瑜伽介紹--練前必看!

        生命健康始于運動，運動離不開呼吸,。瑜伽愛好者們想身體健康和減少身體病障,，那就要好好學習瑜伽的呼吸法。當代社會給很多人,，帶來了各種的壓力與煩惱,，在社會生活和事業(yè)上，需要我們保持一個健康的好心態(tài)和好體魄,。
        在中國第五屆中國呼吸醫(yī)師論壇上,，在來自全國各地的500余位呼吸醫(yī)師代表的見證下，5位眾望所歸的杰出代表獲得了“中國醫(yī)師協(xié)會,、呼吸醫(yī)師分會”頒發(fā)的首屆“呼吸醫(yī)師獎”,。由此而見，呼吸對生命肌體多么的重要,。
        生命的呼吸給人生締造了一個生與死的見證,。正因為呼吸如此重要，我們就應該好好地把握好日常的每一呼和每一吸,。人常常意識不到自己的呼吸,，這是因為除了忙碌，也不夠重視的緣故,。
        人的呼吸器官產生氣息,，能夠左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力,。呼吸對于人體第一作用是輸送氧氣,，保證身體內的新陳代謝。人體組織器官,，細胞膜,、細胞壁、細胞質等要不停的更新代謝與完善,，因此，人體內的每一個組織,、每一個器官,、每一個細胞都要呼吸,。
呼吸是人體內在的生命方式。例如,，性格暴躁的人,，呼吸就不會安穩(wěn)。現(xiàn)代瑜伽教學中我們發(fā)現(xiàn),，多數(shù)現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力,，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡,、運動不足,，各種疲勞和慢性病隨之而生。如果能糾正呼吸的習慣,，培養(yǎng)良好的呼吸質量,，人們就可以擁有一本邁向身心健康之路的護照。

        瑜伽練習,，沒有了呼吸的主體,，體式的練習作用等于“零”！
        人體瑜伽寓意的來說,，就像一座城市,，體式是這個城市的框架結構，五花八門上下左右屹立著,，在這個體式城市框架結構里,，人的意識是連接體式協(xié)調的神經功能與信息網絡，由頭腦首相管理并指揮著,，讓體式行為功能之間互通有無,、相互協(xié)作。
        而呼吸則是產生體式動力的能源,，不斷輸送著氣息,，推動血液滋潤著，這座城市的整體,，散發(fā)出生命的活力,。
        情緒是人體城市的居民，也是人體城市重要的穩(wěn)定保障,。居民們離不開有氣有血,，經過呼吸推動的氣血渠道，不斷的輸送給各功能部門,，確保營養(yǎng)能源的供給和能量平衡的協(xié)調作用,，目前是讓居民們在體式城市里能夠安居樂業(yè)，健康居住。
        氣血為體之陰陽,，當氣弱則血脈弱,，意識神經傳遞功能彰顯疲勞，進一步引發(fā)身體各功能虛弱,，形成生理鏈而互為因果,。
        當呼吸功能產生問題，情緒居民則不能安居樂業(yè),，開始引發(fā)浮躁動能,；氣血由情緒居民引發(fā)動亂，如洪水決堤形成危害,；于是,，居民們于是不能聽從頭腦首相指揮，當各功能部門受到了巨大影響,，無法有效安撫情緒居民時,，最終引發(fā)“心地國王”的種種不安。
        在不安中,，國王給首相頭腦作出價值評估,，傳達最高智慧手諭：反省、反思并且去管理……
首相頭腦在受到國王的指令后,，召開內閣會議制定章程,，章程選擇了人體瑜伽練習法八步：
1、調整意識：信息功能部門做好有效傳遞與連接協(xié)調（瑜伽契合法,、指印冥想系列）
2,、舒展放松：通過肢體放松讓動亂產生問題得到延緩（舒展放松法、體式呼吸系列）
3,、調整呼吸：強化呼吸功能管理機制讓問題得到改善（呼吸調理法,、收束呼吸系列）
4、訓練專注：讓首相頭腦管理得到最強功能執(zhí)行能力（質感訓練法,、凝視法等系列）
5,、調理情緒：安撫居民們的動亂讓其能釋放恢復正常（內懸息控制、平衡體式系列）
6,、恢復機能：氣血活力恢復機能讓體式功能調理作用（靜力拉伸法,、體式變體系列）
7、體位練習：人體整體城市進入一起歡暢的平衡運作（體式套路法,、動靜結合系列）
8,、放松休息：在收獲管理后各功能部門之間獎賞懲罰（放松術調理、懸息調理系列）
        最后,，首相頒發(fā)國王的獎章,，呼吸功能功不可沒,，獲得獎勵最大。首相在表彰會議上說：呼吸是身心之間的一道大門,，即能夠左右你的情緒,，更能夠左右你的肢體框架和氣血動能。情緒居民們熱烈鼓掌,，一致舉手贊同！
        這里,，一禪把理療瑜伽的幾種呼吸法,，做一點簡單的介紹，因文字能力有限,，還請大家多多善解,。《楞伽經》上說：文字相不是第一諦議,，故此,，文字不能完美的表達出人體的種種內容細則。因此,，這里僅僅說明呼吸實際運用的內容,，只能感覺到文字的解說有些乏力，還希望練習者,、教練者可以多多去通過實際的認識去多體會,。

