習(xí)練太極拳膝蓋疼痛的原因及糾正方法

隨著天氣的轉(zhuǎn)暖,太極拳隊伍中加入了許多新的朋友,最近,不少拳友都提出練了一段時間的太極拳,膝蓋越來越不舒服,有的疼痛的厲害,根據(jù)這種情況,我想大概是有以下幾種情況造成的:
一是由于你可能膝蓋遭受過損傷或骨關(guān)節(jié)有病變,通常情況下,如果膝蓋本來有傷,再加上開始習(xí)練太極拳時不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關(guān)節(jié)半月板損傷或生有骨刺或有嚴重的關(guān)節(jié)炎,你應(yīng)該先去詳細的檢查,認真的聽取一下醫(yī)生的意見,查找原因,根據(jù)病情,確定你是否適合太極拳的鍛煉.建議:根據(jù)醫(yī)生合理的治療方案,選擇傳統(tǒng)太極拳高架習(xí)練,對緩解關(guān)節(jié)炎造成的疼痛有特別好的療效.
二是動作不正確造成的損傷,由于不太了解太極拳規(guī)范姿勢和動作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關(guān)節(jié)扭傷.常見到的如:弓步時,膝尖沒有對正腳尖,或膝蓋超過腳尖,馬步時沒有開胯圓襠,膝蓋內(nèi)扣了造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)承受壓力過大,虛步時,支撐腿分配的重量沒有循序漸進,仆步時沒能根據(jù)自己的能力強行下勢造成損傷.建議:對于初學(xué)者,一開始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點時間進行單式的樁功訓(xùn)練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過腳尖,是否歪斜.馬步云手,檢查是否開胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應(yīng)逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當一段時間的練習(xí)自我感覺良好時,可以逐步變?yōu)槿?二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.而仆步要視自己的情況量力而行,未經(jīng)過良好的訓(xùn)練或活動準備不充分都可能造成拉傷.
三是不了解太極拳的運動機理,承接轉(zhuǎn)換不當造成運動扭傷.在練習(xí)太極拳時,經(jīng)常看到一些拳友在上步和單腿支撐時那些錯誤可怕的扭動,孰不知長此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因為套路中倒動重心多,很多不科學(xué)的動作加重了腿疼的幾率,以誤傳誤也是沒辦法的事.還有的朋友是運動中重心不對,如上步時,重心逐漸轉(zhuǎn)移到支撐腿時,應(yīng)該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然后調(diào)腰胯,再出步踏實,重心前移完成動作,而現(xiàn)在動作的完成是脫節(jié)加移動,重量都壓在膝蓋上,加上不斷的后坐,、外擺腳,，扭曲的上步,，對膝蓋加重了損傷,，以至總感到疼痛,，而打傳統(tǒng)太極拳的朋友腿疼的很少,。建議：練習(xí)傳統(tǒng)拳,，掌握正確的重心轉(zhuǎn)換方法，重點是要順遂,，不可強扭,。練國家套路的朋友要注意上步時重心要緩慢移動，不要提腿上步快,，出腿速度慢,，勻速是關(guān)鍵，其意在腳,，不在膝蓋,，上步時是膝蓋領(lǐng)起，落步時由腳跟而腳掌,，弓步兩步橫向要有15-30厘米的距離,。虛步要注意前腿不要繃的太直,，腳踝要松開，后腿要加強腿力訓(xùn)練,，不能內(nèi)扣夾襠,。仆步時，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝,，不能下勢的朋友不要勉強,。丁步時，立身中正,，支撐腿承擔中心,，而另一腳前掌點地與支撐腿內(nèi)側(cè)，腿部力量不足的,，可分配給另一腳一些,。獨立步時，支撐腿不能過于彎曲,。
另外,，有的拳友是由于鍛煉過度，或運動量過大,，造成肌肉酸痛,，這些是暫時的，經(jīng)過一段時間的鍛煉,，就可以恢復(fù),。也可以采取理療，烤電,，按摩等方法減輕疼痛,。
總之，要針對實際的情況找出原因,，避免我們的膝蓋再受