摘自《蛻變》個(gè)別案例，《蛻變》一書主要講了很多的強(qiáng)迫癥案例,，以及運(yùn)用醒悟療法如何具體操作,！具有一定的可操作性！    

小蓮的雜念恐怖癥  

親愛的叔阿姨們：

    我想“活著”…… 我是一名高三的學(xué)生(我不知道還可不可以這樣稱呼自己,，因?yàn)槲椰F(xiàn)在只是在家“閑”呆著……),。我從小就生活在個(gè)“健全”的家里，父母,、爺爺,，奶奶……從我懂事起．他們就對(duì)我“挺好”的。對(duì)我“百依百順”,，對(duì)我“無(wú)微不至”,。以致于我現(xiàn)在真是“飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手”,，自己的衣物還要媽媽來(lái)洗禮,。爸爸很忙，從上小學(xué)起,，初中,，高中都是老螞一手包辦的。順著她的“路”,，我上小學(xué)“沒問題”,，臨畢業(yè)了，早被列在前15名之內(nèi),，就可以較順利地升入一所“準(zhǔn)重點(diǎn)”學(xué)校的我,，在無(wú)太多壓力下，以320 .5的比那所學(xué)校的錄取分?jǐn)?shù)線還要高0.5分成績(jī),“考”取了,。數(shù)學(xué)100．英語(yǔ)100．語(yǔ)文90.5．還有體育30,，滿分。進(jìn)入我“夢(mèng)寐”的初中后,，可怕的根源開使了……一個(gè)道貌岸然的,，男的,、英話老師—他成天逼著我們 念，背英語(yǔ),；練習(xí)冊(cè)做了一遍又一遍,，還讓我們用紅筆把作業(yè)描一遍(我媽媽幫我做了點(diǎn)，她是個(gè)“英文盲”,，不過,，那個(gè)混蛋老師只要看見有“紅色的東西”，他就可以放過我)..... 終于,，有一天,，當(dāng)我坐在奶奶家門口的一輛自行車上，有一樣莫名其妙的想法從我大腦里冒了出來(lái)......從此．我便一發(fā)不可收拾……我總想對(duì)眼看  什么,，亂七八糟的,，一股腦地往外冒。太可怕了,！太可怕了,！太可怕了！我控制不住自己?。,。寢寧?#8220;亂”投醫(yī),，她著急壞了,，也病了好一陣。我晚上非要她和我一起睡覺,，因?yàn)槲乙粋€(gè)人睡,，“東西”就往外冒！冒,！冒,！我的眼睛難受極了！我害怕?。,。〉兴诘臅r(shí)候,，還是冒,！我倆都睡不好—不！是根本“不能”睡?。,?！這時(shí),，爸爸不在,，媽媽還要每天上班，我還要每天上學(xué),。那個(gè)英語(yǔ)老師還在教我們,。記得有一次，我硬挺著來(lái)上學(xué),，一看見他進(jìn)來(lái),，我就害怕，我怕他教我背課文,，我昨天一整夜都沒睡,。他叫了，真的叫了,！我哆哆嗦嗦的站起來(lái),，極力地搜尋，我混亂的腦海中的,，句子,。我覺得天旋地轉(zhuǎn)，我覺得我的聲音在發(fā)抖……“坐下吧,！怎么搞的你?。?#8221; 他責(zé)問我,。“老師,，再......再給我......一次......機(jī)會(huì)吧？,？,？”“背吧！”我又重新痛苦的背著.....家長(zhǎng)會(huì)上,，他說：“你們家孩子怎么叫起來(lái)背課文戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的,？！......”回家后,，老媽問我為什么,？！我哪里知道為什么,？,！我只知道我難受！?。,。。。,。,。?！她還老問我為什么總“對(duì)眼”兒,，是不是毛病呀？,！那時(shí),，我痛苦急了，成績(jī)坐火箭似的往下滑,！其他老師紛紛來(lái)問....... 那個(gè)老師上課還總是不穿鞋子,，腳往后一磕，或是坐著授課,。有一封家長(zhǎng)舉報(bào)信,，他拿在手里，當(dāng)著拿班的面,，為自己“辯解”,；他還要“開小班”，說給我們補(bǔ)習(xí)—自愿,，每小時(shí)幾十快錢的,。說是他家住的遠(yuǎn)，天天要打的來(lái)校.....除了說他在國(guó)外的經(jīng)歷,，以及口語(yǔ)如何如何的重要,，就是讓我們自己看課本。不容易呀,！他被調(diào)離了,，據(jù)說很多家長(zhǎng)都反映。萬(wàn)幸,，新來(lái)的老師還不錯(cuò),。就這樣，“好好好好”學(xué)到初三,，尤其是初三,，我大腦特惱了好幾次，幾乎每次我媽都給我跪在地上,，想我磕頭,，又哭又嚎，“求”我別鬧了,。我嚇壞了,，怎么辦呀?。。,。,。?！這樣又到了臨畢業(yè)時(shí)，班主任說要評(píng)選市三好學(xué)生,，兩個(gè)名額,。前兩年都是校三好生的才有資格，—當(dāng)然,，我也有資格,。