目前市場上有關(guān)排毒的保健品琳瑯滿目，但營養(yǎng)學(xué)家提示：其實(shí)人體就有一套很好的排毒系統(tǒng),，只要我們懂得正確的排毒方法一樣可以達(dá)到排出毒素的效果,。

    1.肺部排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中,，空氣中漂浮的細(xì)菌,、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟,。不但肺要受到傷害,，有毒物質(zhì)還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。

    排毒措施：早上在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸,，深吸氣時(shí)先緩緩抬起雙臂,，然后突然咳嗽，同時(shí)迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出,，將痰液咳出,。如此反復(fù)多遍，每天堅(jiān)持這樣做,，能使肺保持清潔,，這樣可以幫助肺臟排毒。此外,，還可以多吃黑木耳,，因?yàn)楹谀径械闹参锬z質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可以清肺,、清潔血液,，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

    2.腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官,，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料,，并通過尿液排出體外。

    排毒措施：不要憋尿,。尿液中毒素很多,，若不及時(shí)排出,，會(huì)被重新吸收，危害全身健康,。充分飲水可以稀釋毒素的濃度,，而且促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外,。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會(huì)使身體攝取大量的糖分和熱量,，對身體沒有好處,。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜,、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒,。

    3.大腸排毒：食物殘余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會(huì)產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì),，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì),，需要盡快排出體外。

    排毒措施：飲水沖洗腸道,。保持大便通暢,。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動(dòng)活動(dòng),，能起到清刷胃腸的作用,，使得大小便排出，清除毒素,。以天然食品取代精加工食物,，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，菠蘿,、木瓜,、奇異果、梨都是不錯(cuò)的選擇,。此外,，多吃富含纖維的食物，比如糙米,、蔬菜,、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng),，減少便秘的發(fā)生,。

    4.肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后,，變成無毒或低毒物質(zhì),。

    排毒措施：體育鍛煉,。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能,，苦瓜中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性,，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。

    5.皮膚排毒：皮膚是人體最大的排毒器官,，皮膚上的汗腺和皮脂腺,，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。

    排毒措施：每周至少進(jìn)行一次使身體多汗的有氧運(yùn)動(dòng),。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴,，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏,。蒸桑拿時(shí)要注意飲水,，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補(bǔ)充水分,，同時(shí)排出剩下的毒素,。