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7個簡單日常小動作換取健康滿分(組圖)
2011年04月08日 10:11
遠(yuǎn)眺（資料圖） 遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,，減輕眼睛的疲勞,，改善視力。具體方法是：每天早晨,、傍晚或大腦疲勞時,，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰,、樓頂,、塔尖等景物,。長年堅持，必有好處,。 張嘴 在學(xué)習(xí),、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合,，帶動面部全部肌肉,，進(jìn)行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán),，延緩局部各組織器官的老化,，使頭腦清醒、精神振奮,。方法如下：坐在椅子上或床上,，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,，每次張合持續(xù)50次,，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次,。
轉(zhuǎn)脖子（資料圖） 轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時間,，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果,，又能防止頸椎疾病的發(fā)生,。具體方法是：坐在椅上，先抬頭,，盡量后仰,，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松,，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次,，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻,。 握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉,，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增,，并保持旺盛的精力,。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力,，然后放開,，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,，可采用此法,。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通,，內(nèi)與很多重要器官相連,。經(jīng)常按摩鼻子,，有增強局部氣血流通,、潤肺、防感冒之功效,。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié),，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次,，用手指刮鼻梁,，從上向下10次。上述3個動作可同時做,。 咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系,。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈,，常含而緩緩咽之,，能潤五臟，養(yǎng)肌膚,，使人長壽,。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口,，再將舌伸出齒外唇內(nèi),，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次,，分3次把唾液徐徐送入丹田,。每日練生津3～4次。
踮腳（資料圖） 踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟,，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。 |
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