10式高效減肥瑜伽瘦身操(圖)俗話說,，四月不減肥，五月徒悲傷,，六月肥肉長,，七月、八月,、九月……總之,，現(xiàn)在不減肥，以后徒悲傷,，大家趕快來學習學習一套稍有難度的減肥瑜伽教程。 1,、舞蹈式  直立,，雙腳并攏，吸氣,，右腳慢慢向后抬起,，右手握住右腳踝，呼氣,，左手向左前上方伸直,，挺腰，抬頭,，右手握住腳踝盡量往上抬,，保持姿勢呼吸3次。復位,，反方向重復,。 2、弓式  俯臥,，雙手置于體側,，掌心向上。吸氣,，屈膝,，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節(jié),。吸氣,，上身抬起，頭后仰,，保持姿勢呼吸3次,。 3、橋式  仰臥,，屈膝,，調整兩腳位置，距離與臀部同寬,，臀部抬起,，身體離地，兩手握住腳踝,，維持姿勢呼吸3次,。 4、拱橋式  承接動作3,，兩手置于頭部兩側,，手指指向雙腳方向，兩手用力,，兩臂伸直,，頭部離地。
5,、單腿蓮花式  坐下,，腰背挺直，兩腿向前伸直,，目光凝視遠方,，腳背交替地繃直、放松,。
6,、坐立屈膝式
 承接動作5，上身保持挺直,，右腿屈膝,，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋,，有節(jié)奏地靠向身體,，做10次，換腿,，重復,。 7,、雙腿背部伸展式  承接動作5，雙腳并攏,，兩手握住腳掌,，彎腰，身體前傾,，上身緊貼雙腿,，保持姿勢呼吸5次。 8,、炮彈式  仰臥,，雙腿伸直，雙手放在體側,，掌心貼地,。吸氣，左腿屈膝抬起,，雙手十指交錯抱住左膝,，大腿盡量靠近身體。復位,，右腿重復,。 9、單腿弓式  側躺,，雙手置于背后,，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬,，雙手伸直，拉住腳掌,，盡量拉向后方,。
10、艦式  坐下,，雙腿屈膝并攏,，雙手握住小腿，往上抬,，使腿部成直線,，并盡量靠近身體，雙手移位,，握住腳掌,。
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