武術(shù)氣功講“尾閭中正神貫頂,，氣透三關(guān)入泥丸”,，練內(nèi)家功的也講這句話。尾閭要中正,，不能歪著,；體形歪，尾閭也要正,，直著往下垂,。我有個(gè)朋友，一塊跟老師練拳,，他比我們?cè)缛ズ脦啄?。他練功時(shí)尾閭歪著，腰就是松不了,。我們幾個(gè)師兄弟都松了,，他還沒松,。過了七八年，我去他家?guī)椭?，才松開,。他為什么松不了呢？他說他的胯有毛病,，得往后收著,，一收收歪了，擰著屁股,，尾閭還能垂得下去,？我說你先正著練，他不聽,，他搞了七年多才松開,。要懂得尾閭中正往下垂，似坐非坐,，好像下面有一根繩子垂著,，而你坐在上面。

下面講一講松尾閭的四步功訣,。

第一步是垂尾閭,。同學(xué)們練三心并站莊，一開始就練垂尾閭,。

第二步，泛臀,。臀部往外泛,。泛臀是開后胯的意思，不是撅屁股,，腳尖往里扣,，膝蓋往里擰，胯關(guān)節(jié)往外翻,，一翻一擰,，把后面撐開，臀就往外翻出去了,。

第三步,，扣尾閭。尾閭往前扣,。

第四步,，轉(zhuǎn)尾閭。會(huì)扣尾閭了,，骨盆不動(dòng),，轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭骨,。能轉(zhuǎn)尾閭，過去叫尾閭?cè)珑婂N,、如鐘擺,。這句話是太極拳祖師講的。因?yàn)橹苌淼臍馔ㄟ^尾閭來發(fā)動(dòng)后,，陽(yáng)氣就上升了,。怎么去調(diào)動(dòng)全身的氣呢？靠尾閭,，尾閭輕輕一動(dòng),，就把會(huì)陰的氣提起來。這是一個(gè)關(guān)口,。尾閭不會(huì)動(dòng),，會(huì)陰的精氣自然上升是不大容易的。道家功講,，練丹重視精氣,，怎么辦呢？提谷道,，谷道往上一提一縮（縮谷道的目的是讓尾閭動(dòng)一動(dòng),，如尾閭不動(dòng)彈，光縮谷道,，陽(yáng)氣往上上天梯不好上）,，尾閭一動(dòng)彈，氣就引過來了,，它自己往上升,。這是從內(nèi)景上講的。我們不練周天功,，不著意它,，但我們練功的時(shí)候，周天自己會(huì)動(dòng),，里面自然而然要變化,。練意念周天，用意念一導(dǎo),，想氣到尾閭,，氣到命門，有股熱氣就上去了,，那是皮下的混元?dú)?。?jīng)脈之氣就不是那么簡(jiǎn)單，需要通過呼吸來推動(dòng),，經(jīng)脈之氣走的是脊柱外面,，比皮膚之下的混元?dú)庖钜稽c(diǎn),。真走脊柱里面非動(dòng)尾閭不行，不動(dòng)尾閭氣不好進(jìn)去,，當(dāng)然不是絕對(duì)進(jìn)不去,。過尾閭關(guān)頭頂要有氣感，頭頂一癢,，尾閭跟錐子扎一樣疼,。一痛，真氣透過封脊椎管的韌帶和結(jié)締組織,，從脊柱管往上走,。尾閭要不會(huì)動(dòng)彈，不好進(jìn)去,，走脊柱管里不大好走,。咱們不搞周天功，隨便這樣說一說,。真要講練周天,，有些關(guān)竅都有內(nèi)容（自然周天另外說）。講這些是給同學(xué)們開開竅,，似乎不是練功要領(lǐng),，但是懂得這些道理后，你對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)識(shí)就加深了,。

