在設(shè)備上您不需花大錢

Dan Eisman 是一家人體工程學(xué)顧問(wèn)公司 HealthyComputing.com 的市場(chǎng)營(yíng)銷和產(chǎn)品開(kāi)發(fā)副總裁,，他認(rèn)為，需要的錢可能很少,，但是員工的健康應(yīng)該是首要關(guān)心的問(wèn)題,。無(wú)需費(fèi)力，只需簡(jiǎn)單地調(diào)整計(jì)算機(jī)工作環(huán)境,，例如，購(gòu)買更好的座椅或抬高顯示器,，可能會(huì)花很少的成本,，但是可以大大減少人身傷害和員工缺勤。

知道了姿勢(shì)不正確加上沒(méi)有休息會(huì)如何導(dǎo)致肌肉和骨骼失調(diào) (MSD) 之后,，任何使用 PC 的人士和（或）雇請(qǐng)其他人從事這項(xiàng)工作的人士應(yīng)該對(duì)此高度重視,。

Eisman 說(shuō)道，企業(yè)通常沒(méi)有必要在設(shè)備上花很多錢 -- 或者徹底調(diào)整工作區(qū),。他說(shuō)：“但是,，如果您知道這一點(diǎn)，可以更好地知道該怎樣做以及如何花費(fèi)時(shí)間和精力,。”他建議雇主了解是什么原因引發(fā)手腕酸痛和其他重復(fù)性壓力傷害,，并且花時(shí)間注意和培訓(xùn)他們的員工,。

由于人們的體形和身高各不相同，因此,，解決人體工程學(xué)問(wèn)題的方法也不相同,。但是，日復(fù)一日每天坐在計(jì)算機(jī)旁邊幾個(gè)小時(shí),，一般有一些普通認(rèn)可的行為準(zhǔn)則,。讓我們來(lái)看一看。

鍵盤：手腕的位置是關(guān)鍵

大多數(shù)人認(rèn)為,，理想的計(jì)算機(jī)操作姿勢(shì)是身體坐直或稍微傾斜,。兩肩齊平，上臂自然下垂并貼近身體,，胳膊肘成 90 度（或者角度稍微更大一點(diǎn)）,。前臂和手應(yīng)該平放而且兩手放松。

微軟硬件部門的用戶調(diào)查經(jīng)理 Edie Adams 說(shuō),，這樣的姿勢(shì)使您的手腕處于自然的位置 -- 那些打字時(shí)手腕朝上或朝下,，向外或向內(nèi)伸展的操作人員在自找麻煩。他們坐得太遠(yuǎn)或太近,，或者他們用的鍵盤不適合他們,。

分體式鍵盤 -- 它符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，在中間有一定的角度,。盡管它只占市場(chǎng)的 10%,，但是使用的人越來(lái)越多，而且越來(lái)越受歡迎,。Adam 說(shuō),，這種鍵盤的使用人數(shù)在增加，其中一個(gè)原因是這種鍵盤可以讓他們更好的完成工作,，同時(shí)保證他們的手腕處于自然的位置,。Microsoft 同時(shí)生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)鍵盤和分體式鍵盤，但是 Adams 預(yù)計(jì),，將有越來(lái)越多的用戶會(huì)轉(zhuǎn)向使用分體鍵盤,，因?yàn)樗谌梭w工程學(xué)方面做了一些改進(jìn)。

她說(shuō)：“根據(jù)調(diào)查,，使用分體式鍵盤可能會(huì)更加舒適,。但是，我們也知道“舒適”是一種主觀評(píng)價(jià),，使用標(biāo)準(zhǔn)鍵盤一樣也可以非常舒適,。”

鼠標(biāo)：是否適合您的手形？

手有大有小,，因此鼠標(biāo)也應(yīng)該如此,。您需要的鼠標(biāo)不能太大,，也不能太小，但是鼠標(biāo)的弧度要與放松的手相吻合,。手心應(yīng)該能夠與鼠標(biāo)貼在一起,，手腕應(yīng)該貼近桌面。Adam 說(shuō)：“它需要完全適合您的手形,，這樣您操作鼠標(biāo)就會(huì)相當(dāng)容易,。”

您千萬(wàn)不要對(duì)此不屑一顧，如果您知道有多少人由于鼠標(biāo)用起來(lái)不自然導(dǎo)致手部受傷或肩膀酸痛時(shí),，您會(huì)知道厲害關(guān)系了,。

