水果熱量和糖分

糖低水果：

西紅柿含糖為2％,，

西瓜,、香瓜含糖4％-5％，

葡萄,、櫻桃,、橙子、橘子,、枇杷,、梨、桃子,、李子,、石榴、檸檬,、柚子,、楊梅、蘋果,、菠蘿等均含糖在12％,，

香蕉、桂圓,、荔枝,、柿子含糖14％～16％,，

甘蔗含糖20％～30％，

蜜棗,、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％,。

  推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜,、西瓜,、橙子、柚子,、檸檬,、桃子、李子,、杏、枇杷,、菠蘿,、草莓、櫻桃,、黃瓜,、西紅柿等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量,。

  慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果,，包括香蕉、石榴,、甜瓜,、橘子、蘋果,、梨,、荔枝、芒果等,。此類水果每100克可提供50－90千卡能量,。

  不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗,、紅果,，特別是干棗、蜜棗,、柿餅,、葡萄干、杏干,、桂圓等干果,，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果,、柿子,、萊陽梨、肥城桃,、哈密瓜,、玫瑰香葡萄、冬棗,、黃桃等也不宜食用,。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

   水果大多味甜含糖,，含糖分高的水果,，如荔枝、桂圓,、香蕉,、鮮棗、山楂,、椰子,、水蜜桃、石榴,、柿子,、蜜橘等

果汁及水果罐頭含糖最高，進(jìn)食水果時(shí)間以餐后或兩餐之間較為適宜,。

   一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，不管它 (糖 )是來自巧克力飲料、糧食還是水果,，結(jié)果都一樣,，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率 (容易和困難的程度 )罷了。尤其是在飯后吃水果,，就等于吃多余的糖,，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ,還可能增肥,，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧,。雖然水果是食物纖維的重要來源 ,但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節(jié)制地親近它們,。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。

  水果攜帶多少熱量與糖分：菠蘿,、哈蜜瓜,、木瓜,、奇異果、香蕉,、芒果,、荔枝、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果,。 

 西紅柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖,。   蘋果 :如果怕胖,，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外,，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助,。   草莓 :草莓熱量不高，又富含維生素C,，在自然療法中,，草莓還可用來清潔腸胃。    此外,，獼猴桃、檸檬,、李子,、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,，也是水果減肥較佳選擇,。