刷，刷,，刷,，剩下我們四個(gè)，期間不乏我媽的“功勞”,。最后,，兩個(gè)女生—包括我，成了三好,。我自小懦弱,，經(jīng)不起“嚴(yán)學(xué)”，到了這個(gè)重點(diǎn)班之后,，我一直就是“尾巴”,。這時(shí)又出現(xiàn)了一個(gè)男的，數(shù)學(xué)老師,，他成天讓我們做“拔高”題,，也許我笨吧，在他眼里,，我“不好”,，成為他重點(diǎn)“照顧”對(duì)象……一次數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)后，我這條弱不經(jīng)風(fēng)的“尾巴”,，又“病”了,。腦袋里面，又開使往外冒東西,，這回,，腦子里，總是想關(guān)于時(shí)間的問題,，想不通為啥它這個(gè)玩意兒,，總是向前走的，我的大腦不由自主地往回“揪”—“揪時(shí)間”……我不可以再多說了，因?yàn)橹灰蚁肫鹉切〇|西,，我的腦袋就受不了,。難受啊?。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。?！可想而知,，這時(shí)，年輕的班主任找我,，找我媽,。  多次勸導(dǎo)之后，班主任的建議是“休學(xué)”,，“頑固”的我居然又挺了過來(lái),，接著上！??！高二了，越發(fā)緊張了,，積,！積！積,！我再次墜入深淵,，無(wú)法自拔。上課的時(shí)候,，我的雙腳緊緊地,，用力,，蜷著，勾差鞋,，為什么,！?我無(wú)法控制—想我的腳，但我又要認(rèn)真,，仔細(xì),，聚精會(huì)神地聽講！—還好,，我的左手緊貼桌子,，右手握緊我的筆—雖然也想手，但手不像腳那么難受—老師在上面講,，我好面子，不敢太動(dòng),。我堅(jiān)持,！堅(jiān)持！堅(jiān)持,！……垮了,。2000 .1. 5左右吧，我不去學(xué)校了,。那是個(gè)寒的不能再冷的冬天,，不過，還有比他更寒的—MY HEART...... 就這樣在家呆著,越想越多,，越來(lái)越多,。到，我想把每件事,，每個(gè)聲音,，每個(gè)細(xì)節(jié).....都要記下來(lái)！?。,。。,。,。。,。,。?！(我的手一直在抖,，我害怕回憶,，他令我痛苦)甚至，我一定要扒開腳趾數(shù)上邊的汗毛,，瞪大眼珠子觀察手上的指紋的樣子,，細(xì)極！這個(gè)冬天,，總算有“收獲”—中國(guó)的心里醫(yī)生,，說我有心里障礙(疾病)，是叫什么“強(qiáng)迫癥”,，還有“焦慮”,，外加“抑郁”等等等等……………………吃藥吧，《百優(yōu)解》,，《黛安神》……還有一些“安定片”,。為了散心，全家去了新馬泰港(春節(jié)期間),?？捎钟姓l(shuí)知道，我一點(diǎn)點(diǎn)心情都沒有,，又是失眠,，又是脖子硬，支撐不住腦袋,，吃飯惡心,，無(wú)力，瞎想………………嗚呼,，無(wú)法形容,。終于，下學(xué)期開學(xué)的第四天,，三個(gè)同學(xué)來(lái)我家,，說“減負(fù)”了?。,。。,。,。,。。,。,。?！懷著沉重的心情,，我走進(jìn)新的教室(我學(xué)文科),。爸爸的話“去試一試，混一混……“牢記在我心,?？晌疑钪?大門會(huì)考在等著—— ——me?。,。〔恢醯?，這幾個(gè)月我還是蠻“快樂”的,。感覺比在那個(gè)班強(qiáng)多了，頭一個(gè)月,，我的頭還是很累,，可我堅(jiān)持下來(lái)了！慢慢趕上……我過了會(huì)考,！ 5門,！加上頭一年的，6門,！我似乎覺得過去的“磨難”已離我遠(yuǎn)去,，我戰(zhàn)勝他們了,！高三了,，一種莫名的壓力來(lái)了，“我一定要好好學(xué)習(xí),！”的觀念激發(fā)著我渾身上下的每一根神經(jīng),。我努力著，幾次考試,，一次比一次好,。最近的一次，全區(qū)性的,，重大的期中考試,，我居然在全體文科生中名列前矛，上大學(xué)大的游戲?。,。『镁安婚L(zhǎng),，我發(fā)覺我來(lái)越對(duì)刻桌上的小斑點(diǎn)“感興趣”,，我不斷的摸他們，看著我就難受,，我摸,！我摸,！我再摸！沒完沒了,，永無(wú)休止… 我第四次“病”倒了,，就是現(xiàn)在(我從中午一直寫到現(xiàn)在，5點(diǎn)多鐘)為什么,？我想快點(diǎn)傾訴掉我的大痛之?。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。?！