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（一）一套養(yǎng)生功 預(yù)備動作：雙腳直立分開,，兩手抱圓，移向胸前,，雙手相疊放于下丹田（肚臍下2寸）,，意守丹田，想到手按到的位置3——5分鐘,，呼吸均勻,，放松全身。此為手撫丹田式,。 1,、周天調(diào)息。雙手從兩側(cè)分開,，向上舉,，同時吸氣，吸滿后一直到頭頂后,，手心朝下,，從胸前向下，呼氣,，循環(huán)做10次,；柔和,，意在手掌。熱,、重。 2,、馬步云手,。雙腳分開，腿微彎曲,，左手立于胸前掌心向外,，右手掌平托起，左掌向下,，右掌向上,，雙掌交替從眼前到體側(cè)進行滑動，身體隨著轉(zhuǎn)動,，此動作為經(jīng)典的太極拳式,。 3、頂天立地,。雙手捧掌從腰部起向上,，舉過頭頂，兩手交替托天,，手心向上,，抬頭眼睛看手背，向下收回時用力伸出雙手向下按（立地）,，做動作要自然呼吸,，不憋氣。 4,、湖心劃船,。雙腳分開，腿彎曲,，雙手從體側(cè)向后擺繞過頭頂,，再向身后滑動。 5,、一舉兩得,。做湖心劃船時，手滑到前方十時,，把手落在膝蓋上面,，點住陽陵泉穴（手掌放膝蓋上，中指橫向膝下外方,，有一個隆起的小骨頭,，上方凹陷的地方就是陽陵泉學(xué)位）,，同時彎腰屈膝，手指點住穴位,，多次彎腰,，自動點按刺激穴位。 6,、通達三焦,。雙手捧掌，手心向上緩緩上行,，伸直手臂時掌心向前,，再從上面橫掌向下，沿體側(cè)下行,。同時配合上行時吸氣,，下行呼氣做10次。 收功：同預(yù)備姿勢,，手撫丹田式,。 （二）兩個小訣竅 1、疏肝小妙招 （1）肝膽相照：放松身體,，雙腳與肩同寬,，雙手舉起，拳頭相對,，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動做四拍,，然后反方向做四拍； （2）伸張正義：雙手盡量伸開,，再盡量收縮,，一張一握。 2,、疏肝藥茶： 原料：①枸杞子：性味甘平,，養(yǎng)血柔肝；泡茶取10粒,；②杭白菊:干涼祛熱,，清肝明目，降血壓,，清肝熱,，泡茶取5—6朵；③決明子：降壓平肝,，通便瀉熱,，降脂通腸，泡茶取適量,；④生甘草：甘平益氣,，調(diào)和諸藥,。泡茶取適量；⑤陳皮：疏肝理氣,，降膽固醇,，增加心臟功能，抗衰老,。泡茶取6—7條,。 茶泡茶方法：將五味中藥放入茶杯，用100度開水洗一遍茶,，倒掉洗水；再加入開水泡10分鐘即可飲用,。 （三）三個輔助方法 1,、一字發(fā)音降肝火：發(fā)“噓”音，口型是圓的,，先吸氣,，再呼氣發(fā)“噓”音，手撫丹田姿勢,。①聲音柔和綿長,，吐氣不要一次用盡；②吸氣挺腹,，呼氣收腹發(fā)音,；③收縮二陰；④瞪大眼睛,。 2,、四節(jié)按摩操 ①舒氣會：雙手拇指相對，放在胸正中兩乳連線中點部位,，上下擦動7次,，以熱為度；②擦玉柱：單手放在頸前部（喉結(jié)兩旁部分）上下擦動（人迎穴）,，平潛肝陽,，可降血壓，陰陽平衡,，36次,；③梳肋間；手象梳子一樣,，雙手放在腋下方,，手指張開，由內(nèi)向外,，由上向下分推至腰兩側(cè),，梳兩肋,。對肝經(jīng)有按摩作用，以熱為度,；④擦少腹：雙手放在肚臍兩旁,，指尖向下，斜擦到趾骨上緣,，來回擦動36次,，觸動陰器，對生殖系統(tǒng)有保健作用,。 3,、洗浴保肝法 五味洗浴方，秋季適用,。①柴胡：疏肝利膽,，可殺病毒，預(yù)防感冒,；②伸筋草（寬筋藤）,，強壯筋骨；③宣木瓜：舒解痙攣（北木瓜）,。吃的木瓜叫番木瓜,，治療關(guān)節(jié)病和胃痛；④懷牛膝,，強脛骨,；⑤威靈仙（鐵腳威靈仙），治跌打損傷,；可通十二經(jīng)脈,。妙用：A、威靈仙煎水,，加點醋,，可化骨刺（卡在喉嚨的骨刺）；B,、威靈仙煎水加醋,，泡腳，可緩解足跟疼痛,。 五味藥用法：各買100克(2兩),，用1000毫升冷水泡40分鐘，煎煮開后30分鐘倒出藥汁,，再加1000毫升水直接煎煮30分鐘后倒出,；兩次藥水混合一起裝入大可樂瓶中；泡腳時倒進300——400毫升，再加適當(dāng)水,，5——7天一個療程,。 如何養(yǎng)肝？早起做養(yǎng)生功,，上午泡一杯養(yǎng)肝藥茶,，休閑時做一字發(fā)音或兩個小訣竅；下午做四節(jié)按摩操,，晚上泡腳,。 |
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