多吃蔬果有哪些好處？一般綠色蔬菜和橙黃色蔬菜都含有較多的胡蘿卜素,，綠葉蔬菜和辣椒富含維生素C;一般瓜果實(shí)類蔬菜維生素C較少,，但是苦瓜例外，苦瓜的維生素C含量可高達(dá)84mg/100克,。專家建議多吃蔬菜水果有益健康,，而且具有美容養(yǎng)顏的作用！下面就來看看多吃蔬果有哪些好處吧,！

 

 

    多吃蔬果有哪些好處：維生素C

　　維生素C是一種小分子物質(zhì),。大家都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥和美白肌膚也有很大關(guān)系,。

　　維生素C本身不能減肥,，但是缺少維生素C會(huì)影響減肥的效果。近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)那些維生素C攝入充足的人,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%,。

　　維生素C已經(jīng)被證明在人體合成肉堿的過程中發(fā)揮了主要作用。肉又叫維生素Bt，它是動(dòng)物組織中一種必需的輔酶,，與脂肪代謝有關(guān),。在正常情況下，高等動(dòng)物能在體內(nèi)合成所需要的含量,，因此,，不需在每天的食物都供應(yīng)這種物質(zhì)。這種蛋白質(zhì)能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子,，因此能加速脂肪的分解和燃燒,。如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足,，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,，形成脂肪組織。

　　推薦食物：

　　西蘭花,、西紅柿、苦瓜,、紅薯,、黃瓜、黃豆,、白菜,、芹菜、韭菜

 

 

    小結(jié)：想要和明星一樣美的美女們要吃蔬菜吃水果美容的四個(gè)理由

　　蔬菜和水果,，特別是蔬菜,，是最富含膳食纖維的食物。

　　多吃蔬菜和水果能增強(qiáng)抵抗力,，減少各種心血管疾病,、癌癥的發(fā)病機(jī)率。

　　進(jìn)食時(shí)先吃蔬菜,，能加強(qiáng)飽腹感,，讓你少吃很多食物、減少卡路里攝入,。

　　多吃蔬菜,，不僅減肥，還能排毒養(yǎng)顏,、美容,、抗老化

　　健康提示：想減肥 多吃蔬菜≠不吃肉

　　吃蔬菜有諸多好處，很多人為了減肥效果更快更好,，索性只吃青菜,，不吃飯和肉，殊不知這樣是不可取的。

　　·拒絕吃肉,，會(huì)造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足,，即使補(bǔ)充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白,。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí),，人體會(huì)免疫力下降、記憶力下降,、貧血,、消化不良……

　　·各種脂溶性維生素缺乏，容易感覺遲鈍,、皮炎,。

　　·過多的膳食纖維就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失,。

　　·蔬菜容易吸油,，反而更容易攝入更多油脂，會(huì)越吃越胖,。且加工過程越長(zhǎng),，蔬菜里的營(yíng)養(yǎng)成分流失越多，吃蔬菜最好涼拌,。為了塑身美顏要用水煮的方式,，不可加很多油爆炒。