我受不了了,，我現(xiàn)在覺得，我周圍的一切一切,，包括我整個(gè)人身,，都是那么微觀，我想,，我渾身上下都是毛,，各種各樣的毛，到底哪里有毛,，哪里沒有,，有多少根。身上的汗毛孔是怎樣分布的,，什么樣子,。我感覺周圍的一切(包括我)都是那么微觀，充滿了毛,，渣滓,，細(xì)菌……皮膚上的水和它們摻雜在一起是何種情況；我還想它們的構(gòu)造,，我看著它們,，仿佛看到了它們微觀的結(jié)構(gòu),，我不敢去觸碰所有的存在的東西，我總在想,，接觸了它們,，會(huì)是什么感覺(包括接觸我自己)，總覺得雙手沾滿了一切一切,，一切東西都有些臟,，表面全是亂七八糟的東西……甚至周圍的空氣都充滿了這些！??！我想它們的結(jié)構(gòu)，想的特別細(xì),，特別細(xì),，細(xì)到想“原子的特別特別細(xì)的構(gòu)造”我不想再繼續(xù)了，因?yàn)樵较朐蕉?，越越寫越多,，我要崩！?。,。。,。,。?！無(wú)窮無(wú)盡,！我已經(jīng)數(shù)夜未眠了,，我的腦袋都要炸了,，我成天地哭……我還能干什么?！我想看書,，可我又想它們的構(gòu)造,！阿拉伯?dāng)?shù)字、漢字,、英文…… 我看不了它們,，我一看它們就瞎想，我什么書都看不了了,。我想看書,，因?yàn)槲矣X得書中有我“想要”的東西。救救我吧,！我受不了了,！我難受極了,！我還不到18歲！我想過死,，但我怕疼,。各種死法，我想過,，只有吃安眠藥,，可能會(huì)舒服點(diǎn)，但我怕,，怕那種“虛無(wú)”的感覺,，什么都沒有了……還有我的親人們，他們知道我有這種想法后,，堅(jiān)決反對(duì),。我知道他們不能沒有我，失去我,，他們也就失去了自己,。我現(xiàn)在不知道還能說些什么，最最最最簡(jiǎn)單的：我總是瞎想,，控制不住,，難受— —我，親人,；我還想活著,，“平靜”地活著，“活著”,。小注：我可能有心里障礙,，或許是我想得太多太多了? 我真的很希望能快些從“瞎想”之中擺脫出來(lái)，我太累了,，我的父母也太累了,，2001  3月底吧，又要會(huì)考了,，我不想再考了,，我只想換個(gè)環(huán)境，也許對(duì)我有利,。我正在讀韓寒的《三重門》,，我竭力控制自己看一一下— —去。有誰(shuí)能救救我呀,？,！我覺得我真真真真不適應(yīng)現(xiàn)在的、中國(guó)的教育制度……我用了半天的時(shí)間寫她，我好累,，我希望就此結(jié)束,。我需要幫助！(有些地方我可能說得不夠清楚,，我的思緒實(shí)在是太亂了?。?！我用了這么多的符號(hào),，我不知您們能否“理解”?！真心希望你們能讀完她,，幫幫我,！?謝謝！??！ 你的來(lái)信我們已經(jīng)詳細(xì)閱讀，你的痛苦我們也能深深地理解,，也許你經(jīng)過藥物或其它的方法咨詢治療而看不到任何的效果而將要感到絕望,，但是我們想告訴你的是，你的問題并不是不可以徹底理解和徹底解決的,，今天先請(qǐng)閱讀理解下面這一封一修老師給另一個(gè)類似癥狀患者的咨詢回信,，希望你能反復(fù)認(rèn)真閱讀，我們會(huì)請(qǐng)一修老師在下周一親自就你的具體情況給予指導(dǎo)回復(fù),。小悅你好：你的癥狀只是屬于強(qiáng)迫癥的最初級(jí)的強(qiáng)迫觀念癥狀,，勉強(qiáng)起個(gè)名字就叫雜念強(qiáng)迫癥，但雖然是初級(jí)癥狀,，如果不及時(shí)“醒悟”,，就很有可能使癥狀越來(lái)越廣泛越來(lái)越嚴(yán)重，給自己帶來(lái)越來(lái)越大的痛苦,。當(dāng)初,，我的強(qiáng)迫癥也是從雜念恐怖開始的，最初出現(xiàn)癥狀是在我上初中三年級(jí)的時(shí)候,，記得當(dāng)時(shí)自己的“癥狀”是當(dāng)自己復(fù)習(xí)語(yǔ)文的時(shí)候,，總是控制不住自己的腦海里去想英語(yǔ),，當(dāng)自己復(fù)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)侯,，有控制不住去想數(shù)學(xué)。后來(lái)像你一樣學(xué)習(xí)上課時(shí)總覺的自己的頭腦里想一些天馬行空的事情,。由于當(dāng)時(shí)一切以學(xué)習(xí)為中心,，知識(shí)面非常窄，自己當(dāng)時(shí)非常驚恐，確信自己得了什么病,，確信自己的大腦出了什么問題,，當(dāng)時(shí)我的學(xué)習(xí)成績(jī)還是非常好的。