又到了春天減肥季了,，冬天屯起來的肥肉還多么？話說春天不減肥,，夏天,、秋天、冬天都徒傷悲啊~所以有些人就問了,，我就想這段時(shí)間減的快一點(diǎn),，然后我早午餐正常吃，然后把晚餐換成水果可以嗎,？這也是最常見的減肥狠招,，下面小編就帶大家來分析一下這種的方法究竟靠不靠譜。

大家想要選擇水果作為晚餐的理由,，往往是覺得水果是不是熱量比較低？然后含水比較多,，也有較為豐富的纖維素和維生素,。低熱量又健康難道不是替代晚餐的好選擇嗎？水果是我們公認(rèn)的健康食品呀！

其實(shí)水果的熱量并沒有大家想象中的那么低,。比如大家非常熟悉的香蕉,，每100克香蕉中含糖20.8克，大概85大卡的樣子,。那為什么很多專業(yè)賽事會為參賽者提供香蕉呢,？那是因?yàn)橄憬陡缓c、鉀,，可以幫助維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,。再比如說，大家都以為糖很多的西瓜,，其實(shí)每100克西瓜含糖7.9克32大卡,，不多。但是大家往往都是抱著半個(gè)西瓜啃,，這樣一算就很多了?。∑鋵?shí)這就暴露了水果代替晚餐最容易出現(xiàn)的一個(gè)問題,，就是大家覺得水果沒關(guān)系可以多吃一些,，再加上水果含水量較高，飽腹感并不會特別強(qiáng)烈,，很容易一不小心就吃多了,，吃進(jìn)去的熱量可能并不比吃正餐少。

水果我們可以從鮮果和干果兩個(gè)方面來說,，水果講完了再來講講水果干,。近年來，以干果作為零嘴因其健康而開始風(fēng)靡各處,。上面我們就說到了鮮果中含極大的糖分,，那么，既然鮮果的糖分含量都那么高了,，再把它風(fēng)干去掉水分,，這干果中糖分的比例呀，嘖嘖嘖~而且有些商家為了增加口感,，還會人為地再添加不少糖分,，所以這熱量一算…而且果干的加工過程也會耗損水果中非常重要的營養(yǎng)素——維生素。

那是不是說這種做法就是不可行不可取的呢,？其實(shí)也不是。就像正常吃晚餐也不耽誤減肥一樣,，重點(diǎn)還是在品類的選擇以及量的控制,。水果中也有含糖量不高但其他營養(yǎng)素豐富的,。

不管是以吃肉減肥為主的阿特金斯減肥法,，還是民間流傳的“不吃肉自然瘦”的方法，雖然都被證實(shí)減肥有效,，卻也不同程度的存在一些問題,，比如說營養(yǎng)素不均衡、反彈之類的,。就目前的研究來說,，學(xué)者們更傾向于減肥是總熱量的控制,，而不是某一種營養(yǎng)素或者食物、餐點(diǎn)的改變,。

最近有一篇報(bào)道就指出,，對于沒有吃早餐習(xí)慣的人（當(dāng)然不吃早餐本身是一個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣），如果想利用合理飲食習(xí)慣比如說吃早餐來讓自己中午少吃點(diǎn)來減肥,，最后被證明失敗了……因?yàn)槌粤嗽绮椭?，雖然中午是吃的少了，但是平白多了一餐,，他們一天攝入的總熱量還是有所增加,，最后反而還胖了……而很多時(shí)候我們建議的“少食多餐”，除了“多餐”還有“少食”呢,，也就是一天攝入的總量是變化不大甚至還是減少了的,。

所以，不管大家最后有沒選擇用水果來替代晚餐,，還是要記得減肥的主要方法還是控制總熱量的攝入。晚餐只吃個(gè)六七分飽就是控制熱量最簡單最直接的方式,！

人體需要碳水化合物,、脂類和蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素來提供能量,，并維持正常的生理活動。除此以外,，人還要攝入礦物質(zhì)來構(gòu)成你的身體組織,，維生素調(diào)節(jié)維持代謝和水保持生命活動。這些營養(yǎng)素都是缺一不可的,。

在我們?nèi)粘５纳攀持刑妓衔镆彩俏覀兩攀辰M成的大頭,，往往要占到60%~70%，而且糖類是我們生命活動的重要能量來源,，這一部分大家還是獲取的比較充分的,。但是要注意獲取的形式，還是以蔬果,、糧食為主,，粗糧可以占到一天主食的30%左右，精制糖比如白米飯,、面條等要注意控制,。

蛋白質(zhì)和脂肪往往是大家在減肥過程中拒絕攝入的，但是這種觀念也并不靠譜,。2015新版的《美國居民膳食指南》就取消了脂肪總攝入量的限制,。指南給出的理由是：“減少脂肪總攝入量（每日膳食熱量攝入差額由碳水化合物補(bǔ)足）并不能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)…膳食建議強(qiáng)調(diào),，人們應(yīng)該優(yōu)化膳食脂肪結(jié)構(gòu)而不是減少脂肪總攝入量”。脂肪也是構(gòu)成人體的重要物質(zhì),，腦神經(jīng)和肝,、腎等重要器官中都含有較多脂肪，比如大家保護(hù)大腦常吃的卵磷脂,，就是脂肪的一種,；脂肪還幫助產(chǎn)生熱量保持體溫；幫助保護(hù)內(nèi)臟器官緩解沖擊,。非常重要的就是,，我們的脂溶性維生素的吸收利用必須要有脂肪的參與。

所以脂肪也是不可或缺的,，我們要做的,，并不是減少脂肪的總攝入量，而是優(yōu)化脂肪攝入的結(jié)構(gòu),，也就是說盡量多食用富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,、植物油、魚類,，而少吃含大量飽和脂肪酸的食物,，比如紅肉等等。

此外,，蛋白質(zhì)也是非常重要的,，我們的細(xì)胞構(gòu)成的基礎(chǔ)就是蛋白質(zhì)；蛋白質(zhì)承擔(dān)了很多重要的生理功能,；我們的肌肉也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,，肌肉的大量流失很容易造成基礎(chǔ)代謝的下降，讓減肥變得更困難,。大家在控制熱量攝入的同時(shí),，一定要注意營養(yǎng)素，特別是脂肪和蛋白質(zhì)的攝入還是要保證的,。

用水果替代晚餐并不是不行，但是大家還是要注意總熱量的控制才能順利減肥,，同時(shí)還要注意營養(yǎng)素的均衡,。而晚餐吃水果容易造成營養(yǎng)素?cái)z入不均衡，并且也很難堅(jiān)持,。均衡營養(yǎng),、控制總熱量仍然是減肥不變的真諦，指望某些極端化的飲食方式往往效果不佳,，或者前期有效果,，后期就很快遭遇瓶頸,。