨吞食的小魚干和黃綠色蔬菜,。

②早睡早起
現(xiàn)代人已有愈來愈多的夜生活傾向，這雖然是件無可奈何的事,，但仍要盡可能地保持充足睡眠,，以維持健康自然的生活步調(diào)，因為,，睡眠不足正是視力惡化的溫床,。

③要有適當?shù)膽敉饣顒?br>長時間在室內(nèi)活動，往往會讓眼睛養(yǎng)成只看近處物體的習慣,，這么一來,，視覺機能日趨退化便是理所當然的事。因此,，若有習慣在視野廣大的環(huán)境中運動或休閑,，那就再好不過了，像散散步,、到陽臺上愉快地眺望遠處景物,，或是追著云看它的變化浮動等等，都能使眼睛得到充分的放松,。

④不要在直射的日光或太亮的照明下看書
在過度明亮的光線下長時間閱讀,，將會對眼睛造成不必要的負荷。

⑤室內(nèi)的照明應(yīng)盡量柔和,，并避免直接照射
一般日式住宅內(nèi)的照明,，都有太過明亮的傾向。其實,，眼睛只有在讀書或做手工時,，才需要充分的亮光，其它時候只須使用間接照明即可,，如此一來,，當眼睛在夜間的室內(nèi)活動時，就不須要去看不必要的東西,，以便得到充分休息,。

對眼睛而言，白天處于充滿活力的明亮環(huán)境中,，而夜間則置身在舒適安靜的幽暗環(huán)境里,，乃是最佳狀態(tài)，可使眼睛在日常生活中,，充分地舒解緊張且放松,。

⑥在案頭讀書或工作時,，最少一小時要休息一次
發(fā)呆是讓眼睛休息的最奸方法。當視線徘徊在虛空,、眺望窗外遠方景色,，或是仰頭觀看夜晚的天空時，即使只有短短幾分鐘,，眼睛同樣可以得到休息,，頭腦也可以借機放松，而且,，此舉不但能使工作或讀書的效率提高,，也會有意想不到的創(chuàng)意或靈感涌現(xiàn)。

此外,，讀書時背要挺直，使眼睛和注視物維持距離在30公分以上,，雖然這已是老掉牙的基本常識,，但千萬別忘記！

⑦一感覺到疲勞或有壓力時,，就做全身運動
來自眼睛的神經(jīng)緊張或壓力,，并不是躺一躺就能消除，更何況,，隨便躺躺或韃續(xù)看電視,，只會造成神經(jīng)疲勞及壓力的累積。相反地,，適度給予肉體些許負荷,，反而能誘使疲勞快速消失。譬如慢跑,，讓頭腦暫時處于一段空白狀態(tài)中,，其后壓力和疲勞自然就會煙消云散。

對成年人而言,，刻意地努力運動并不需要,，只消在稍感疲倦時，作個長時間的散步,，出出汗就可以了,。但如果是孩童，就必須到戶外去盡情游戲,，奔跑玩耍才行,。

⑧操作文字處理機或計算機時，工作和休息時間必須各占一半
辦公室內(nèi)的各種屏幕,，正是促使眼睛嚴重緊張的幫兇之一,，所以應(yīng)盡量減低四周環(huán)境與晝面明亮度的差異,，但即使客觀環(huán)境配合，也要注意在工作,，十分鐘后,，稍微休息一下，或做其它的工作以轉(zhuǎn)移目標,，因為操作這類機器,，需要精神的高度集中，所以一旦進入情況,，往往會做得欲罷不能,，這點務(wù)必要特別注意！

⑨看電視或打電玩,，最長以一小時為限
這項要求不只是針對小孩,，即使是對大人而言，都是一件困難的事,。但是,，長時間注視電視畫面乃是視力退化的元兇，所以必須盡可能地不去接觸,。