班主任曾帶我去看一個(gè)他認(rèn)識(shí)的從北京協(xié)和醫(yī)院工作的回家探親的醫(yī)生,，得到的結(jié)果是得了神經(jīng)衰弱癥,，讓我去吃“腦絡(luò)通”，由于當(dāng)時(shí)是80年代中期,，還根本沒有心理咨詢一說,，于是開始了我長(zhǎng)達(dá)7、8年的痛苦的心路歷程,。后來(lái)由于自己心理應(yīng)對(duì)不得法,，發(fā)展成廣泛的強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為癥狀，給自己的身心帶來(lái)了極大的痛苦,，從網(wǎng)站的“一修問答錄“可知我的痛苦的蛻變過程?，F(xiàn)在回過頭競(jìng)覺得好像是‘上帝’給我們開了一個(gè)殘酷的玩笑，好像是一個(gè)忘了收尾的惡作劇,，現(xiàn)在我想惡作劇該結(jié)束了,。其實(shí)問題的本質(zhì)非常簡(jiǎn)單，解決問題的辦法也非常簡(jiǎn)潔,，或者說解決問題的辦法只是一個(gè)小小的訣竅,，一個(gè)小小的奧秘。那么這個(gè)訣竅是什么呢?通過讀網(wǎng)站上的文章,，通過我昨天發(fā)給你的郵件你可能已經(jīng)知道—對(duì),！接納。但這里有必要給體談得詳細(xì)些：我們的癥狀一般是這樣被“發(fā)現(xiàn)”的,。當(dāng)我們面臨什么重要的考試,，或?qū)W習(xí)壓力很重的時(shí)候，老師家長(zhǎng)自己都要求自己必須全神貫注的學(xué)習(xí),，注意力不能有任何的分散,，于是我們開始注意自己要一心一意學(xué)習(xí)，不能有任何的“分心”,，在一個(gè)偶然的時(shí)間,，我們忽然發(fā)現(xiàn)在自已學(xué)習(xí)或聽課的時(shí)候，自己的腦海里竟然有別的什么念頭,，于是“這怎么得了,！我沒有全部注意力都用在學(xué)習(xí)上，肯定影響我的學(xué)習(xí),，肯定使成績(jī)不好,，我得想辦法改變這種情況,，不行，趕快集中注意力,！?。≡趺催€有別的念頭存在,！怎么又去想別的事情,！哎！他媽的,，該死的念頭快給我走開,！你給我立刻消失！“—于是從今后,，我們便開始時(shí)刻注意自己在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦里是不是有與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的念頭,，是不是去想與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，而我們總是發(fā)現(xiàn)我們的頭腦很少再那么單純,，于是我們開始用老師和書本教育我們的要用自己堅(jiān)強(qiáng)的意志去戰(zhàn)勝一切困難,，想用自己的意志去驅(qū)除雜念想回到自己以前的學(xué)習(xí)狀態(tài)?？墒俏覀?#8220;命中注定”地失敗了,。帶來(lái)的是更多的雜念和更多的痛苦和不安。其實(shí)我們只是犯了一個(gè)簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤,，當(dāng)我們聽歌時(shí),，頭腦里出現(xiàn)剛才看的一個(gè)精彩的電視節(jié)目的念頭，我們不會(huì)去認(rèn)為是什么不正常,。我們也不會(huì)去想改變,，去治療。當(dāng)我們正在玩的時(shí)侯,，突然去想我們學(xué)習(xí)的事情,，我們不會(huì)感到任何的驚恐。問題的本質(zhì)是：我們的頭腦從來(lái)就不是像一部機(jī)械裝置一樣能完全由我們的意志自由去控制的,。在我們癥狀之初的情況本來(lái)就是一個(gè)很平常很自然的情況,，如果現(xiàn)在我們覺得我們頭腦的情況已經(jīng)超出了自然和正常的情況，也正是由于我們一貫的不正確的心理反應(yīng)方式的結(jié)果,，就是我們的用意志去抗拒去努力改變自然的結(jié)果,。也就是說才開始我們的頭腦并沒有出現(xiàn)任何問題，我們學(xué)習(xí)時(shí)頭腦里偶爾出現(xiàn)與自己學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的想法,，是再自然不過的事情,，由于我們心理知識(shí)的缺乏，采取了錯(cuò)誤的反應(yīng)方式才導(dǎo)致了我們后來(lái)的所謂癥狀,，其實(shí)麻煩制造著正是我們自己,。才開始癥狀是自然的,，偶爾出現(xiàn)一些念頭是自然的,?？墒乾F(xiàn)在由于我們的對(duì)抗，估計(jì)你現(xiàn)在學(xué)習(xí)時(shí)總是雜念叢生,。