腰,、胯、尾閭這三者是一個(gè)整體,，這兒講的是形,。我記得我一個(gè)老師練太極拳，練八個(gè)勁,，叫掤、捋,、擠,、按、采,、挒,、肘、靠,。老式太極拳108式,，一開始打勁，無論什么姿勢(shì)都打出掤勁,，往外捋也打出掤勁,。他一個(gè)勁打了二年：八個(gè)勁一共打了16年,。他問他的老師：“我這個(gè)勁怎么還不整呢？”他老師說：“就是,，打這么久怎么還不整?。磕忝业难?！”一摸腰,，老師的腰會(huì)動(dòng)彈。“噢,，這個(gè),！”一比劃，三天就過去了,。他跟老師的關(guān)系是很隨便的（我跟我的老師也一樣）,，一拍桌子：“老師你早干什么去了？讓我搞了16年,，原來關(guān)鍵在這,，早給我說不早解決了？,！”“我也不知道你悟不出來,。”你要不摸一下腰，又看不著,，怎么悟去,？這個(gè)老師教我們時(shí)，說先把腰站開再學(xué)別的,，省得鉆16年鉆不出來,。我們?nèi)齻€(gè)月就把腰解決了。腰一般不讓你看,，不讓摸,，也不說。松腰是什么樣子,，站莊怎么站,，丹田什么樣，松胯骨特別是松后胯什么樣,，下次站莊先讓同學(xué)們摸摸體會(huì)體會(huì),。尾閭要自己下功夫解決它。尾閭還要靠氣,，意念一動(dòng)胯骨就轉(zhuǎn),，胯骨一點(diǎn)不動(dòng)彈也不容易。通過肛門收縮，尾閭前后可以動(dòng),，轉(zhuǎn)圈就不好動(dòng)彈了,，需要慢慢練。

