|
雙手撐墻,，保持后腳跟著地，把腿繃直,，體會小腿被拉伸的感覺,，保持20秒重復(fù)。
單腳站立,，同側(cè)拉伸,。
側(cè)臥，同側(cè)拉伸,。
平臥,，同側(cè)拉伸。
分腿,，上臂向左右腳尖拉伸,。
用手把膝蓋向下壓，保持20秒,。
右手支撐,，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺,，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,，保持20秒重復(fù)。
雙手后撐,，將髖部向前慢慢滑動,，保持20秒。
用手將上身撐起,，盡量上仰,，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒,。
雙手枕于頭后,，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個方向重復(fù),。
|