并且給你帶來(lái)很大的痛苦和煩惱,，現(xiàn)在已不能說是自然的。那么我們究竟如何擺脫癥狀,。其實(shí)只是“擺脫”這個(gè)用詞就會(huì)給我們帶來(lái)很大障礙,，癥狀不能被“擺脫”只能被“蛻變”。辦法很簡(jiǎn)單,，簡(jiǎn)單的會(huì)讓你懷疑它的可信性,，人們往往對(duì)困難和復(fù)雜感興趣，對(duì)簡(jiǎn)潔和訣竅倒不自信,，但事實(shí)就是如此,。醒悟心里操作：當(dāng)我們學(xué)習(xí)和上課的時(shí)候，出現(xiàn)了思想不集中,，頭腦里有與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的想法的時(shí)候,，以前—我們一直的做法是努力去集中注意力，努力驅(qū)除自己頭腦中的無(wú)關(guān)念頭,，并且已經(jīng)成為一種習(xí)慣,，雖然我們從來(lái)沒有任何好的效果。現(xiàn)在— —不再做任何的驅(qū)除雜念的主觀努力,，任憑各種天馬行空的,、千奇百怪的想法在自己的頭腦里存在，就以這種狀態(tài),，就在這種狀態(tài)中學(xué)習(xí)去聽課,，以前我們感到很累，正是我們不斷地和自己的雜念做斗爭(zhēng)的原因,，努力的斗爭(zhēng),，卻沒有結(jié)果，這樣我們的頭腦,，我們的心沒法不累,。另一個(gè)重要的訣竅是：看戲。首先我們不再試圖去抗拒驅(qū)除任何雜念的到來(lái),，當(dāng)他們來(lái)的時(shí)候,，我們還可以觀察它，“看著自己的頭腦里各種雜念的翻涌,，對(duì)它保持漠不關(guān)心,，觀看它的表演,，不參雜進(jìn)自己任何厭惡的情緒。”這個(gè)訣竅來(lái)源于佛學(xué)的“觀照”修煉,。具體到你的癥狀： “我的注意力不能集中,，影響我的可能是視線中的某一物，甚至是視線瞥見自己的鼻子,、頭發(fā),；可能是同學(xué)翻書的聲音，可能是一個(gè)雜念,，可能是滴滴答答的鐘聲,。“—我們習(xí)慣的反應(yīng)方式就是立刻的心情緊張和痛苦，立刻的去用自己的意志去抑制和驅(qū)除這樣的情況,，現(xiàn)在忍受著痛苦接納這種情況的存在,，就在瞥見自己的鼻尖的狀態(tài)下去看書和學(xué)習(xí)，才開始內(nèi)心一定煩惱和痛苦,，接納自己的內(nèi)心的接納的痛苦,，唯一不要做的就是努力去改變自己的這種情況，這就是奧秘不去改變就會(huì)改變,。就帶著自己好像一直注意著同學(xué)的翻書聲或滴漓嗒嗒的鐘聲的狀態(tài)去做自己該做的事,。 “另外還有一些偶爾出現(xiàn)的情況，如讀書報(bào),、看電影等正津津有味的時(shí)候,，忽然害怕：萬(wàn)一看不進(jìn)去，即失去感受的能力怎么辦?果真我就有些緊張,，失去了松弛悠閑的情緒,，很沒勁。還有的時(shí)候,，我怕別人同我談話的時(shí)候我出現(xiàn)類似的情形,，失去思考的本能。“—以后不管出現(xiàn)什么類似的念頭,，都接納它們的存在,，不但接納他們存在，并接納自己為出現(xiàn)這樣的想法而出現(xiàn)的緊張和擔(dān)心的情緒,，唯一不要做的就是象自己對(duì)抗和驅(qū)除自己上學(xué)時(shí)的雜念恐怖一樣對(duì)待它,。 “我希望我是一個(gè)灑脫自如的人。”—做一個(gè)灑脫自如的人,，并不是要自己的頭腦里永遠(yuǎn)都是自己所想象的理想狀態(tài),。不是永遠(yuǎn)讓自己沒有這些雜念的侵?jǐn)_，只要我們能灑脫地對(duì)待所有這些雜念,，就能做到真正的灑脫,，灑脫的接納這些雜念,，灑脫地接納自已不灑脫。哎,！如果我們不去對(duì)抗不去和他斗爭(zhēng),，強(qiáng)迫觀念怎么能夠消失?——這就是奧秘的核心，如果你去斗爭(zhēng),，癥狀就永遠(yuǎn)不會(huì)消失,，如果你不用自己的意志去驅(qū)除去抗拒它,，如果你能徹底接納允許它的存在,，如果你能保持只是“觀照”它。就是這種心理操作就是這種心理狀態(tài)就能使癥狀在你不知不覺中蛻變消失,?！咀⒁膺@句話】而且這是唯一的途徑。癥狀不能被擺脫,，被清除,，被消滅【這些心理態(tài)度依然帶有對(duì)抗斗爭(zhēng)的意味】，只能被蛻變,，注意理解蛻變這個(gè)詞,，而且蛻變總是在我們不知不覺中發(fā)生。就像我們睡覺,，我們只是蓋上被子,，保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛,，我們只能做些準(zhǔn)備工作,，我們從來(lái)意識(shí)不到自己由清醒到睡著的過程，我們由神經(jīng)質(zhì)癥狀的到?jīng)]有神經(jīng)質(zhì)癥狀的和入睡的情況極其相似,。