瑜伽重要呼吸法——內懸息

 

        《瑜伽修息密記》記載,，內懸息（Antar Kumbhaka）是指吸氣后控制住氣息并蘊氣而不呼。
        內懸息通俗一點來說：先緩慢的吸氣,，當氣息吸不動時,，即這口氣停留住，開始進入保持蓄力的一種吸氣控制,。簡單是說,，就是把吸氣停懸、保持吸力,。
        注解提示：懸的意思是懸空,、停懸或者停留；懸息不是屏息,，很多教練者和培訓機構誤解為屏息,，這是錯誤的，切記,！
        內懸息的喉輪通道不關閉,，讓氣息懸住,，也是《哈他瑜伽》記載的住氣法之一。屏息則是喉輪通道關閉,，如此是很大的區(qū)別,。
        內懸息如同靜水深流，彷如絲絲小息,，匯集成了足夠多的內息流,，人體的氣血在這股內息的深流作用下，猶如澎湃的海浪,，在足夠控制強的內息推壓動力下,，就會產生氣血暢流，并有透熱的功能效果,。配合在一靜一動的體式下,，蓄積生命的氣息力量，只為那一刻內在的生命熱血釋放與功能覺醒,。
        怎么感到內懸息呢,？請你先緩慢吸氣，感受一杯茶脈茗香的清晰氣流,，舒緩地進入體內,，當吸不動時，保持氣的停懸,，控制好吸力蓄氣而不呼,，保持好一會內懸息（初期練習幾秒即可、第一關能力達到控制30秒）,，隨后慢慢呼出氣息,。
提示：當你感受到胸口有一股懸息的清涼，并且很輕柔美好的控制停留效果時,，這就說明內懸息作對了,。假如，你感覺胸部有內壓,，說明你在憋氣或者屏息了,。

   

      

 

        內懸息有很多效果作用：第一主體穩(wěn)定心態(tài),，第二能夠穩(wěn)固呼吸,，第三達到控制身體行為。
        如圖所示,，若能掌握好內懸息,，就能夠令你身體每個體式，都具有控制力很強的感覺,，體式控制很精確,；這樣訓練瑜伽，你會達到控制自己的心,，控制自己的息,，自己的情緒，自己的身體,。在內懸息產生推動內在氣血內壓的作用下，你逐步的感到氣血,，緩緩流暢彷如奔放的河流,，當控制內懸息時間加長的時候，能夠讓你的氣血保持持久的熱能與活力,。
        拜日式一套完整的姿勢練習,，最終的目標是由一個“內懸息”完成。俗話說,，內練一口氣,，既是這個原理。瑜伽體式不是讓你去搞難度,，而是這樣去完成一個,，真正的對自我生命肌體控制的挑戰(zhàn)，并且超越和達到最強自律能力,。
初期練習者不要刻意達到一個內懸息目標,，從多幾個內懸息訓練開始。有一天你發(fā)現(xiàn)自己能夠做到目標了,，那么你會驚訝的發(fā)現(xiàn),，自己這個人整體完全被改變了。由內懸息完成的“拜日”練習,，在一遍下來,，你會產生氣血流暢、無比透熱的功效,。
提示：沒有掌握熟練好之前,，不要刻意運用，隨著練習數(shù)遍,，逐步的受到效果,。不適應的人群有：高血壓,、心臟病、眩暈癥,、孕婦等人不宜練習,。
        內懸息運用在靜坐冥想時，是進入冥想大門的一道門檻,?！惰べば尴⒚苡洝酚涊d：息止妄念止，息不止則妄念紛飛,；內懸息則能夠停止妄念作用,，外懸息則能夠完全放松身心，平衡懸息則契合心境,，完全令身心契入冥想,。

