預(yù)備：平心靜氣,，自然呼吸,。

1、擦脛前：雙掌相對用力合擠膝關(guān)節(jié)上部（血海穴梁丘穴平面）若干遍,，然后雙手掌反復(fù)擦小腿前面兩側(cè),。

2、擠腿肚：雙手十指交叉，反手于小腿后,，用雙手掌對合自上而下合擠小腿肚至腳跟上,，反復(fù)數(shù)遍。

3,、壓腳背：雙手置于腳兩側(cè),，拇指朝前與手掌在上用力，余四指在腳底,，自踝前逐漸按壓至腳趾,，并拇指分別點按腳趾間趾蹼緣后方（八風(fēng)穴）。

4,、捻腳趾：用大指和食中指相對配合,，逐個上下左右捏捻腳趾。

5,、搓腳板：手掌搓摩腳底或握拳用四指指間關(guān)節(jié)突起部位刮擦腳底,。

6、抓腳跟：五指及掌配合用力,，抓握腳跟,，力較重，勻緩用力稍作停留,，只抓不撓,，然后勻緩放松抓握之力。

     方法簡單,，一般人操作都不難,。熱水泡腳（最好小腿一起泡）后自己做一遍，或許不比到足療保健店做個足底按摩效果差哦,。如果嫌麻煩那就只做3456,，還嫌麻煩就456，還嫌麻煩就只做5或摩涌泉穴,，再嫌麻煩就只泡腳別按摩了,。