事情的整個(gè)悖論就是：如果你壓抑對(duì)抗掩飾自己的神經(jīng)質(zhì)癥【雜念】,，你就越會(huì)別其糾纏，你就越會(huì)是神經(jīng)癥的【雜念的】,，如果你表現(xiàn)自己的神經(jīng)癥,，保持跟自己的神經(jīng)癥【雜念】在一起，我們的神經(jīng)癥【雜念】就會(huì)蛻變消失,。我說了這么多希望你已經(jīng)能領(lǐng)悟到,，另外要注意的是要循序漸進(jìn)，要有一些耐心,，因?yàn)?#8220;蛻變”總是一個(gè)漸變的過程,。【一修】小蓮,，你好：今天仔細(xì)看了你的來(lái)信,，那種走投無(wú)路,，那種徹心徹肺的痛苦我是可以深深地理解的，本來(lái)應(yīng)該早點(diǎn)給你寫回信的,，但是這個(gè)工作的性質(zhì)又決定了,，我不能草率地去應(yīng)付任何一位的咨詢者，因?yàn)檫@種真正的心靈的折磨我也經(jīng)歷過,，如果不是給咨詢者以切實(shí)的幫助,，如果引導(dǎo)患者走上一條錯(cuò)誤的治療道路，那真是一種罪惡了,。不知你這幾天的情形怎么樣,，雖然我們?cè)?jīng)承受過成噸的痛苦，雖然我們的‘癥狀’看起來(lái)如此的難以理喻,，雖然你經(jīng)歷過各種各樣的療法的治療都沒有效果,，雖然有一些老專家老教授都對(duì)你的情況感到無(wú)能為力，但是我可以負(fù)責(zé)任的告訴你,，你的癥狀并不復(fù)雜,，徹底解決你的癥狀的方法也非常筒潔、簡(jiǎn)單,，簡(jiǎn)單的讓你懷疑它的可信性,，但是我們經(jīng)過自己親身的經(jīng)歷和大量的咨詢治療實(shí)踐確信雖然本質(zhì)很簡(jiǎn)單，但卻是徹底解決我們的問題的唯一的途徑,。“發(fā)覺我越來(lái)越對(duì)課桌上的小斑點(diǎn)…,，我不斷地摸它們，我摸,！我摸,！我再摸！沒完沒了,，永無(wú)休止…“——現(xiàn)在我們拿這個(gè)強(qiáng)迫癥狀的例子來(lái)分析我們的癥狀的根源在哪,，從你的描述可以知道你是一個(gè)很要強(qiáng)的而且學(xué)習(xí)很好的學(xué)生—你一直想完全的努力的學(xué)習(xí)而保持自己的優(yōu)秀，你有很大的學(xué)習(xí)壓力當(dāng)然希望自己總是能高效率地全神貫注地去學(xué)習(xí)—可是有一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力在注意桌子上的小斑點(diǎn)而不是全神貫注地學(xué)習(xí)—由于學(xué)習(xí)的壓力你立刻感到一種緊張和擔(dān)心甚至恐怖—“如果我一直這么注意這些小斑點(diǎn),，…哎呀,！我的天哪！那可怎么辦,？我的學(xué)習(xí),！我的前途！“—于是你開始注意自己的精神是不是全部用在學(xué)習(xí)上,，你緊張地注意著自己是否又去注意那些小斑點(diǎn)—你這樣一注意不要緊,，發(fā)覺自己竟不能控制自己總是注意那些小斑點(diǎn)—于你完全的驚恐起來(lái)—于是你試著用自己的意志力去控制自己不去注意那些小斑點(diǎn)—但是你完全的失敗了，你發(fā)覺那些行為并不是你的意志力能夠控制的—于是你掉進(jìn)了深淵，于是你退學(xué),，你痛苦,，你看不到生活的樂趣和生恬的希望。我說過你只犯了一個(gè)小小的錯(cuò)誤,，由于壓力你不切實(shí)際地要求自己絕對(duì)的違反自然的完全集中注意力去學(xué)習(xí),，如果你沒有壓力，只是在飯店里吃飯,，你也許會(huì)偶爾發(fā)現(xiàn)自己在注意餐桌上的小斑點(diǎn),，但是在那種情況下也許只是一閃而過，不會(huì)給你帶來(lái)任何的煩惱,。為什么你在書桌上就造成如此嚴(yán)重的后果呢—你努力克制自己注意自已不要去注意不要去摸那些小斑點(diǎn)是導(dǎo)致你現(xiàn)在的困境的唯一原因,。——如果不去克制這種念頭和行為．而就像在餐桌上只是去摸著玩,，并不認(rèn)為是什么病,，就不會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的經(jīng)常性出現(xiàn)的癥狀,。不是癥狀糾纏著你不放,，是你死死糾纏著那些念頭不放。唯一的錯(cuò)誤：克制,、壓抑,、拼命驅(qū)除自己的不愿意看到的念頭，你就會(huì)被這些念頭死死糾纏,。