失眠有很多方面的原因，對于參加高考的考生來講,，失眠大多數(shù)是由于緊張?jiān)斐傻?，要想解決這個(gè)失眠的關(guān)鍵，就是怎么樣降低焦慮,，我們想告訴考生在最后參加考試的時(shí)候,，考試的焦慮度應(yīng)該放在一個(gè)中等水平，換句話說一個(gè)人的考試焦慮太高的話,，那么他會(huì)考試失敗,，會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題,；考試焦慮如果太低的話，他的學(xué)習(xí)效率也會(huì)很低,，所以我們鼓勵(lì)考生應(yīng)該保持在一種適度的焦慮狀態(tài),，那么他的這個(gè)整個(gè)的狀態(tài)是最好的。要想解決失眠一是看情緒的調(diào)整,，再一個(gè)我就要告訴考生,，睡不著覺的時(shí)候，不要睡在床上,，不要按部就班的,，覺得到這時(shí)間我該睡覺了，就躺在床上,，如果真正的睡不著,，那么就起來，起來可以做一些別的事情,，做一點(diǎn)其他的事情,。真的感到非常疲倦的時(shí)候，再躺在床上,，要把枕頭跟睡眠建立一種條件反射,。


　　有一個(gè)考生第二天要參加高考，頭天卻怎么也睡不著覺,，就聽著鬧鐘嘀嗒嘀嗒響,，越響越煩，他就想,，老師說你這一天不要復(fù)習(xí)了,，晚上要早點(diǎn)睡覺，睡一個(gè)好覺,，第二天就能夠發(fā)揮得很好,，越想老師這話，他就越緊張,，越睡不著覺,，第一天高考考完后，晚上正好要睡覺了,，偏偏那一天下雨,，雨特別大，屋子漏雨了,，挪柜子又挪床,，他又一夜沒睡覺，第二天就頭昏腦脹地去考另一科，等到發(fā)榜以后,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)靠得并不差。所以說,，失眠應(yīng)該說很多人都會(huì)有,，因?yàn)槟阋荚嚕诙靺⒓又卮蟮母呖?，絕大部分人都有可能或多或少的失眠,，因?yàn)槟闾o張了，你太睡不著覺了,，但是失眠不要緊的,，參加過高考的人都有這樣的經(jīng)歷。即便你第一夜沒睡好覺,，第二天,，也絕對不會(huì)在考場上睡著了，我們可能也有一個(gè)經(jīng)歷,，平?？荚嚕^天開了夜車,，第二天雖說頭昏腦脹,，但是照樣發(fā)揮得很好，就是說你睡不著覺,，這個(gè)也不會(huì)太大的影響你的發(fā)揮,。


　　我們對失眠提幾點(diǎn)建議，第一個(gè)就是希望大家做一個(gè)心里準(zhǔn)備,，就是說您到那天晚上,，很有可能失眠，你越想睡好覺,，可能就越失眠,。但是失眠不可怕，你就一夜睡不著覺,，第二天照樣可以睡得很好,。沒問題。第二個(gè)就是說,，你要是睡不著覺就馬上起來,，這個(gè)在我們臨床上是很常用的一個(gè)技術(shù)，我們在這介紹另外一個(gè)方法,，就是我們把這個(gè)睡覺的要求降低下來,，不要求睡八個(gè)小時(shí)，我們要求你躺八個(gè)小時(shí)，躺的過程,，實(shí)際上就是放松,，相對于你白天的活動(dòng)，白天的學(xué)習(xí)本身就是放松,，我們不一定要求睡著,，你不起來也可以，你就躺在床上,，當(dāng)然躺床上要注意,，不能胡思亂想，不能想都兩點(diǎn)了,，三點(diǎn)了,，四點(diǎn)了，就不斷看表,，越看表越緊張,，那么你就會(huì)引起一個(gè)非常大的焦慮。我們躺在床上以后,，可以做一些放松訓(xùn)練,，比如說想一些美好的事情，再有三天高考就結(jié)束了,，你有什么好的打算,，比如說到南方去玩一玩，或者說想好好地看兩部電影,，想一想這些美好的事,。或者想想我在森林里面散步,，森林里有小鳥叫,、有泉水、有小鹿,，比如說有果香,、花香，去調(diào)動(dòng)你的五官,。然后想一些美好的事情,，這樣就可以放松下來，如果你這樣還睡不著覺,，我們就干脆建議你睡不著,，就睡不著，就是躺在床上,，你可以看些比較輕松愉快的書,。這些放松方法,，主要是為了轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，因?yàn)槭叩娜?，主要是對失眠看的太重了,，他老想睡覺，所以他就產(chǎn)生一些焦慮……