1,、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,，因此，控制攝入的總熱量相當必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,，多吃富含纖維素的食物,，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一,。

2,、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時,，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動,，把體內的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會,。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水,，否則會由于滲透作用,，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降,。此外,，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3,、遠離酒類

無論是啤酒,、雞尾酒,、白酒，還是其他形式的酒精飲料,，都可能是造成腹部長贅肉的主兇,。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高,。一杯200ml的酒精飲料,，所含的熱量克達到100千卡。此外,，酒會提高身體的皮質醇水平,，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4,、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁,，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,，在平時,，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,，有利于瘦身,。