到了春季,，注重養(yǎng)生的人都知道是壯骨的時候了。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任孔曉海教授提醒大家,，中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓”,，要想壯骨就先要強腎，因為“腰為腎之府”,，通過鍛煉腰腹部能起到健腎和補腎的作用,。你如果感興趣，不妨跟著學(xué)學(xué)下面這三招健腎功,。

　　雙手搓腰溫腎陽

　　很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉,，其實，雙手搓腰更有鍛煉效果,，有疏通帶脈,、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽,、暢達氣血,。具體做法是先將兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍,，每天早晚各做一次,。

　　按摩小腹健膀胱

　　中醫(yī)認(rèn)為腎和膀胱關(guān)系很密切，因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬,，相為表里,。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液,。因此,，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位于小腹,，具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央,，先順針方向轉(zhuǎn)動按摩20次，再逆時針方向按摩20次,；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。通過按摩膀胱起到強腎的作用,。

　　拳捶腰腹經(jīng)脈暢

　　有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部,，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些,。這是為什么呢,？其實這也是一種對腎的保健按摩。所以,，老年人可以經(jīng)常錘擊腰背部,。首先，兩腿開立,，與肩同寬,，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂,，雙手半握拳,，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰,。與此同時,，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力,，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹,，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右,。