| 關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會 |
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膝蓋是人體九大關(guān)節(jié)中的重要關(guān)節(jié)之一,。人全身重量全靠兩腿支撐，而膝蓋連接大小腿,，起著支撐,、轉(zhuǎn)折、緩沖,、調(diào)節(jié)的重要作用,。膝部狀況對兩腿乃至全身影響很大，膝蓋健康有力,，才能有力地支撐全身,，曲直旋轉(zhuǎn)自如，身體才能有高度的靈活性,；反之,，膝蓋無力或者病變，不但支撐無力,，屈伸轉(zhuǎn)動不靈,，嚴(yán)重的甚至不能站立行走。而膝蓋又是最容易受損傷的部位,。因此,，保護(hù)膝蓋、鍛煉膝蓋,，無論對武技還是對健身都有十分重要的作用,。打太極拳能鍛煉膝蓋，但如果練習(xí)不當(dāng),，也會損傷膝蓋,。很多初練太極拳的人常常出現(xiàn)雙膝疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至腫脹,；因而,，畏而卻步，半途而廢的也不少,。即使多年練拳的人,，也常會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。于是,，膝蓋問題成為不少練拳人的苦惱和解決的難題,。
本人習(xí)練太極拳二十多年，剛開始膝蓋也疼痛過,。后來,，疼痛減輕了，卻經(jīng)常打軟,，但現(xiàn)在這些現(xiàn)象都消失了,。我今年75歲，膝蓋沒有任何不適感覺,，轉(zhuǎn)動靈活自如,，甚至有時把拳勢壓得很低，膝蓋也承受得住,。下勢,、獨(dú)立、提腿都不覺費(fèi)力?，F(xiàn)在把我的做法和體會寫出來,，供大家參考,。
第一，多活動與鍛煉膝蓋,，不斷增強(qiáng)膝蓋的力量,。膝蓋是由骨骼與韌帶連接而成，具有支撐能力強(qiáng)和轉(zhuǎn)動靈活的特點(diǎn),。因此應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過適當(dāng)?shù)呢?fù)重,、轉(zhuǎn)動、按摩等方法進(jìn)行鍛煉,。首先是站樁,，拳諺：“百練不如一站。”站樁時,，兩腿彎曲,，在增強(qiáng)腿部力量的同時，也增強(qiáng)膝蓋的力量,。二是多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動,，如上下屈蹲、開合旋轉(zhuǎn),，左右旋轉(zhuǎn),、深度下蹲等，以增強(qiáng)膝蓋的活力,。三是多揉膝,，按摩。起床后,，睡覺前,，以及壓腿時都可以按摩，滾動膝蓋,。無論轉(zhuǎn)動或按摩都要輕柔緩慢,，順其自然，不要太快或過度用力,，以免造成膝蓋損傷,。經(jīng)常這樣做，就能使膝蓋保持良好的狀態(tài),，不發(fā)生病變,。
第二，在練拳時,，注意合理地,、適度地轉(zhuǎn)動膝蓋。練拳人每天要幾次,、十幾次地打拳,，而膝蓋正是在打拳過程中,，一方面受到鍛煉，假如處理不當(dāng),，另一方面也會受到傷害,，全在于練拳者如何把握，如何正確地運(yùn)轉(zhuǎn),。這可以從以下幾方面加以注意：一、把握好拳架高度,。拳架有高,、中、低之分,，要根據(jù)自己年齡,、體質(zhì)及健康狀況，選擇適當(dāng)高度,，以膝蓋不覺太吃力為準(zhǔn),。絕不要盲目模仿，追求低姿勢,。初學(xué)者更不宜屈腿過深,，一定要循序漸進(jìn)，量力而行,，逐步下降,。一般腿的彎曲在20~30°為宜。二,、掌握好膝蓋彎曲的方向,。打太極拳時前進(jìn)、后轉(zhuǎn),、左顧,、右盼，總要不斷地改變方向,。要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸,，上下相隨，協(xié)調(diào)一致,，立體旋轉(zhuǎn),，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車,。作為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào),，隨腰腿的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致,，才能順?biāo)?。這就要不斷地,、及時地?cái)[腳、扣腳,、碾腳,，進(jìn)行調(diào)整，而我們常見的情形卻不是這樣,。膝蓋向正前方弓出,，腳卻斜向左右；腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向,，腳卻依然不動：腳與膝蓋南轅北轍,，背道而馳，膝蓋就會扭曲變形,，時間長了,，定生病變。三,、在打拳過程中,，膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動，并在虛實(shí)變化中減輕壓力,。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動下全身每個部位,、每個關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹,，“一動無有不動”,，像上了軸承一樣。又如行云流水,，川流不息,，一切都在動中。膝蓋也應(yīng)如此,。特別是在慢練時,，相對靜止的時間比較長，如果真的靜止不動,，把膝蓋死死壓住,，不但會加大膝蓋壓力，而且也不符合動中有靜,、靜中有動的太極拳原則,。因此，不論快練慢練,，都要保持膝蓋的動態(tài),，而在不停的轉(zhuǎn)動中，就會緩解壓力，減輕負(fù)擔(dān),。此外,，弓步時前腿不可過分前屈，重心如超過腳尖,，既容易失去重心又增加膝蓋負(fù)擔(dān),，以小腿與地面稍有傾斜為宜。后坐亦如此,，都不可過度,。太極拳的另一個特點(diǎn)是虛實(shí)分明，隨著重心的不斷轉(zhuǎn)移,，虛實(shí)也不斷地轉(zhuǎn)換,。膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小,，即由松到緊、由緊到松不停地變化,。當(dāng)實(shí)腿受力時,，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息,，反之亦然,。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會負(fù)擔(dān)過重,，造成損傷,。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng)，功能不斷改善,，也就不會再有疼痛的現(xiàn)象了,。
第三，要注意對膝蓋的保護(hù),。膝蓋既處于關(guān)鍵部位,，又十分脆弱。特別是老年人,，由于缺鈣,、骨質(zhì)疏松等原因，更容易損傷,，發(fā)生病變,。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉，合理運(yùn)轉(zhuǎn)外,，還要在平時倍加愛護(hù),。膝蓋有三怕：怕冷、怕風(fēng)、怕濕,。冷,、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因,，所以要盡量少著涼,，少受風(fēng)，少接觸冷水,。夏天出汗后,，夜晚睡覺要防止冷風(fēng)吹。冬天溫度低,，要防止受寒,，要及時添加衣服，可用護(hù)膝保護(hù),。老年人最好扎緊褲腿,，以免受寒?？傊?，要鍛煉與保護(hù)并舉，小心呵護(hù),，保證膝蓋健康,。
綜上所述，初練拳的人往往會膝蓋疼痛,，但如果加強(qiáng)鍛煉,，注意保護(hù)，特別是合理運(yùn)動,，又不是完全不可避免的,，至少能大大減輕疼痛、縮短疼痛的時間,。而隨著太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮,，膝蓋就會逐漸有力，更加健康,，疼痛現(xiàn)象就會消失,，最后達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
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