想要瘦身就要看你三餐要怎么吃了,，不管你是虛胖、浮腫還是肥胖,，都以三餐合理飲食為減肥計(jì)劃,，絕對(duì)讓你瘦的明明白白。所以,，最重要的莫過于要掌握飲食的原則,，在關(guān)鍵時(shí)刻管住自己的嘴，不僅讓你飽餐還能快速瘦身,。這又何樂不可呢,？

　　教你三餐怎么吃能瘦

　　原則：早上是皇后，中午是公主,，晚上是窮人

　　就像我們介紹的那樣,，每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油,。如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì),，那么卡路里消耗量就會(huì)一下子增加，瘦身效果顯著,。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排,，其他喜歡吃的東西都OK。不過吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話,，則要用沙拉或小碟菜品來補(bǔ)充蛋白質(zhì),、均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

　　補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

　　溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

　　11:30 午餐 用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)

　　享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

　　彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花、藍(lán)莓,。

　　各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

　　17:30 晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

　　誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

　　雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。