­睡得好有訣竅 拒絕失眠先要保養(yǎng)五臟    織羽­

 

睡不著覺，睡不踏實容易醒,，醒了以后就再也睡不著,，睡完了不解乏，每天只能睡幾個小時……想必現(xiàn)在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種,，并為此困擾不已,。事實上，若能通過不同表現(xiàn),，將失眠正確歸因于五臟,，就能有效緩解。­

­

1,、太煩躁而時睡時醒是因肝­

­

若您的癥狀為時睡時醒,，精神欠佳，乏力面白,，眼干,，舌淡等,，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠,，可選用酸棗仁湯緩解,。­

­

滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時,，可多吃點綠色及口感帶酸的水果,，如檸檬、獼猴桃,、梅子等,。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水,。玫瑰花茶,、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,，效果很好,。­

­

2、睡著易做夢,，睡醒不解乏是因為心­

­

經(jīng)常熬夜加班,，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì),，就算精疲力竭,，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境,，覺得沒法好好休息,。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降,，同時伴有心慌,、面白、頭暈等表現(xiàn),。此種情況必須“滋心陰,、養(yǎng)心神”。­

­

滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗,、蓮子及糯米一同煮成粥,，早上食用；或用6顆桂圓肉,、10克蓮子及芡實,，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神,。但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人,，不宜吃桂圓。­

­

3,、體弱者失眠多因腎­

­

年老體弱,、久病不愈、勞累過度,，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安,、時睡時醒、腰酸腿軟,、潮熱盜汗等表現(xiàn),，這多是腎陰虛、心火旺所致,，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎,。­

­

滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞,、粳米一同煮粥,，安神助眠。­

­

4,、腹脹胸悶而難眠是因脾胃­

­

中醫(yī)有一句話,，“胃不和，則臥不安”,，指的是腸胃沒顧好,，造成胃氣失和、消化不良,、腹脹不適,，就很難一夜好眠。此時需要消食導(dǎo)滯,，佐以安神,。­

­

滋養(yǎng)之道：此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則,，即盡量晚上7點以前（或睡前3小時）進(jìn)食，7分飽,，菜品清淡,。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,，以及辣椒,、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。­

­

5,、病中或病剛好時不能安睡,，需清肺火­

­

感受外邪后，人體正氣虛弱,，易心煩,，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,，還會伴有口干身熱,、小便短赤等表現(xiàn)。­

­

滋養(yǎng)之道：可多吃胡蘿卜,、木耳,、蜂蜜、梨,、枇杷等,，尤其是枇杷效果較好。­

­

當(dāng)然,，不管對于哪種失眠,，下午適當(dāng)運(yùn)動，晚上用溫水泡腳,，并按摩腳底“涌泉穴”都會有預(yù)防之效,。­