簡(jiǎn)單的出路：學(xué)習(xí)醒悟心理操作法接納的藝術(shù),，學(xué)會(huì)接納它允許它存在，允許它自由自在地在自己的腦海里存在,，干自已的事情,，這些念頭就會(huì)慢慢感到無(wú)趣而消失。再比如你的這個(gè)強(qiáng)迫觀念“總是想關(guān)于時(shí)間的問題,，想不通為啥它這個(gè)玩意兒,，總是向前走的，我的大腦不由自主地往回“揪”—“揪時(shí)間”…“—人的頭腦里總會(huì)在某些時(shí)候出現(xiàn)一些奇奇怪怪的想法,，可是我們平時(shí)并不去注意它們,，它們也就只是一些偶然的念頭，但是你要求自己必須一點(diǎn)兒也不能有這些念頭出現(xiàn)和存在,，你總是去注意去克制這些念頭的存在,，正是你的克制使自己陷入困境，使這樣的念頭越來(lái)越嚴(yán)重?，F(xiàn)在怎么辦—來(lái)一個(gè)180度的轉(zhuǎn)彎,，學(xué)習(xí)理解接納的藝術(shù)，試著不去克制不再去驅(qū)除它們,，比如你的關(guān)于時(shí)間的強(qiáng)迫觀念,，讓它在自己的腦海里自由自在的存在,，自己完全不去干涉它，自已可以“看著”它玩,，它來(lái)就讓它來(lái),，它愿意呆多長(zhǎng)時(shí)間就讓它待多長(zhǎng)時(shí)間，如果你能循序漸進(jìn)的這樣去做,，你會(huì)看到問題將變的不一樣,，你會(huì)看到事情將發(fā)生變化。非常簡(jiǎn)潔,，只足一個(gè)心理小訓(xùn)練,，只是一個(gè)心理小技巧。但開始會(huì)有一些難度,，因?yàn)楫?dāng)出現(xiàn)那些強(qiáng)迫念頭時(shí),，我們難受，我們真的很難受,，我們會(huì)一下子忘了去接納,，我們會(huì)又一下子不知所措，將我給你寫的這些回復(fù)打印出來(lái),，要經(jīng)常的閱讀理解,，你會(huì)慢慢改變習(xí)慣的心理反應(yīng)習(xí)慣，相信我,，我也是從那種痛苦的牢獄中走出來(lái)的人,，我沒有給你任何的不切實(shí)際的東西，這些都是我的親身體會(huì),，你一定能走出來(lái),，而且這是唯一的道路。要學(xué)會(huì)舉一反三,，我們所有癥狀的心理本質(zhì)都是相通的,，另外要注意有一些耐心，我們要完全蛻變我們的所有的癥狀,，一定的時(shí)間和耐心是需要的,。如果還有哪些具體的情形自己實(shí)在不知如何去面對(duì)，可再來(lái)信說明,，我盡量能快一些的給你回復(fù)指導(dǎo),。【一修】謝謝您的回信(4月5日),，謝謝,！按照您的方法— —任憑各種怪念頭的存在，不去對(duì)抗它們，它們出現(xiàn)就出現(xiàn),，愛呆多久就呆多久,，自己完全不理會(huì)它們…我想，我已經(jīng)在做了,。只是我的這些千奇百怪的念頭一一我覺得它們是那樣的可怕,。它們無(wú)時(shí)無(wú)刻都存在于我的內(nèi)心里，我害怕它們的存在,。我時(shí)常自責(zé),，我的頭腦怎么那么復(fù)雜？常人都不曾想過的問題,，我卻想而又想,！而且還不斷冒新的。正所謂“來(lái)舊的不去,，新的又”,。哎！怎么辦呢,？我覺得我像是一個(gè)巨大無(wú)比的罐子．里面的東西越來(lái)越多,。我就這樣整天帶著它們生活，就讓它們這么擱著,。還好,，我還能控制點(diǎn)兒。當(dāng)它們強(qiáng)烈的時(shí)候,，我試著不抵抗它們，多奇怪的念頭,，來(lái)就來(lái),！盡量不鉆牛角尖：這個(gè)時(shí)候，我試著做其他的事情轉(zhuǎn)移,，一會(huì)兒,，它們就弱下來(lái)了。(也有強(qiáng)烈的控制不住去隨著它做,、想的時(shí)候)我挺痛苦的,！不過較之前還是輕了些。我每天都在與強(qiáng)迫癥做斗爭(zhēng),。您說我還要怎么做,，痛苦能再減輕呢?萬(wàn)分感謝您的回信！希望您能再答復(fù)我,！謝謝,！致禮！小連，你好：每個(gè)人才開始都會(huì)覺得難道接納就足夠了嗎?是的,！不斷領(lǐng)會(huì)和實(shí)踐接納的藝術(shù)就已經(jīng)足夠,，一盞明燈就足以驅(qū)走所有的黑暗。保持耐心,，你已經(jīng)有一個(gè)很好的開端,，不要過于急躁，“我覺得我像是一個(gè)巨大無(wú)比的罐子,，”—就讓它是個(gè)罐子,，不管什么千奇百怪亂七八糟荒唐透頂層出不窮前赴后繼沒完沒了的念頭到來(lái)，就讓它們到來(lái),，它們?cè)诰妥屗鼈冊(cè)?