中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法 凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護腎 中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣,，會隨著時間的流動,，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”,。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化,，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果,。 亥時(晚9時―11時),，為三焦經(jīng)當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,，所以你要想讓身體有一個好的起點,，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,，可能存在睡眠困難問題,，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài),。 子時(子夜11時―凌晨1時),，膽經(jīng)當令。 這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持,，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量,。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法 丑時(凌晨1時―3時)為肝經(jīng)當令。 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法,。要特別指出的是,，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷,。 寅時(凌晨3時―5時),，肺經(jīng)當令。 按照中醫(yī)理論,，寅時是人體陽氣的開始,，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠,，最怕有人打擾,。 卯時(早晨5時―7時)，大腸經(jīng)當令,。 早起不貪睡,，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦,，做“鳴天鼓”,。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法 辰時(上午7時―9時)，胃經(jīng)當令,。 活動后喝一杯開水,，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱,。早餐應該清淡,，要吃飽。飯后可以百步走,，但不宜做強度鍛煉,。 巳時(上午9時―11時)，脾經(jīng)當令,。 開窗通風后,，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合,，讓眼睛得到及時的休息,。 午時(上午11時―午后1時)，心經(jīng)當令,。 這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富,，葷素搭配外,，建議可以喝點湯，菜要少鹽,。酒可喝但不能醉,。飯后宜睡半小時，不要過多,。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法 未時(午后1時―3時),，小腸經(jīng)當令。 午睡后可做少量和緩的運動,，喝一杯茶,。 申時(午后3時―5時)，膀胱經(jīng)當令,。 這是最好的學習時間,，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,，要注意多喝水,。 酉時(午后5時―7時)，腎經(jīng)當令。 這是腎虛者補腎的最好時機,。晚飯宜吃少,、清淡，可以喝點粥,。 戌時(晚7時―9時),，心包經(jīng)當令。 準備睡眠了,，睡前要靜心養(yǎng)氣,，用冷水洗臉、溫水刷牙,、熱水洗腳,，睡宜采取右側(cè)臥位。 總之,，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作,、日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺,，以此達到養(yǎng)生目的,。 |
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