健康,、長壽、幸福"秘方",。­  

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在健康問題上,，你自己比老天爺管用­

            萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定,，個人的健康和壽命15%決定于遺傳,，10%決定于社會因素，8%決定于­

醫(yī)療條件,，7%決定于氣候影響,，60%決定于自己,。在這個問題上，你自己比老天爺管用,。你知道嗎,？吃飯一­

定要是：早上吃好，中午吃飽,，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎,，中午對付,，晚上大吃大喝，這就是百­

病之根,。­

       早上這頓飯,，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯,，一定要吃營養(yǎng)早餐,。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：牛奶、豆­

       漿,、雞蛋或者肉,，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐,，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中­

       國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐,，早餐營養(yǎng)不好,，中午、晚上是補(bǔ)不回來的,。­

全世界最不好的習(xí)慣是抽煙­

           全世界最不好的五種習(xí)慣里面第一號不好的習(xí)慣就是抽煙,。一生吸煙的人,，要少活20年到25年,，吸一次煙，­

       少活11分鐘,。我為什么比較年輕,，比較健康，我一輩子沒抽過煙,。誰在我面前抽煙,，對不起，請你到外頭抽,，­

       你可以自殺,，你不能殺人,。大清早一起床就抽煙，尤其危害大,。抽煙的人,，氣管炎，肺氣腫,，肺心病,，最后肺­

       癌，這是死亡三部曲,。­

營養(yǎng)過剩一樣中毒­

           營養(yǎng)過剩了一樣中毒,。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一,、二,、三、四,、五,、六。每天一盤蔬菜,，必須要八­

       兩到一斤,；每天兩個水果；每天三勺清油,，不要超過25克,；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,，­

       肉,、蛋、奶,、魚,、豆，但有量規(guī)定,，一兩肉,，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤,，豆腐一塊或者一碗豆?jié){,、豆腐腦，­

       肉,、蛋,、奶、魚30克不要超過一兩,，六杯水或者六克鹽,，現(xiàn)在講八杯水,，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨?shy;

       的生命?，F(xiàn)在很多人不會喝水,，渴了才喝。錯了,，一定有空就喝,，不是渴了再喝。八杯茶行嗎,？茶不行,，八杯­

       咖啡呢？飲料,、咖啡,、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,，不能喝濃茶,。千萬記住，水是人的生命,。­

人不是老死的,，不是病死的，是氣死的­

           人哪能不生氣,？人是感情動物,，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,，不高興就要哭,，生起氣來還要罵兩句呢，這­

       是人感情豐富的表現(xiàn),。假如人只有一種感情,，這個人就不健康。一個人感情很豐富,，該怎么樣就怎么樣,，但是­

       你千萬記住：第一個不要過度,，第二個過度了但是不要長時間,，很快就調(diào)整過來，這才是健康的,。《皇帝內(nèi)經(jīng)》­

       早就講得很清楚：怒傷肝,，喜傷心,，憂傷肺,，思傷脾，恐傷腎,，百病皆生于氣,。講得很絕。­

           很多人說老實(shí)話,，不是老死的,，不是病死的，是氣死的,。當(dāng)不了官,，氣死了；提不了教授,，氣死了,；賺不了­

       錢，氣死了,；很多老年人為很小的事,，氣死了，我這里有很多例子,。所以我說人不能不生氣,，但一定要會生氣。­

       一定不要當(dāng)情緒的俘虜,，一定要做情緒的主人,，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你,，記住情緒是人們生氣­

       的指揮棒,，至關(guān)重要。­

走路是非常好的鍛煉方式­

           什么東西都是個度,，吃飯是個度,，睡覺是個度，鍛煉也是個度,。不鍛煉不好,，過度鍛煉也會降低免疫功能。­

       每天鍛煉半個小時到一個小時,，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,，走半個小時，光走路就行了,，這是最簡單,、­

       最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的,，年輕人要快走,，逐步快走，快到什么程度,，一分鐘要達(dá)到130­