，讓它們?lái)去自由，逐漸不去對(duì)它們強(qiáng)烈地憤恨,，習(xí)慣對(duì)它們保持漠不關(guān)心,，你對(duì)它們的強(qiáng)烈的憤恨和克制正是它們的美餐，是它們賴以生存的能源供給,。你對(duì)它們漠不關(guān)心,，它們就會(huì)受到莫大的傷害，它們會(huì)徹底的完蛋,。當(dāng)然他們會(huì)千方百計(jì)的以各種可憎的面目出現(xiàn),，以引起你的注意，你的克制和斗爭(zhēng),。你有了一個(gè)很好的開始,，繼續(xù)跟它們玩這個(gè)游戲。甚至不要用轉(zhuǎn)移注意力來(lái)逃避它們,，就正面的看著它們,，但就是讓它們折騰讓他們存在，讓它們表演,，不去受他們的誘惑而去參與與他們拼命斗爭(zhēng),。 “我每天都在與強(qiáng)迫癥做斗爭(zhēng)。您說我還要怎么做,，痛苦能再減輕呢,？“—我認(rèn)為“斗爭(zhēng)”這個(gè)詞不是我們對(duì)待強(qiáng)迫癥好的態(tài)度，我們只是改變我們習(xí)慣的對(duì)待強(qiáng)迫觀念的心理方式,，強(qiáng)迫觀念最終就會(huì)徹底消失,。做自己該做的事情，醒悟心理操做跟正常的工作學(xué)習(xí)并不沖突,，在工作學(xué)習(xí)中蛻變癥狀是最好的,，一定的時(shí)間和耐心是需要的,。將我給你的郵件打印出來(lái)，時(shí)常的理解體會(huì)幾遍,，感到迷茫感到無(wú)所適從的時(shí)候,，就讀一遍。今年多大年齡?是否在學(xué)習(xí)?為什么要去國(guó)外?現(xiàn)在是否還有去國(guó)外的計(jì)劃?我本人認(rèn)為去國(guó)外接觸一種完全不同的文化還是很有好處的,。一修老師：我是小蓮,，今年18歲，我原本是名高三學(xué)生．后因強(qiáng)迫癥而休學(xué)在家,。我爸爸為我多方尋找出路,，最后決定送我去新西蘭讀書，預(yù)記5月份走,。從去年11月下旬一直到現(xiàn)在,，我在家修養(yǎng)，爸爸說,，最重要的是緩解癥狀,，養(yǎng)好身體，其他什么都不要想,。在這段時(shí)間,，我們四處投醫(yī)．均無(wú)好的效果。那些醫(yī)生多半是講一些大道理,，使我難以接受,。在這時(shí)，無(wú)意得到了您的幫助,，使我又叉鼓起了病好的信心,。謝謝！按您說的,，在工作學(xué)習(xí)中蛻變是最好的,，我既然已經(jīng)選擇了出國(guó)這條道路，就只好走下去了,，眼下這也算是種較好的出路了。我不知道我行不行,，我對(duì)自己沒信心,。您想，我將來(lái)要去一個(gè)舉目無(wú)親的地方,，在那里可不像在家里,，事事隨你所愿，有些什么事,，你要自己扛著,，自己幫助自己．再說,，又有這個(gè)強(qiáng)迫觀念困擾著我，時(shí)時(shí)不離我左右,，我真的很怕我不行,。萬(wàn)一在那里壓力一大，我的病狀又嚴(yán)重了......目前簽證已經(jīng)下來(lái),，就差一些手續(xù),，等著走了。我爸爸說畢竟得到很多消息都說新西蘭環(huán)境不錯(cuò),，那里的教學(xué)方法大不同中國(guó)的,，只要你不給自己施加壓力，萬(wàn)事盡量往開出想,，天大的事都無(wú)所謂,，你就一定行！我想,，這話有道理,，出去鍛煉鍛煉也好，可這只是增強(qiáng)我信心的,，還是有些空泛,。如果在那我的癥狀又強(qiáng)烈了，我該怎么辦呢? 也許我又多擔(dān)心了,，但也應(yīng)該做好壞的打算,，您說是嗎?告訴我該怎么做呢? 小蓮你好：你的擔(dān)心是可以理解的，但是我看到了你的進(jìn)步,，起碼你能很好地給我寫信了,，不像第一封信那樣凌亂。我知道你的擔(dān)心,，現(xiàn)在你也許就擔(dān)心,，說不定我的癥狀再來(lái)，我又會(huì)那樣寫那樣痛苦了,，相信我,，只要懂得了我所說的核心，有些耐心的去做,，你最終一定會(huì)徹底走出來(lái),。你擔(dān)心它們?cè)賮?lái)，再?gòu)?qiáng)烈,，就讓自己擔(dān)心,，就讓它們?cè)賮?lái)，就讓它們不管如何強(qiáng)烈猛烈地來(lái),，只要按照一修老的方法來(lái)面對(duì)它們,，接納它們,，跟它們玩..... （原文部分省略）小蓮你好：再對(duì)它友好點(diǎn)兒，不是對(duì)付,，是接納,，注意，也許某個(gè)時(shí)候它還會(huì)來(lái)?yè)v亂,，來(lái)誘惑我們對(duì)它們發(fā)怒,，對(duì)它們開戰(zhàn)，對(duì)它們的誘惑要保持警醒,，任何時(shí)候?qū)W會(huì)看著他們玩,，不要上當(dāng)