本功法是傳統(tǒng)武術中練力之精華，長勁之秘訣,。表面看似簡單,，好像與技擊無關，其實不然,，有著獨到之處,，習之能令人扁本生力，練習月余即可使氣力在原有基礎上倍增,，百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤,，再潛心修煉寸勁發(fā)力之法，擊打力迅速提高數(shù)倍,。在實戰(zhàn)搏擊中產(chǎn)生意想不到的效果,。習者可自己親身體驗，便知我所言不假,。此功與《易筋經(jīng)》同源異流,，是調(diào)氣煉外丹功。

一,、易筋換勁樁

常人之力屬后天,，是為外力，谷稱死勁,，亦為僵勁,，無有變化。傳統(tǒng)國術尚勁不尚力,，只有通過易筋鍛煉,，才能產(chǎn)生真力,，變換成武術家所稱之勁，勁與力不同,，認真練功自能體驗,。當練有一定功力，每一運勁便覺有氣自骨中透出充沛周身,，身體如同被水銀充滿一般,，引勁貫達四梢，意之所至堅如鐵石,。此樁功民間亦稱“提桶子勁”,。

1、面向南方,，兩足分開,，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè),，沉肩墜肘,，全身放松，呼吸平和,，精神集中,，兩目平視。

2,、兩掌手心向上緩緩前伸上提,，成前平舉高于肩齊，然后翻掌心朝下,，向下落到身體兩側(cè),，此時翹腕，雙掌心向下,，手指朝前,，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊,；然后兩掌從兩側(cè)向上劃圈,，當于肩平高時，翻掌心朝上,，緩緩向上環(huán)抱,，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對,，然后屈指緊握拳頭下落,，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前,，沿體側(cè)向下栽拳,，虎口朝后,，下栽至臂直，兩拳背距腿約10厘米,，做呼吸三次,，用力握拳，愈握愈緊,。呼吸畢松拳成掌,，再從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心相對時,，合掌下落,，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上,，略停片刻,。

3、接上式,，然后雙掌外分,，向左右兩側(cè)移動，成側(cè)平舉一字狀,，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前,，大臂帶動小臂向胸前合攏環(huán)抱,，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形,，掌心朝里,，手指微微張開相對，中間約距20厘米,，掌胸之間約距30厘米,。要求：懸頂閉目，舌抵上腭,，含胸松腹,，微收會陰。意念：頭頂藍天,，腳踏大地,，環(huán)抱巨樹，巍然屹立于廣大天地之間,，每次定勁靜站不得少于30分鐘,。

二、握固鐵骨拳

    拳譜云：“拳者,，卷指疊拳,，屈指握固,，團聚氣力，用以擊敵也,。”按此練軾可使雙拳硬如堅石,，兩臂增力。現(xiàn)將其中平肩架介紹如下：

    1,、面向南方,，兩腳分開，與肩同寬,，平行站立,，兩手臂垂于體側(cè)，全身放松,，精神集中,，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上腭,，調(diào)息勻長,，氣沉丹田，專意靜心,，排除雜念,。

    2、兩手緩緩前伸,，手心朝下,，向上抬至乳平時，屈肘后收,，兩掌收到乳側(cè),，脅肋之兩旁時，慢慢向下按,，掌心朝下,，手指朝前，沿體側(cè)按壓至臂直,。然后配合呼吸雙掌壓按,，呼氣時雙掌用力下按，手指上翹,，呼氣時雙掌用勁下按,，手指上翹，吸氣時保持用力不放松,，如此七七四十九次呼吸乃止,。

    3、前式數(shù)字畢,，即將拇指尖貼大腿并上翹,，其余四指同時向掌心屈指握緊,，掌心朝后，然后配合呼吸緊握雙拳,，呼氣時雙拳用力緊握,，吸氣時拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊,，愈握愈緊,，如此七七四十九次呼吸即可完畢。

    4,、前式數(shù)字畢,，將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳，趁勢虎口向前一擰,，成拳心朝腿,，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握,，吸氣時拳頭不放松,。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢,。

    5,、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉,，成一字平肩,，拳心向下，然后配合呼吸緊握雙拳,，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放松,，如此七七四十九次呼吸完畢,。

