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常言道“人老先老腿”,，而腿老先老膝,，所以老年人腿腳不好，十有八九毛病出在膝蓋上。即使是壯年乃至年輕人,，膝蓋也常出問(wèn)題,。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著身體的衰老,，骨質(zhì)疏松,、骨骼僵硬、退化,，有其自然發(fā)展的一面,，但也是可控的。只要用正確的方法,，加以鍛煉與保護(hù),，完全可以延緩衰老的進(jìn)程，到八九十歲仍然保持膝蓋健康是完全可能的,。 保持膝蓋很重要的,，如注意不要扭傷、不要著涼,，但更為積極的辦法是加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)膝蓋的承受能力，如經(jīng)常做按摩,、屈蹲,、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)，走路,、跑步,、爬山等都是對(duì)膝蓋很好的鍛煉，其中有一個(gè)很有效的方法就是習(xí)練太極拳,。那練拳有哪些需要注意的事項(xiàng)呢,？ 練太極拳的速度越慢，高度越低越好,。太極拳的高度與速度一般有三個(gè)層次：高度有高架(雙腿稍彎曲),、中架(高低之間)、低架(大腿接近水平),，拳架越高越省力,。速度有快速,、中速,、慢速三種，速度較快比較省力,。 練拳時(shí),，采用哪種高度與速度要根據(jù)自身?xiàng)l件、功力基礎(chǔ)而定。初學(xué)或虛弱有病,，可用高架,，用較快速或中速；身體好,，功力較強(qiáng)就可以用低架,、慢速。 特別是初學(xué)者,，絕不可以盲目追求低姿勢(shì)與慢速度,，定好高度與速度以后，在一套拳和一定時(shí)期內(nèi),，相對(duì)保持不變,，保持一定高度的水平移動(dòng)與速度的大體均勻，不可高低起伏或忽快忽慢,，隨著功夫的逐漸增強(qiáng),，再自然地降低高度與放慢速度。 習(xí)練太極拳時(shí),，兩腿隨著重心不斷轉(zhuǎn)移,，虛實(shí)也在不斷轉(zhuǎn)換，不能同等用力,。重心左腿為實(shí)時(shí),，右腿為虛，這時(shí)體重主要由實(shí)腿負(fù)擔(dān),，虛腿就可以自由運(yùn)轉(zhuǎn),，膝蓋也就可以得到“休息”；而當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到右腿時(shí),，左腿就可以休息,。這樣在不斷虛實(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)程中，膝蓋所受的壓力也不斷變化,，進(jìn)而得到緩解,。 太極拳在定式時(shí)也是分虛實(shí)的，實(shí)腿不是完全站死,，虛腿也不是全然無(wú)力,，即“實(shí)中有虛，虛中有實(shí)”,，一般是三七分,。這時(shí)虛腿的負(fù)擔(dān)本就不重，實(shí)腿也有微微上提之意,，膝蓋的負(fù)擔(dān)就可以減輕,。這樣虛實(shí)分明,、虛實(shí)相濟(jì)，既給膝蓋一定壓力,，也得到鍛煉,，又不過(guò)分，不致于造成損傷,。 習(xí)練太極拳特別強(qiáng)調(diào)節(jié)節(jié)貫穿,，連續(xù)不斷，如行云流水,，“快而不亂,，慢而不斷”。即使在定勢(shì)短暫停頓中,，也是似停非停,，“勢(shì)斷意不斷，意斷勁相連”,。 在這樣連續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)中,，膝蓋也在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，如活水長(zhǎng)流,。這樣膝蓋就不會(huì)在完全靜止?fàn)顟B(tài)下,，被壓住不動(dòng)，從而增加壓力,，造成損傷,。只要在不間斷地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中，膝蓋就不會(huì)受太大的壓力,。 太極拳是整體運(yùn)動(dòng),，不是局部運(yùn)動(dòng)，用的是“整勁”,，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),，一靜無(wú)有不靜”，打起拳來(lái),，在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下,，身體每個(gè)部分，每個(gè)關(guān)節(jié),，都要協(xié)調(diào)一致地同時(shí)運(yùn)動(dòng),，膝蓋也包括在內(nèi)。 膝蓋是下肢的一部分,，要與胯,、腿、腳,、踝同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),，保持協(xié)調(diào)一致,。其中一個(gè)重要標(biāo)志就是膝蓋彎曲的方向要與腳尖方向相同,，要在擺腳,、扣腳、碾腳過(guò)程中,，不斷調(diào)整腳尖與膝蓋的方向,。同時(shí)弓步膝蓋不超過(guò)腳尖，坐步臀部不超過(guò)腳跟,。這些都是為了防止在運(yùn)動(dòng)中扭傷膝蓋,。 “要看有沒(méi)有，先看一步走”,，腿上的功夫是太極拳主要的功夫,。太極拳強(qiáng)身健體，重在腰腿,，而關(guān)鍵就是膝蓋,。 太極步就是“貓步”，“邁步如貓行”“如履薄冰,，如臨深淵”“點(diǎn)起點(diǎn)落,，輕起輕落，緩起緩落”,，要穩(wěn)定,、輕靈、連貫,、圓活,，可放可收，運(yùn)轉(zhuǎn)自如,。這一切都取決于虛腿膝蓋的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)與實(shí)腿膝蓋的有力支撐,。 所以步法是對(duì)膝蓋最好地鍛煉與保護(hù)，而步法的關(guān)鍵,，就是走出規(guī)范正確的太極步,，這也正是當(dāng)前習(xí)練太極拳的薄弱環(huán)節(jié)，走不好太極步也是造成膝蓋疼痛的原因之一,。 總之,，只要在加強(qiáng)鍛煉的基礎(chǔ)上，認(rèn)真學(xué)習(xí)與掌握太極拳的各項(xiàng)要領(lǐng),，做到動(dòng)作正確規(guī)范,，使動(dòng)作與膝蓋的天然結(jié)構(gòu)、運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律一致,，持續(xù)不斷地努力,，就一定能夠克服太極拳可能給膝蓋帶來(lái)的負(fù)面影響,，在練好腰腿同時(shí)，打造出堅(jiān)強(qiáng)有力的膝蓋,，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。
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