Eisman 說(shuō)，滾輪鼠標(biāo)更適合肩膀酸痛的人士,，因?yàn)槭褂脮r(shí)它的總體移動(dòng)幅度小,。對(duì)于手部已經(jīng)受傷或者手腕酸痛的人士，答案是腳控鼠標(biāo)比較適合,，它消除了會(huì)產(chǎn)生壓力的手部運(yùn)動(dòng),。有關(guān)詳細(xì)信息，請(qǐng)參閱 footmouse.com,。

顯示器：高度與視線高度齊平并且盡可能減少目眩

如果您的 PC 顯示器的位置不正確,，可能會(huì)引起頸部酸痛、肩膀酸痛以及目眩造成的眼睛疲勞,。

顯示器應(yīng)該位于您的正前方,，距離剛好是手臂的長(zhǎng)度。您的頸部要伸直,，不能前傾,。屏幕的頂部應(yīng)該直接與眼睛保持同一高度。顯示器應(yīng)該稍微向上傾斜,。如果有必要,，可在顯示器下面墊一堆紙 -- 長(zhǎng)時(shí)間使用筆記本電腦而不是臺(tái)式機(jī)時(shí)要特別注意（參見(jiàn)下面的內(nèi)容）。

除此之外,，如果顯示器的位置不佳,，窗戶或燈光反光可能會(huì)造成眼睛疲勞和頭痛。請(qǐng)重新調(diào)整顯示器的位置,，如果有必要,，還可以調(diào)節(jié)字體大小和顏色,。

如果您經(jīng)常與其他人交談,，HealthyComputing.com 還建議您將顯示器安裝在可轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)械臂上，并且在您做其他事情時(shí),，可以將顯示器移到一邊,。此外,，我們規(guī)勸您遵守“20-20-20 法則”。Eisman 解釋道：“在計(jì)算機(jī)旁每工作 20 分鐘,，向 20 英尺遠(yuǎn)的地方眺望 20 秒鐘”,。（有關(guān)更多的技巧，請(qǐng)參閱 healthycomputing.com,。）

座椅：最重要的組成部分,？

好的座椅可能是工作區(qū)最重要的組成部分，因?yàn)樗c其他組成部分相比,，對(duì)您的姿勢(shì)影響更大,。可調(diào)節(jié)的座椅讓用戶可以針對(duì)自身的舒適性需要進(jìn)行調(diào)節(jié),，與不能調(diào)節(jié)的固定座椅相比,，它可以更好地符合人體工程學(xué)的需要。

除了坐直或稍微傾斜之外,，座椅的靠背應(yīng)該完全托住用戶的后背,。雙腳應(yīng)該平放在地板或腳墊上 -- 腳墊是一種墊腳的小平臺(tái)，價(jià)格也不貴,，有助于用戶保持正確的坐姿并且防止疲勞,。

筆記本電腦和臺(tái)式電話

HealthyComputing.com 將網(wǎng)站的一部分專門用于“移動(dòng)人體工程學(xué)”的介紹，其中包括無(wú)線電話和 PDA,。我們說(shuō)筆記本電腦引發(fā)了最多的人體工程學(xué)擔(dān)憂,，這一點(diǎn)也不過(guò)份，因?yàn)槟荒茌p易調(diào)節(jié)鍵盤和屏幕 -- 它們連在一起,。此外,，許多人顧名思義地將筆記本電腦放在大腿上工作或者以其他不舒服的姿勢(shì)工作。

但是,，這種特性無(wú)法改變,。讓屏幕與眼睛保持相同高度，意味著您要向上彎曲手腕,；保持手腕平放,，意味著您要向下看，代價(jià)是頸部會(huì)很痛,。

在此最好的建議是避免長(zhǎng)時(shí)間使用筆記本電腦,。如果您不能這樣做，可以總是使用鼠標(biāo),，不要危及舒適性,，經(jīng)常變換姿勢(shì)，并且經(jīng)常休息,。

關(guān)于電話的建議：頭戴式耳機(jī)過(guò)去是一種不錯(cuò)的選擇,。如果您經(jīng)常接聽(tīng)電話,，現(xiàn)在仍然有這種必要。采取措施,，使您的 PC 正確地符合人體工程學(xué)的需要,，但是長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)電話時(shí)，用脖子和下巴夾住電話沒(méi)有任何道理,。用不到100 美元,，您就可以買到頭戴式耳機(jī)。

站起來(lái)四處走走 -- 經(jīng)常走動(dòng)

有了最符合人體工程學(xué)的設(shè)備,，可能仍無(wú)法防止過(guò)勞傷害,。用戶必須變換姿勢(shì)，一天要幾次走出工作區(qū)去放松,，釋放工作壓力,。與我一起合作的保健專家強(qiáng)烈建議，每天應(yīng)該多喝水,。這樣會(huì)保證您的健康,。