    6、兩手直臂向前平伸握拳,，拳心向上,，高于肩平齊；然后配合呼吸緊握雙拳,，呼氣時用力握緊,，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢,。

    7,、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對,；然后配合呼吸緊握雙拳,，呼氣時用力握緊,，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢,。

    8,、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時停住,，拳心相對,；然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊,，吸氣時緊勁不放松,，如此七七四十九次呼吸完畢。

    9,、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè),，置于大腿根部，拳背朝前,，拳眼相對,，約距離10厘米；然后配合呼吸緊握雙拳,，呼氣時用力握緊,，吸氣時緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢,。

三,、鐵臂關竅秘

    其它門派練鐵臂之功，主要靠排打,，而本功則有其獨到之妙處,，“陰陽轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要,。依此練功,，不但見效快，而且功力威猛,。也將其中之平肩架介紹如下：

    1,、面向南方，兩腳分開,，與肩同寬,，頭正身直，兩臂下垂,，肘腑微屈,，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前,；然后配合呼吸上提下按,，吸氣時屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時向下按下至臂直,，如此七次呼吸即止,。

    2、站立要求不變,，兩掌握拳,，拳心朝后，兩臂伸直,，然后配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰,，吸氣時兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前，呼氣時用口發(fā)“嘿”長聲吐氣,，盡量將氣“嘿”出,，半提肛緊拳，同時兩小臂擰勁,，兩拳翻轉(zhuǎn)復原成拳心朝后,，手臂作小幅度顫抖，如此重復作七次呼吸即止,。

3,、兩手握拳，,，左右伸臂,，成一字側(cè)平舉，拳心向下,；然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰,，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣,，盡量將氣“嘿”出,，并提肛緊拳，同時兩小臂擰勁,，兩拳翻轉(zhuǎn)復原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖,，如此重復作七次呼吸,。

4、兩手直臂向前平伸握拳,，拳心朝下,，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上,，呼氣時用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣,，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳,，同時兩小臂擰勁,，兩拳翻轉(zhuǎn)復原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖,，如此重復作七次呼吸,。

5、兩手握拳直舉過頭頂,，拳心朝前,；然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后,，呼氣時用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣,，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳,，同時兩小臂擰勁,，兩拳翻轉(zhuǎn)復原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖,，如此重復作七次呼吸,。

6、平肩站好,，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處,，左手握拳向前伸直，拳眼朝上,，略比肩低,；然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴,，同時右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā)“嘿”音長聲吐氣,，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩,，右臂推至左拳處,，用意用勁導引。再吸氣右掌收回胸部,，呼氣推氣達左拳,。如此重復作七次呼吸，換左手向右拳推氣,，也做七次呼吸即畢,。

7,、按姿式站好，以鼻做深長勻細的呼吸數(shù)次,，全身放松,，意念氣沉丹田，收功,。收功后手臂放松,，雙手輕揉兩臂。練習鐵臂功請參看“鐵臂關竅圖”,，此為練鐵臂功之秘要,。

四、發(fā)出擊打力

通過一百天練功,，已具有相當功力,，如何才能使所得勁能發(fā)揮出來，必須經(jīng)過這一階段的練習,。

1,、空勁沖拳：習者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組,，做6—10組,，配合呼吸練習，呼氣時沖拳,，吸氣時收回,，要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯,，擰腰,，送胯，拋拳,。練習30—60天,，勁力順達，改換方法,。習此功同時尚須配合拳勁蓄養(yǎng),。

2、寸勁穿透：以沖拳方法打吊袋或膠靶,，初始動作要慢,，力量由輕到重，一下一下地體會勁力由腳,、腿,、胯、腰,、膀、肘直至拳面的傳導感。要求同上,。如此練習一段時間,，發(fā)勁通順，再將拳頭成拳心朝上,，微屈肘,，移至距墻半尺處，然后按以上要求沖拳,，猛轉(zhuǎn)拳心朝下,，去打靶子，如能運勁自如,，再縮短距離,，直至距一寸，仍能發(fā)勁如意,，穿透功即成.