       步,，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的,。達(dá)到130步,、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成,，­

       要有個逐步適應(yīng)過程,，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高,，提高30%到50%,。­

           一個人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重,。像我30年就這種體形，軍人體形,。一旦胖了以后,，你想把它­

       降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易,，關(guān)鍵在哪兒,？控制嘴、多動腿,，人就是死在嘴上,，懶在腿上。­

喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎­

           世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙,，第二是酗酒，過量飲酒,。少量喝還有好處,，比如每天喝白­

       酒一兩，喝葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩,，啤酒半斤到一斤,。過多了以后傷害身體，傷肝,，傷腦,，傷心，傷各個­

       臟器。喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎,。大家記住,，喝酒不僅傷肝,，為什么喝酒多的人，記憶力不行,，認(rèn)­

       知能力下降,？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒,，這叫安全量,。­

家庭不和睦人就會生病­

           有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭,，人們的癌癥50%來自家庭,，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要,。­

       在家里千萬不要小吵天天有,，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭,，不吵架,，不說話，半個月都不說話,，那­

       不得憋死啊,。我還曾經(jīng)看到過一個報(bào)道，說是離婚人士,、喪偶人士壽命偏短,，這個有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更­

       可怕,，夫妻恩愛的長壽,，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題,，容易短壽,，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭­

       搞和睦了,，這是一門學(xué)問,。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人,；第二要教育好子女,；第三要處理好婆媳關(guān)­

       系；第四，這條尤其重要,，夫妻要恩愛,，這是核心。夫妻怎么恩愛,？要做到八互原則,。互敬,、互愛,、互信、互­

       幫,、互慰,、互勉、互讓,、互諒,。人都有個性，都有毛病,，要經(jīng)常提醒自己：算了,，讓著她（他）吧，她（他）­

       只要高興就行了,。所以我再說一下,，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他）,，老了更要愛她（他）,；­

       不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）,；不僅愛他（她）的優(yōu)點(diǎn),，也要愛他（她）的缺點(diǎn)。­

用腦子吃飯保健康­

           每天健康生活,，要做到七個方面,；第一，一定要吃好3頓飯,；第二,，一定要睡好8個小時覺；第三,，每天堅(jiān)持­

       運(yùn)動半個小時,；第四，每天要笑30分鐘,，身心健康,；第五,，很特殊的，每天一定要會大便,。人們只管這一頭,，­

       不管那一頭，它都是自然的,，拉不出來你硬拉也不行,；第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系,，每天給愛人說三句他­

      （她）喜歡聽的話,。老婆關(guān)系搞不好,，你啥事也弄不成,。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系,；第七,，不吸煙，­

       不酗酒,，每天齊步走,。健康要從每一天開始，每天健康,，就一生健康,。一定要記住那幾句話：能吃能喝不健康，­

       會吃會喝才健康,，胡吃胡喝要遭殃,。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受,，用腦子吃飯保健康,。要做到：皇­

       帝的早餐，大臣的中餐,，叫花子的晚餐,。­

紅薯是世界上最好的食品­

           請大家記住一個原則，吃植物性的東西,，一定要占70%—80%,，動物性的東西只能占20%—30%。我們現(xiàn)在­

       相反了,，所以很多病都來了,，肥胖也來了，糖尿病也來了,，痛風(fēng)也來了,。不能不吃蔬菜,，不吃水果，現(xiàn)在尤其­

       是孩子不吃蔬菜,，很多人沒有吃水果的習(xí)慣,，大家記住，一天兩到四種水果,，三到五種蔬菜,，綜合抗癌，保護(hù)­

       心臟,，這是21世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,，為了把癌­

       癥減少,，日本人想了很多辦法，沒有效果,，最后慢慢找到了,，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜,，­

       熟紅薯,、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,、抗癌的,、保護(hù)心臟的、軟化血管的,、通便的,，都離不開這兩樣。­

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