垂尾閭雖然在武術(shù)書上有,，如形意拳和太極拳,，都講垂尾閭，但到底怎么練,，一般人都沒有多去注意這個(gè)問題,。八卦掌講裹臀靠胯，胯往前靠著,，不是垂尾閭,，它相當(dāng)于垂尾閭的第三步功，直接走扣尾閭,。尾閭一扣,，章門往上提氣，把海底封住,。練輕功有些竅穴,，比如，從會(huì)陰往命門一提,，從百會(huì)一走,，往印堂一穿，往前發(fā)力很快,，一個(gè)箭步就竄出去了,。用這些竅點(diǎn)把氣打起來。要往后退,，用章門提會(huì)陰,，一提氣，到了肚臍,，從那兒整的非?？欤惶岬桨贂?huì),，玉枕往后一帶,，自然而然，“嘩”就往后竄出去了,。這是用穴位、氣脈的運(yùn)行來練功夫的,。你就以為蹦蹦跳跳這么練,？那就費(fèi)死勁了。跳高跳一輩子，才跳兩米四多,，人家跳兩丈多,，那樣練怎么跳得了？那是內(nèi)在的氣脈練法,。不過,，現(xiàn)在不打仗，也不比武,，這個(gè)東西我們就不多搞,，咱們只搞保健。沒事時(shí),，動(dòng)一動(dòng)尾閭,，注意百會(huì)要提著，“尾閭中正神貫頂”,，如果神不貫頂,，經(jīng)常注意尾閶，精氣聚到海底,，沒有往上提就容易跑,。要注意松尾閭、垂尾閭跟提肛,、提頂結(jié)合起來,。龜、鹿,、鶴這三種動(dòng)物長(zhǎng)壽,，現(xiàn)代科學(xué)沒怎么研究，古人認(rèn)為它們的長(zhǎng)壽都跟尾巴有關(guān)系,。鶴休息時(shí)頭擰過去拿嘴跟尾巴連上,；鹿小尾巴根會(huì)轉(zhuǎn)，而牛,、驢,、馬的尾巴根不會(huì)轉(zhuǎn)；龜尾巴不長(zhǎng),，尾巴根也能動(dòng)彈,。1973年我的小表弟生病，我買了幾只鱉給他補(bǔ)身體,。我先研究研究,，弄一盆水，把它們放到水里,。在旱地它們都挺老實(shí),，慢慢爬呀爬呀,，好像爬不動(dòng)，沒什么本事,，而到水里就來勁了,。有的害怕，可能感到對(duì)方厲害,，氣足,，一個(gè)跑，另一個(gè)追上去,，用嘴一碰它那身子,、蓋或肚子，稍稍碰一點(diǎn)點(diǎn),，一會(huì)兒它就死了,。為什么一碰就死呢？按武術(shù)講,，是電氣把它整體打壞的,。它往前沖時(shí)，尾巴一動(dòng)彈（不是用爪子劃水）,，身體箭一般出去了,，爆發(fā)力非常強(qiáng)。說明尾閭一動(dòng)彈,，全身的氣發(fā)動(dòng)很厲害,。一個(gè)老師講，他們太極拳老師哥倆和徒弟看一個(gè)吊著的大鐘,，鐘中間有一個(gè)錘,，一個(gè)指著鐘錘說：你看這是什么意思？學(xué)生說不知道,。老師說這就是咱們練功的根本,。他哥一拍桌子：“哪這么多事？吃飽撐的,！”不讓說,。什么道理？佛家和道家練功關(guān)鍵不同之處：佛家的法器是磬,，上面敞口,；道家是鐘，而鐘是扣著的,。磬從外面一打才能起反應(yīng),，說它是反應(yīng)論，里面是空的,；道家不是,，形體是空的,，自己里面有東西，錘在里面掛著,，一拉，“咚——”從里面打,。佛家從外面調(diào)動(dòng)氣,，道家從形上、從里面用尾閭調(diào)動(dòng)全身氣,。“龐老師,，不是用意念調(diào)氣嗎？”對(duì),，但可以借個(gè)手段,，借尾間動(dòng)使全身氣脈動(dòng)彈。“腰不是主宰嗎,，怎么又出來個(gè)尾閭,？”意識(shí)也主宰，腰也主宰,，尾閭也主宰,，別分開，是個(gè)整的,。你懂得竅門了,，尾閭輕輕一動(dòng)彈，腰為主宰,，尾閭與骶骨相交處有穴位叫腰俞（俞當(dāng)轉(zhuǎn)輸講,。中國(guó)的穴位的取名，都是有意義的）,，腰俞不放在腰上,，放在尾閭上去干什么？因?yàn)檠康臍庋菑倪@兒轉(zhuǎn)輸?shù)?，尾閭稍稍?huì)動(dòng)彈一點(diǎn)點(diǎn)感覺就不一樣了,。

70年代，我到氣功界的一位朋友家去,，他正在給學(xué)生講身形要求,，我就在一邊聽著。講完后,，學(xué)生走了,，我說：“你講動(dòng)功怎么不講垂尾閭？”“當(dāng)著這么多人,，什么都講還行??？”我說：“可是我們老師什么都講，也不拿這當(dāng)回事,。”“那不行,！”早期他有七八個(gè)徒弟，其中一個(gè)姓張,，高血壓怎么也好不了,，練她的功練好了。又練了二年多,，一練功就腰疼,。他們?cè)诼犝n，我也不言語,。那時(shí),，我在朝陽(yáng)門外住著。一天我到日壇公園練功,，他看到我,，說：“龐大夫，我這腰疼是怎么回事,？我用各種辦法都解決不了,。”我說給你擺個(gè)姿勢(shì)就行了。姿勢(shì)—擺,，把尾閭一托,，一扶，馬上過去了,。有些姿勢(shì),，我們必須注意調(diào)整它。你懂得什么是正確的,，把姿勢(shì)擺一擺,，問題一下就解決了。咱們?yōu)槭裁粗v姿式呢,？道理就在這里,。有好多姿式不擺正，光用氣調(diào)不行,，你調(diào)過去了,，他一會(huì)兒又變了。正確的姿勢(shì)引導(dǎo)氣血按著正常路線運(yùn)行,，錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)引氣血按照錯(cuò)誤路線運(yùn)行,，所以形還是很重要的。