⑩不梳會遮到眼睛的發(fā)型
這點就毋庸贅述了,。

除了以上幾點，應(yīng)該還有許多值得注意的問題,。但基本上,，最重要的就是培養(yǎng)舒適、不會堆積疲勞壓力的生活型態(tài),，換言之,，可以健康、痛快而適度地發(fā)泄精力,，但應(yīng)避免不必要的游樂,。只要把上述的種種注意事項，當成格言躬親實行,，無論是誰都能輕松地恢復視力,。

另外，孩童對于自己視力減退的感受,，并不像大人那么敏銳,，所以大人要注意以下征兆，盡可能在早期發(fā)現(xiàn),，如此治愈的可能性才會愈高,。

孩童視力減退的征兆
看書的距離比以前近，而且看電視也喜歡坐得更前面,。
雖然光線并不刺眼,，卻瞇著眼睛看東西,。
側(cè)著臉看東西。
看起來不像生病,，卻經(jīng)常抱怨頭痛,。
讀書的集中力變差。
沒有任何理由,，但成績卻一落千丈,。
最近經(jīng)常絆倒或跌倒。
如果家里的小孩出現(xiàn)以上情形,，那么多半是視力減退的征兆,。但若提到配眼鏡，卻又言之過早,，因為包括假性近視在內(nèi),，只要一戴上眼鏡，就會讓剛減退的視力定型,，令它每況愈下,。

所有視力減退均屬假性現(xiàn)象
到底“假性近視”和“真正的近視”有什么不同？

以我的觀點來看,，若以“能否恢復視力”為評斷標準的話，那兩者幾乎沒有什么差別,。當然,，這假設(shè)或許略嫌草率，但以我自己為例,，原本醫(yī)生已經(jīng)認定是非假性近視外加散光,，且又與眼鏡為伍多年，然而在短短時間內(nèi),，我原有的近視仍不藥而愈了,，所以關(guān)于“假性”與“真性”的問題，的確值得商榷,。

既然視力恢復了,，那么我的近視便是屬于假性，而其它利用“松崎視力增進法”恢復視力的臨床病人,，也全都是假性近視,。

換句話說，很多認定自己必須一輩子與眼鏡為伍的人,，其實都是假性的視力退化,。就因為如此，所以請讓我們姑且拋棄專業(yè)性的判定方法,，在未知是假性或直性以前,，先向視力恢復的可能性挑戰(zhàn)吧,！

其實，造成近視或遠視的原因有兩種說法,，一是水晶體的焦點調(diào)整機能退化,，另一說則是眼球深處異常，視網(wǎng)膜脫離原來的位置所致,。而一般所指的導因,，也不外乎這兩項，前者稱為“屈折性近視”及“屈折性遠視”,，后者則稱為“軸性近視”或“軸性遠視”,。不過，在進行本書的訓練法時,，實在不必要區(qū)分得如此詳細,。軸性視力退化，主要是因為眼球移動肌的疲勞或機能退化造成,。針對這點,，“方向?遠近訓練”中有完整的治療過程，當然對屈折性的視力退化也一樣有效,。說得更詳盡一點,，屈折性和軸性視力的退化，并不是單獨存在的禍因,。換言之,，屈折性視力退化的同時，也伴隨著軸性視力的退化,，反之亦同,。

 

正如我前面所不斷提及的，身體機能并非各自單獨運作,，而是彼此間有著密切關(guān)聯(lián)性,，所以說，軸性視力退化的導因,，同時也是屈折性視力退化的誘因,，彼此息息相關(guān)。若再深一層思考,，其實到后來根本已無法判定何者是主因,，何者為誘因了，因為癥狀即是彼此交互影響的結(jié)果,。這種說法應(yīng)該較為實際,。

“松崎視力增進法”個有關(guān)所有視覺璣能組織的整體訓練，所以連上述層面也顧慮周全了,。至于,，有關(guān)“松崎視力增進法”和它周邊的各類事項,，到此均已解說完畢，接下來,，為了增進大家實行訓練法的意愿,，并擁有強烈持續(xù)下去的動力，所以第三章將要介紹一些臨床患者的實際體驗,，以便跟大家分享如何透過這項訓練法來告別悲慘的“眼鏡族生涯”,。