 

瑜伽重要呼吸控制術——收束法

 

 

        收束法：即班達(梵文Bandha ,、音譯班達)，意為“約束控制,、封鎖封印”,。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制,，從而產生更多的人體能源,，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源,。
        提示：收束法練習由“呼吸法控制”進行,，沒有呼吸控制的收束練習體式，作用等于“零”效果,。
        收束法呼吸控制包括有：內懸息收束,、外懸息收束、內壓呼吸收束,、喉嚨呼吸收拾,、內屏息收束、外屏息收束,、收懾呼吸收束等很多,。
通過練習收束法，人體的16個重要部位會被控制,。這16個重要部位是：手指,、手腕、手肘,、手臂,、肩膀,、下顎、胸椎,、腰腹,、髖關節(jié)、膝蓋,、腳踝,、腳趾、大腿,、喉嚨,、會陰、肛門等,。通過內外各呼吸法,，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習,，進行控制收縮和釋放,，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經,。
        練習班達(bandha)的目的，是為了把體內的生命之氣收集約束起來,在身體內形成某種控制力量,利用這種力量去實現(xiàn)瑜伽的要求,，達到目的,；有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功。
　　
        班達(bandha)可增進人體消化系統(tǒng)中各器官的活動,。這些內部活動的結果,，能夠消除并治愈消化系統(tǒng)的疾病。如配合好“內壓呼吸收束”,，能夠調理痢疾,、腹瀉、胃炎,、胃痛,、及消化不良等。班達(bandha)還會對內分泌腺產生影響,，促使腎上腺,、胰臟、卵巢,、睪丸等器官增加活化運動,。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病,。
        生命體是一個氣血循環(huán)系統(tǒng),，這個系統(tǒng)是由生理和心理兩部分組成,。生命之體的控制，在“內懸息”的作用下,，產生內在需要的驅動力,，沒有這種動力生命體不會自行運動。正如,，沒有饑餓感,，生命體不會去獲取食物，沒有困倦,，生命體也不會睡眠一樣,。
這種驅動力的產生狀態(tài)是一種生命的“喚醒”狀態(tài)。其“喚醒”的是生命對人體的智能需求,。最終,，生命體改善到不再受“人為妄念”控制，達到“自然控制”的時候,，便產生被喚醒的“生命智能”,。
        提示：在練習者以往練習瑜伽系列體式中，注入這些呼吸收束的控制作用,，體式發(fā)揮的能力,，就會產生真正的效果作用。

 

此文來源于《一禪瑜伽師博客》

 

瑜伽的呼吸與瑜伽體位法的配合要領

 瑜伽講求三為一體為原則：呼吸,、體位法,、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,，加強意念集中在身體被刺激的部位,，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺,，放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢,，感受血液在體內加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結合,，你就會感受到你的動作如行云般的飄逸,，如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內心的詳和與寧靜,，這時,，你真的會忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中,，此刻的你是飄然欲仙的,，快樂無比的。

 一般的瑜伽課程首先都是練習調息，讓浮躁的心平靜下來,，然后熱身,，適度增強身體的柔韌性，接著開始體位動作,。如果你沒有配合好呼吸,，做出來的體勢就不會流暢，對健體的收效也會打折扣,。

 現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領整理如下：

 呼吸遵循規(guī)則：

　1.呼吸呼吸,，先吐后吸，左右左右,，先左后右,。

　2.身體手臂向上是吸，向下是吐,。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐,，還原是吸。

　3.身體前彎是吐,，后仰是吸,。

　4.靜止時自然呼吸（不要輕易嘗試閉氣）。

　5.練習調息時,，呼吸跟上音樂的節(jié)拍,。

　6.練體位時，體位跟隨呼吸的節(jié)奏,。

 第6點加強說明：我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節(jié)奏,，蹦Ｄ要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏,。我們再將慢舞的感覺引生到瑜伽體位中來，把體位當成舞步,，把呼吸當成是舞曲,。呼吸要緩慢，動作也隨之輕柔,，讓身體慢慢地輕飄起來,。而不是生硬地快速地向上、向下,，往左,、往右，前彎,、后仰,。我們不要任務似地完成這些體式，我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操,，消耗我們的能量,。我們是凈化心靈，凈化血液,。我們要藉由深呼吸,，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量,，儲存能量,，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力,。