僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊,，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了,。



形體教練向我們推薦：

做 30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立,，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸,，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上),，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)),。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果,！


走出迷人的步態(tài)


雙肩稍向后并且自然下垂,，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是,，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用,。

　　
挺直的站姿和坐姿


想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔,。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上,。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信,，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

一個(gè)月讓你永久收小腰腹

轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?/span>

1 左腳站立,，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,，左手肘碰右膝,。
2 左右交替進(jìn)行20次。
簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,，但非常有效,，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回,，不要接觸地面,，重復(fù)做15次。
運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回,，每回15下,。

仰臥起坐練正腹肌：

1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳,。
2 右手搭左膝,，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次,，然后換手再做10次,。

呼吸練側(cè)腹肌：

1 放松全身,，用鼻吸進(jìn)大量空氣,，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后,，屏住呼吸,。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方,，再鼓起腹部將氣降到腹部,。
3 將氣提到胸口，降到腹部,，再慢慢用嘴吐氣,，重復(fù)做5次，共做兩組,。