通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七,、八個鐘頭,？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間,，尤其打坐做功夫的人曉得,，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭,，不過要對好正午的時間,。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭,。

　　就這個時間的學(xué)問又大了,，同宇宙法則、地球法則,、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系,，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來,，與丹田（腎上）的力量融合,，所謂“水火既濟”，豁然一下,，那你睡眠夠了,，精神百倍,。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻,，哪怕二十分鐘也一定要睡,，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后,，你不會想睡了,，這很糟糕。更嚴(yán)重的,，到了天快亮,，四,、五點鐘,，五,、六點卯時的時候，你又困得想睡,，這時如果一睡，一天都會昏頭,。

　　所以想從事熬夜工作的人,，正子時，即使有天大的事也要擺下來,，睡它半小時,，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了,。

　　不過失眠的人都挨過十二點,，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了,，到第二天下午都昏頭昏腦,，因此你會感覺失眠、睡眠不足,，實際上是你沒有經(jīng)驗,。

　　(沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問，我試了一下,，果真如此,。只在子時小睡了半小時，就起來一直到四點鐘才睡,，居然,，六點鐘就自己醒了！要是在平時,，我一般是要睡到九,、十點鐘以后才能起來的。大家也可試試，覺得有效果就頂一下吧,。)

　　睡眠與養(yǎng)生

　　一,、睡眠的規(guī)則

　　戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長,，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù)。”

　　晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間,。人是動物,，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量,，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細(xì)胞分 裂,，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間,，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,，是人睡眠的良辰，此時休息,，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖,、長得快,，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。

　　睡覺是養(yǎng)生的一大功能,，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐 敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞,。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,，時間長了，人就糠了,，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢,？因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺,。

　　植物吸收陽光的能量,，夜里生長,，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,，細(xì)胞分 裂的時間段大致相同,，錯過夜里睡覺的良辰,，細(xì)胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病,，人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒,，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇,，遲早會被太陽巨大的引力催垮,。這是客觀真理,。

　　現(xiàn)實生活中,，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病,。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛,，睡覺警覺,；胃火過剩，睡覺不安,；肝陰不足，睡覺勞累。

　　二,、睡眠與疾病

　　現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病,、冰箱病,、電視電腦病,、熬夜病,。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血,。

　　子時（23：00—1：00）,，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的,，這是我們犯的誤識,。肝膽相表里，互為一家,，23點膽經(jīng)開了,，如若不睡，大傷膽氣,，由于十一臟腑皆取決于膽也,，膽氣一虛，全身臟腑功能下降,，代謝力,、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng),，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥,、精神分 裂癥,、強迫癥、躁動癥等,。子時膽要更換膽汁,，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了,，全身的免疫力下降了50％以上,，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉,。

　　丑時肝經(jīng)最旺,，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物,，產(chǎn)生新鮮血液,，因藏血不利，面呈青色,，久之易患各類肝病,，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的,。甲肝比較好治，乙肝就很難治,。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎,，當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天,、地、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人,。

　　肝主疏泄,，過子時不睡,，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié),，可見易怒,，頭痛頭暈，眼紅,，眼痛,，耳鳴,，耳聾，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào),，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足,，人會目倦神疲,，腰膝酸軟，暈眩,，失眠,，驚悸，精神恍惚,，重則會暈倒在大街上,，不省人事。

　　肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡，會造成肝血不足,，還會引起吐 血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血證狀,。

　　肝開竅于目,，過子時不睡，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊,、老花、夜盲,、畏光,、迎風(fēng)流淚，等癥狀,，還會形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。

　　肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺,，會引起肝血不足,，就出現(xiàn)筋痛，麻木,，屈伸困難,，痙攣抽搐，易造成灰指甲,，缺鈣,，髕骨軟化，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥,。

　　肝與心，過子時不睡覺,，可引起肝血不足,，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能,，會造成心臟供血不足,，引起心慌、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。

　　肝與脾,，過子時不睡覺,，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化,，由于肝氣太虛不能助脾胃消化,，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚,，長期以來會造成中氣塌陷,。

　　肝與肺，過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽,，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)干咳,、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。

　　肝與腎，過子時不睡覺,，肝虛導(dǎo)致腎虧,，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育,、骨病、牙病,、脫發(fā),、糖尿病、腎衰竭等疾病,。

　　三,、睡眠的方法

　　交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說,，23點至凌晨3點為子丑時,，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血,，“躺下去回血,，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下,，靜靜得不要說話,，到23點的時候，也就睡著了,。肝膽開始回血,，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液,，到一百歲也沒有膽結(jié)石,，也沒有肝炎、囊腫一類的病,。如果你天天熬夜到1點多,，肝回不了血，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成,，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石,、囊腫,、大三陽、小三陽各種病癥,。

　　在歐洲地區(qū),，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話,，睡覺的時候更不要說話,，如一說話，肺經(jīng)動,，然后心經(jīng)又動,，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡,。

