由于現(xiàn)代的生活方式改變,，做辦公室的人群增多,，人們無時不刻都處于坐著的狀態(tài)。工作強度增加,，沒有時間去運動,，出門坐車，不愿意走動,。

然而你知道嗎,？長時間的坐著會導致肚子上的贅肉迅速增加，加上運動的減少,，沒有辦法消耗身體多余的脂肪,，便順著身體的姿勢積累在腹部，形成小肚腩,，影響我們穿美美的衣服,，秀完美的身材。

小肚腩容易養(yǎng)成,，卻難以去除,，有需要的朋友不妨試試接下來介紹給大家的七個瑜伽體式，再配合食療法，快速減掉煩惱的小肚子,，同時加速身體內(nèi)部循環(huán),，達到強身健體的效果。

1. 駱駝式

a. 首先雙膝著地,，跪坐在墊子上起式,。

b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起,，雙手彎曲抓住腳尖,，頭部自然向后仰。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸,，然后換成左腿重復前面的動作,。

2. 舞王式

a. 身體直立起式。

b. 左腿從后方向上勾起,，上身微微向前方傾斜,，雙手向后上方抓住左腿腳尖。

c. 眼睛看著正前方,，抬頭挺胸,，保持5-10次呼吸，然后換成右腿重復這個動作,。

3. 臀橋變體

a. 首先找到一個圓環(huán)的瑜伽用具,，然后身體躺在圓環(huán)上，腰部在圓環(huán)的位置,。

b. 上身向下躺,，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè),，圓環(huán)在臀部與腰部之間,。

c. 左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右,，右腿彎曲抬起,。

d. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

4. 幻椅變體

a. 身體直立起式,。然后雙腳交叉,，腳尖踮起。

b. 膝蓋彎曲,，身體稍微下蹲,， 雙手交叉向下觸碰雙腳。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸,。

5. 坐立單腿繞頭

a. 雙腿伸直坐在瑜伽墊上起式。

b. 將右腿抬起，穿過右手的咯吱窩,，貼在背部,。背部可以稍微彎曲，這樣更方便做這個體式,。

c. 雙手在身前合掌,，目視前方。保持5-10次呼吸,。

6. 哈姆曼變體

a. 雙腿前后劈叉起式,。

b. 然后上身側(cè)靠在身體前面的大腿上，在上方的手抓住身體前面腿的腳腕,。身體后方的腿彎曲,，被下方的手抓住腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸,。

7. 單腿頭倒立

a. 雙手彎曲靠在墊子上倒立起式,。

b. 雙腿向上直立，腳尖繃住,，然后左腿向下,，左手伸直抓住左腿的腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸,。

d. 如果倒立起式不太方便可以先靠著墻倒立,，在進行接下來的動作。

一組瑜伽練習下來,，身體是不是像被打開了開關(guān)一樣充滿活力,，仿佛每一個細胞都在運動，小肚子上的脂肪在快速的消失,。