失眠困擾著眾多都市白領(lǐng)，已經(jīng)是都市人常見問題,，不管你是否容易入睡,，掌控好以下的促進(jìn)就寢的十要訣，可免卻你失眠之苦與使你的睡夢(mèng)更香甜,，小編向你介紹幾種減少失眠,、快速入睡的方法：

一、連結(jié)寢室氛圍流暢與適宜溫度,。好的環(huán)境有助于快速入睡,，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

二,、定時(shí)上床,。堅(jiān)持按本身風(fēng)俗的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)應(yīng)聲性地需求蘇息,，周末與蘇息日也應(yīng)云云,。

三、堅(jiān)持睡前的風(fēng)俗性活動(dòng),。睡前應(yīng)舉行你風(fēng)俗的某些活動(dòng)：喝藥茶,，喝牛奶，沐浴,，寫日記或聽1會(huì)音樂,。

四、上床即睡,，如無(wú)睡意最好不戀床,，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。發(fā)起：晚飯后稍做蘇息可外出散步作些簡(jiǎn)略活動(dòng)（遠(yuǎn)近距離活動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人私家環(huán)境而定）睡前飲用熱牛奶起,。

五,、睡前不能舉行劇烈活動(dòng)，如你有薄暮或夜晚熬煉的風(fēng)俗要在睡前4小時(shí)舉行,。

六,、夜晚只管即便少吃難消化或油膩或有刺激味的食品，睡前2小時(shí)不行喝含酒精或咖啡因的飲料,。

七,、不要帶著問題上床，要是然有什么臨時(shí)處理不了的問題,，可用條記下來,，留第2天再想。

八,、睡前不要用腦太甚,，苦思冥想會(huì)使大腦愉快此外而難以寂靜?！?/p>

九,、睡前活動(dòng)應(yīng)與白晝的緊張活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,，腦力動(dòng)者則可舉行些輕微的體力活動(dòng)如散步,、做操等。

十,、睡前洗個(gè)熱水腳,，會(huì)使你感想更穩(wěn)定并有利于身段保健,。

這些方法很多是因人而異，你可以選擇一種或幾種適合自己的方法,，但都市生活的壓力給你我?guī)淼睦_時(shí)不可避免的,，如何調(diào)整心態(tài)，改變生活方式,，也許才是解決失眠的根本方法,。