　　21：00—23：00為亥時,。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈,。亥時入眠,，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡,。女性若想長久的保持容顏嬌好,，應(yīng)做到早睡早期。

　　睡覺要關(guān)窗,，不能開風(fēng)扇,、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān),，因為人在睡眠之中,，氣血流通緩慢，體溫下降,，人體會在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢,，陽氣足的人,，不做惡夢，就是這種陽氣,，占了上風(fēng),。開空調(diào)，開風(fēng)扇,，情況就不一樣了,，開窗戶，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋,，如果開空調(diào)，也有風(fēng),，風(fēng)入筋,，寒入骨,，早上起來，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒,，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,，這也就是氣受傷了,。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào),，不開風(fēng)扇,，連房門也關(guān)上，效果最好,，如果熱,，把房門打開，把窗戶關(guān)上,，效果就差了一點,，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.

　　有人把客廳的空調(diào)開開了,，把臥室的門打開,，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的，開了空調(diào)以后,，空調(diào)那個寒進了骨了,，所以心里發(fā)冷，心在哪,，心在腦髓,，腦為髓之海，骨髓里有寒,，那肯定心里就寒了,，怎么辦，補腎陽,、補中氣,，什么時候補到心里不冷，燒就退了,，寒走出去了,。

　　睡覺要盡量早睡，睡得晚,，傷了少陽之氣,，必然第二天是疲倦無力,，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào),、電扇,，保護陽氣。

　　肝膽在下焦,，如果胃出現(xiàn)問題的時候,，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒,，如果這個人胃陽本來就不足,，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒,，胃寒的時候人是睡不好覺的,，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好,；

　　再一個是胃熱，就是熱氣往上走,，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥,，口干舌燥,，胃里感覺到燥；

　　還有一個就是胃厚,，氣味的味,，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道,，有人吃海鮮,、吃魚、吃燉雞,，味道好鮮美,，吃多了，美味不可多用,，這些東西在里面要稀釋它,，不稀釋它，它在里面味太厚了,，所以這個也睡不好覺,；

　　再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的,，也睡不著,，翻來覆去也睡不著,；再一個是胃氣太虛，冒冷汗,，這也睡不好覺,，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好,。

　　睡覺時要肢暖,，四肢要暖，因為四肢是陽之本,，這個大家都知道了,，四肢不暖，肯定是腎陽不足,，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍,、背后的命門都要蓋好,。

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1,、睡覺前簡單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時倒下便睡,。

　　2、仰臥,，自然呼吸,，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳、小腿,、大腿逐漸融化,。如還未醒著，再從頭做,。

　　3,、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交,。久之,，養(yǎng)心滋腎。

　　睡眠一定要早起,，即使在冬天,，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床,，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床,，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長,，來完成新陳代謝,，肅降濁氣，使肺氣清,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足，否則,，就好像發(fā)動機,，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,，會形成淫氣,，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。

　　早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,，人體需要把代謝的濁物排出體外,，此時如果不起床，大腸得不到充分活動,，無法很好的完成排濁功能,，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸,。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好,，如果這時還不起床,，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),，長期以來會患脾胃疾病,，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,，賴床會造成頭昏,、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,，而應(yīng)按時起床,，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓,、拿破侖,、康熙皇帝、曾國藩等,。另外早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起，一天工”,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出去鍛煉,，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣,、濁氣正往上走（尤其是城市）,，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的,。

　　養(yǎng)身三大事,，一睡眠，二便利,，三飲食,，其余起居、服裝等皆是輔助,。

　　三事中睡眠第一,。然胃納不和者，夜眠不安,，故以通便利為第二,。而飲食無節(jié)，饑飽過度者,，腸胃必受傷,，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主,，神以心安為主,，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時,，多睡則智昏頭暈眼紅脹,，四肢疲軟,，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙,，老或病人至多六小時已足,。

　　應(yīng)注意：

　　（一）睡眠宜早,，勿過十時,，老年人以八點為正，勿過九點,。凡交十一時,，為陽生時，屬腎,，此時失眠,，腎水必虧，心腎相連,，水虧則火旺,，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡,。

　?。ǘ┱砩锨屑伤妓饔嬎阄磥硎拢瘯r宜一切不思,，鼻息調(diào)勻,，自己靜聽其氣，由粗而細(xì),，由細(xì)而微細(xì)而息,。視此身如無物，或如糖入于水,，化為烏有,，自然睡著。

　?。ㄈ┤缬兴枷?，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,，此最耗神,，可坐起一時再睡。

　?。ㄋ模┤缭谖鐣r,，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心,，此時如不能睡,，可靜 坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,，則心氣強,。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意,，則元氣日強,，無心跳腹泄或小便頻速之病。

　?。ㄎ澹┫娜掌鹨嗽?，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,，如在粵桂等省,，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡,，早起如在寅時三點至五點,，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝,，萬望注意,。